Живіт і талія - ​​дві критичні ділянки тіла. Для багатьох людей дуже важко позбутися від жиру, який накопичується за ці роки, жир, який проявляється в декількох зайвих кілограмах і непривабливих ручках любові.

Часто люди думають, що для досягнення здорового і тонізованого тіла необхідно втиснути в тренажерному залі, купити дієтичні продукти і наполегливо працювати протягом довгих годин. Ніщо не є далі від реальності, бо правда полягає в тому, що є багато вправ, які ми можемо практикувати вдома, і це може дати нам великі переваги.

У наступній статті ми докладно розглянемо, які найкращі вправи втрачати живіт і талію вдома .

Вас також може зацікавити: вправи для втрати живота вдома

Живіт для схуднення, талія

Живіт черевного преса є одним з кращих вправ для втрати живота і талії в домашніх умовах. Це традиційна вправа, що входить до багатьох процедур, і це не дивно, тому що за межами естетичних причин для їх здійснення, тоноване абс допомагає підтримувати тіло і тримати спину прямо.

Щоб виконати їх, вам потрібна лише поверхня, на якій можна розтягнути і матрац або килимок, щоб уникнути пошкодження спини, мало інвестицій, якщо врахувати переваги проведення присідань, таких як тонування живота, спалювання жиру, розташованого на талії, і живіт і полегшення дискомфорту в спині.

Хоча існує велика різноманітність та види черевної порожнини, в цій статті ми пояснимо найбільш підходящі для вашої мети, черевної порожнини, щоб схуднути, кишки і талії :

• Розтягніть на спині на мат або мат. Ваші ноги слід згинати, а підошви ваших ніг - на землі.
• Покладіть руки на виски. Не перетинайте їх за шию, тому що ви можете пошкодити шийку матки і викликати травму.
• Підніміть ваше тіло на 90 градусів, тримайте спину прямо і поверніться в початкове положення, повільно опускаючи стовбур.
• Це майже так само важливо знижувати, ніж підніматися, поступово знижуючи ми вправляємо черевну порожнину більше, ніж коли піднімаємо тіло. Крім того, таким чином ми уникаємо пошкодження спини при падінні.
• Почніть з 3 наборів по 10 повторів, як тільки ви станете сильнішими, ви зможете збільшити його до 20 повторів.

Інші вправи, які багато працюють над цими м'язами, це ті, які виконуються в пілатесі . Ваші рухи і пози можуть бути дуже хорошим способом працювати в цій області, коли ви розслабляєтеся і зменшуєте рівень стресу. У наступній статті ми пояснюємо, як робити пілатес вдома для початківців.

Планк: ідеальний для живота і талії

Після багатьох років сидячого способу життя, починаючи регулярно займатися фізичними вправами, для багатьох людей це може бути важким і зневіреним. У ті моменти, коли здається, що тіло більше не може дати себе, розум повинен переважати для досягнення цілей. Щоб уникнути надмірного зносу, є вправа, що є справжнім дивом для тих початківців, які, у свою чергу, прагнуть до ефективності.

Планка або залізо - це чудова вправа для всіх цих людей, працює майже у всіх групах м'язів, допомагає вам втратити живіт і талію вдома, і вам не потрібно просто достатньо місця для цього.

Ви хочете знати, як зроблена дошка? Ми пояснюємо це вам:

• Розтягніть на кишечнику поверх мата або килима.
• Розтягніть ноги і нахиліться на пальці, інша точка підтримки буде передпліччя.
• Локти повинні бути розташовані нижче ваших плечей.
• Тримайте багажник прямо і спину прямо.
• Якщо ви хочете ще більше посилити вплив цієї вправи, тримайте живіт за контрактом до тих пір, поки він триватиме.

Планка намагається зберегти цю позицію на деякий час, не рухаючись. Хоча здається дуже простою правдою, що це великий знос. Ми рекомендуємо вам почати з серії 20 секунд і збільшити час втрати живота і талії вдома.

Нога піднімає

Схуднути і талія не відрізняється від втрати ваги в будь-якій іншій області тіла, базується на роботі в цій конкретній області і стимулює спалювання жиру. Для цієї частини тіла є деякі вправи, які можуть пройти дуже добре, і підйомники ноги є одним з них.

Іншим аспектом, який підкреслює підйомники для ніг, є те, що вони працюють на нижній частині живота, що є частиною нашого тіла, яку ми навряд чи використовуємо в нашій повсякденній роботі, і що дуже важко тренувати.

Щоб практикувати підйом ніг і втратити живіт і талію, потрібно виконати наступне:

• Розтягніть на спині на мат або мат.
• Покладіть руки під сідниці, тримаючи долоні на підлозі.
• Підніміть ноги вгору, постарайтеся не згинати коліна і тримати ноги прямо.
• Коли ви досягнете максимуму, знову повільно опустіть ноги.

Ми рекомендуємо почати з серії 10 повторень і збільшити навантаження, коли ви набираєте силу живота.

Кардіо втрачають вагу в талії та животі

Коли справа доходить до спалювання жиру і схуднення, кардіо вправи можуть бути вашими кращими союзниками. Ви маєте багато варіантів під час децидирування за допомогою таких занять: велосипед, щоб вийти, бігти, займатися спортом, як падел, плавати, крутитися і так далі. Однак, оскільки ця процедура складається тільки з вправ, які ви можете робити вдома, ми дамо вам один з кращих варіантів для здійснення всього вашого тіла, не виходячи з кімнати.

Стрибаючі валети

По імені цілком імовірно, що це не звучить вам, але, звичайно, ви його бачили і навіть практикували. Джек-стрибок - це класична вправа, яка колись була частиною процедур військової підготовки та занять з фізичного виховання, завдяки своїй простоті та користі практикувалася і донині.

Стрибні гнізда починаються стоячи, у вертикальному положенні, з руками, прикріпленими до тіла і ніг разом. Будучи таким чином, ви повинні стрибати, розділяючи ноги і даючи пальмаду руками над головою, повертаючись до стрибка, відновивши вихідне положення.

Потрібно почати повторювати цю вправу протягом 30 секунд, намагаючись виконати максимальну кількість повторів за цей час.

У наступній статті ви можете знайти кращі кардіо вправи, щоб зробити вдома, так що ви знаєте велику різноманітність вправ ви можете зробити, розробка регульованої рутини для ваших потреб.