Еластичні стрічки або підв'язки є дуже корисним інструментом, по-перше, тому, що вони дешеві і мало важать, з якими ми можемо нести їх без проблем з одного місця в інше; Крім того, вони дуже прості у використанні, що контрастує з величезними можливостями, які вони пропонують нам при роботі з м'язами всього тіла. Щоб ви могли отримати максимум від них, в .com ми пояснюємо, як тренуватися з лігами .

Вас також може зацікавити: Переваги занять вранці Кроки, які слід дотримуватися: 1

Ноги

Коли ми думаємо про еластичні смуги, ми звичайно пов'язуємо їх з роботою опору верхньої частини тіла, але вони також дуже підходять для зміцнення м'язів наших ніг.

По-перше, ми схопимо один кінець підв'язки на одну ногу і ляжемо на нашу сторону на підлогу, щоб нога з прив'язаною гумкою була зверху. Ми тримаємо інший кінець смуги однією рукою і починаємо піднімати ногу, напружуючи стрічку як опір. Потім повторюємо з іншою ногою.

2

Ліги також дозволяють нам працювати за руки і плечі. Ми пропонуємо дуже просту вправу. Для цього потрібно встати, захопити кожним кінцем смугу однією рукою і наступити на неї ногами.

Потім ми розширюємо руки, які повинні тримати прилипають до тіла до ліктів. Ми зробимо рух з передпліччями, які повинні будуть піднятися на висоту плечей, а потім повернутися в початкове положення, завжди працюючи з натягнутою стрічкою .

3

Для грудей і спини ми можемо використовувати ліги різними способами. Однією з заходів є захопити її руками і підняти руки так, як тільки ми можемо, не згинаючи їх.

Ми працюватимемо спочатку однією рукою, а потім другою. Один з них буде тримати його в початковому положенні, а інший, не згинаючи ліктя, буде спускатися по колу, поки ми майже не зуміємо торкнутися тіла.

4

Це завжди доцільно зробити деяку розминку перед тим як іти попрацювати з лігами та напружують їх досить для нас зробити ефективну роботу з м'язами.