Серотонін - це нейтрансмітер, або молекула, яка передає інформацію в центральну нервову систему, яка є важливою для функціонування різних областей нашого тіла. Ця хімічна речовина в основному відповідає за регулювання нашого настрою, так що рівень його виробництва може вироблятися від щастя і повноти (якщо вони нормальні / високі рівні) до смутку, тривоги і стресу (якщо вони низькі).
На додаток до цієї функції, серотонін також пов'язаний з іншими важливими аспектами нашого дня, таких як апетит, сон і секс. Тому дуже важливо, щоб ми забезпечили наше тіло необхідними кількостями цього нейромедіатора. Якщо ви хочете знати, як природно збільшити серотонін, продовжуйте читати цю статтю, де ми дамо вам ряд порад, які дуже легко дотримуватися. Зверніть увагу!
Продукти, які збільшують серотонін природно
Одним із способів природного підвищення рівня цього гормону є харчування. Включіть у свій раціон такі продукти:
- Складні вуглеводи : бобові (сочевиця або горох), хліб або макарони з цільного зерна, коричневий рис і овочі, такі як картопля.
- Темний шоколад : його багатство в ресвератролі збільшує як цей хімічний, так і рівень ендорфіну, гормону, пов'язаного зі щастям.
- Яйця : багаті триптофаном і мають високий вміст білка, що забезпечує адекватний рівень серотоніну.
- Молочні продукти : як і попередня їжа, добре також включати цю їжу для її багатства в білках, кальціні та інших амінокислотах. Ми можемо також спробувати інші продукти, отримані з молочних продуктів, таких як сири і йогурти.
- Риба : лосось - це чудова їжа завдяки своєму багатству омега-3, поживному речовині, що також впливає на рівень цього нейромедіатора.
- Горіхи : вони також багаті омегою 3. Ви можете спробувати як горіхи, мигдаль, льняне або гарбузове насіння.
Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про триптофан продуктів.
Регулярно займайтеся фізичною діяльністю
Вправа - це ще один спосіб природного підвищення рівня серотоніну, оскільки він збільшує, в свою чергу, кількість триптофану в нашому тілі. Крім того, цей триптофан є попередником цього нейромедіатора, який залишається підвищеним навіть після декількох годин фізичних вправ, що перетворюється на кращий настрій протягом тривалого часу.
Для цього ми можемо виконувати серцево-судинні вправи, такі як плавання або аеробіка, які також дозволяють, з одного боку, підтримувати адекватну вагу, а з іншого - зміцнювати і тонізувати м'язи. Однак треба займатися спортом принаймні 30 хвилин і від 3 до 4 днів на тиждень, намагаючись чергувати їх з днями відпочинку.
З іншого боку, якщо у вас немає хорошого фізичного стану або достатньо часу для занять спортом, який вам подобається, ви також можете намагатися ходити між тридцятьма хвилинами і годиною щодня. Таким чином можна підтримувати хороший рівень серотоніну і спалювати деякі калорії.
Сплять потрібні години
Як ми вже зазначали, серотонін є хімічною речовиною, що впливає на багато аспектів нашого життя, включаючи сон. Тому, коли ми не турбуємося про те, щоб виспатись або виспатись добре, ми безпосередньо спричинюємо зниження рівнів цього нейромедіатора і, в свою чергу, інші симптоми, пов'язані зі станом розуму, таким як стрес, гумор і смуток.
Тому гарний спосіб регулювання серотоніну простим способом полягає в тому, щоб спробувати відпочити принаймні сім-дев'ять годин на день. У випадку, якщо деякі аспекти нашого життя не дозволяють нам спати стільки годин сон, ми можемо знайти розрив протягом дня, щоб подрімати . Таким чином, ви будете уникати дисбалансу у виробництві цього гормону, і тому ви будете почувати себе набагато краще протягом дня.
Щодня засмагайте
Інший спосіб збільшити виробництво цієї речовини так само просто, як намагатися щодня засмагати 30 хвилин . Сонячне світло допомагає, з одного боку, збільшити кількість вітаміну D в нашому тілі, а з іншого - відповідає за регулювання рівнів іншого гормону, який ми знаємо як мелатонін. Як і триптофан, мелатонін також є речовиною, яка безпосередньо впливає на виробництво серотоніну, тому ми можемо стати кращими і щасливішими лише за невеликого природного світла в день.
Проте, все добре в належній мірі, щоб ви не зловживали сонячними променями. Завжди використовуйте сонцезахисний крем і уникайте сонячних ванн протягом годин, коли випромінювання дуже високе, тобто між 10 ранку і 4 вдень більш-менш.
Якщо вам сподобалася ця стаття про те, як природно підвищити рівень серотоніну, вас може зацікавити й інше про те, як дізнатися, чи не вистачає серотоніну.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар