Гіпопресивна гімнастика вдома можлива, оскільки при розробці цієї техніки, яка набирає більше послідовників, не потрібні машини. Звичайно, ви повинні утримуватися у випадку, якщо ви вагітні, що у вас високий кров'яний тиск або що ви нещодавно прооперовані в черевній порожнині. Ключ у контролі дихання, так що ви повинні пам'ятати про це. У .com ми детально пояснюємо, як робити гіпопресивну гімнастику вдома.

Можливо, вас також зацікавить: Гіпопресивні вправи для тазового дна

Перед тим як детально пояснити, як робити гіпопресивну гімнастику вдома, ви повинні знати, що це за методика, яку ми пояснюємо в цій статті, як робити гіпопресивні присідання. В основному, мова йде про дотримання рекомендацій щодо дихання при виконанні вправ.

2

Перша вправа робити гіпопресивну гімнастику в домашніх умовах, яку ми пропонуємо, - встати на 5 або 10 хвилин. Розділіть ноги з отвором, схожим на отвір стегон, злегка зігнутими ногами і руками біля стегон, але не торкаючись до них. Таке положення рук змусить вас згинати руки, привівши лікті вперед. Покладіть підборіддя, щоб нахилити голову. У такому положенні він стискає живіт і витягує ребра неодноразово, без дихання, поки ви не зможете більше тримати його, не досягаючи відчуття запаморочення.

3

Щоб зробити гіпопресивну гімнастику вдома, ви також можете вибрати цю другу вправу, яку ви повинні виконати на мат. Ляжте на підлогу на спину, зігнувши ноги і витягнувши руки поруч із тілом. Зробіть своє дихання, звільнивши весь свій повітря. Намагаючись не брати повітря, стискайте живіт, поки ви виймаєте ребра. Тримайте положення без дихання, як тільки можете, і після нормального дихання почніть знову, поки серія не триватиме 10 хвилин.

4

Третя вправа робити гіпопресивну гімнастику в домашніх умовах, яку ми пропонуємо вам доведеться зробити, ставлячи себе на коліна на килимок і з долонями рук на підлозі. Спина повинна бути злегка вигнутою вгору. Як тільки ви будете готові, виганяйте повітря і утримуйте дихання, при цьому міцно стискаючи живіт, поки ви не зможете затримати дихання. Робіть повторення, поки не досягнете 10 хвилин вправ.

5

Дуже важливо, що ви не робите гіпопресивних вправ у випадку вагітності, якщо у вас високий кров'яний тиск, або якщо ви нещодавно прооперовані в області живота. У будь-якому випадку, якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем перед початком столу.

6

Спосіб роботи з диханням при гіпопресивних вправах викликає велику втому, тому ми рекомендуємо вам відпочити протягом 2 хвилин між одним набором вправ і наступним. Якщо ви робите цей простий стіл кожен день, ви почнете помічати результати через кілька тижнів.