Ви хочете зміцнити свій абс ? Вправа, яку ми пропонуємо зараз, негайно впливає і зміцнює м'язи живота і чотириголові м'язи. Перевагами цієї вправи є сила і гнучкість у руках, ногах і м'язах живота. Ви можете зробити це під час щоденного тренувального заняття, щоб отримати більш твердий живіт з меншою кількістю жиру. Нижче ми розповімо вам крок за кроком, як доторкнутися до пальців рук простим і дуже ефективним способом.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити слона присідань Кроки дотримуватися: 1

Першим кроком для того, щоб зробити цю черевну вправу - лежати на підлозі. Ляжте на спину і згинайте коліна, щоб ви могли відпочити ногами на землі. Покладіть руки на боки.

2

Далі нам доведеться скоротити м'язи живота і лопатки. Для цього вам доведеться йти повільно, піднімаючи обидві ноги з землі, поки стегна не піднятимуться на землю. Це нормально, якщо пальці рухаються від вашого тіла. Не витягайте коліна за межі цього або ви ризикуєте поранити нижню частину спини.

3

Ви також можете покласти руки на стегна і тримати плечі на підлозі, як показано на зображенні. Це положення, яке допоможе вам розслабити м'яз.

4

Ця вправа повинна виконуватися з частотою від 15 до 20 повторів на серію. Повторіть, поки не завершите 3 серії. Щоб почати бачити і відчувати результати, метою є зробити 3 серії, 3 дні на тиждень протягом 5 тижнів. Для більш швидких результатів збільшіть кількість днів на тиждень, у які виконуєте вправи.

5

Поради щодо виконання цієї операції:

• Видохнути Дихання є важливим для того, щоб не втомлюватися, і щоб ваші пульсації були доречними.

• Контрактуйте м'язи живота, щоб відтягнути голову і плечі від підлоги. Роблячи це, проведіть руки вниз по стегнах до щиколоток.

• Тримайте голову вирівняною до хребта. Не опускайте і не піднімайте підборіддя.

• Продовжуйте рух, поки ваші плечі повністю не вийдуть з землі. Ваші руки повинні бути близько до пальців ніг, але не торкатися їх. Утримуйте 5-10 секунд.

• Повертайтеся до початкового положення повільно і контрольовано. Потім повторіть.

6

У цій статті ми дамо вам кілька порад, якщо ви хочете робити присідання вдома. Важливо також, що ви обережні, щоб не травмувати себе, коли ви робите звичайну вправу, тому в цій статті ви можете побачити, як робити присідання, не пошкоджуючи спину.