Здійснення дельтоїдів без ваги можливе, хоча, якщо ваша мета полягає в тому, щоб відзначити ці м'язи навколо вашого плеча, слід мати на увазі, що для перегляду результатів у такий спосіб потрібно більше часу. На додаток до поліпшення зовнішнього вигляду, робота з дельтоидами дозволить вам бути сильніше виконувати повсякденну діяльність і мати більш захищене плече. Щоб допомогти вам у ваших цілях, в .com ми пояснюємо, як тренуватися дельтоїди без ваг .

Можливо, вас також зацікавить: Як здійснювати цифри без вагових коефіцієнтів Кроки, які слід дотримуватися: 1

Віджимання - відмінна робота для здійснення дельтоїдів без ваг . З ними вага вашого тіла буде служити опором для зміцнення м'язів, які оточують плечі. Встаньте на килимку обличчям вниз. Тепер відділіть себе від землі, доторкнувшись до неї лише кінчиками ваших ніг і долонями, розміщеними на висоті ваших плечей, як ви можете бачити на зображенні. Підніміть тіло так, як ви можете, розтягнувши руки, з повільними рухами, щоб підняти і спуститися. Зробіть 2 набори по 15 повторів.

2

Тримаючи підняті руки на хресті - це простий спосіб здійснювати дельтоїди без ваг . Той факт, що діяльність легко виконувати, не означає, що вона не вимагає фізичних зусиль. Ви побачите його, як тільки ви отримаєте роботу. Звичайно, для того, щоб вправа була ефективною, ви повинні виконувати рухи, які ми пропонуємо повільно і виконуючи 3 набори з 15 повторів. Почніть з стояння, з шириною плечей. Потім ви повинні піднімати руки повільно, поки вони не будуть паралельні землі і підтримувати цю позицію протягом приблизно 5 секунд. Потім повільно поверніться в початкове положення.

3

Невеликий варіант попередньої активності дозволить вам теж здійснювати дельтоїди без ваг . У цьому випадку вам доведеться підняти обидві руки вперед, щоб вони утворювали прямий кут з рештою тіла. Все виконання повинно відбуватися з дуже повільними рухами, і ви також повинні підтримувати положення близько 5 секунд. Робіть 2 комплекти з 20 повторами.

4

Ця остання вправа розтягне м'язи. Встаньте прямо і зігніть праву руку під прямим кутом. За допомогою лівої, схопіть праворуч за лікоть і принесіть її ліворуч, близько до тіла, наскільки це можливо.

5

З усіма цими вправами для виконання без ваги можна зміцнити дельтоїди . Функція цього м'яза полягає в тому, щоб підняти руки, тому, як ви бачите, у діяльності, яку ми пропонуємо вам, цей рух здійснюється.

6

Якщо ви зацікавлені в роботі інших м'язів руки, рекомендуємо відвідати статтю Як робити вправи для зброї без ваг.