Підготовка до пробігу 10 кілометрів вимагає багато часу, принаймні вісім тижнів; і, крім того, постійність і самовідданість майже щодня, з одним щотижневим днем ​​відпочинку. У будь-якому випадку, це виклик, який ми можемо досягти, якщо наші умови здоров'я є нормальними, і якщо ми методичні в нашому навчальному плані. У .com ми детально пояснюємо, як тренуватися для бігу на 10 км .

Вас також може зацікавити: Як тренуватись для дуатлону

Навчальний план для пробігу 10 кілометрів базується на поєднанні днів, які ми будемо присвячувати тільки бігу в темпі з іншими, в яких ми будемо довго гуляти, тільки ходити в хорошому темпі.

Інші засідання будуть альтернативні прогулянки з рисом і один день на тиждень буде відпочивати. Дуже важливо, щоб ми не пропустили цей останній крок, щоб допомогти тілу відновитися і підготуватися до нового тижня навчання .

2

У понеділок ми будемо присвячувати його бігу на швидкості, близько п'яти хвилин, а потім, ходити в світлому темпі в той же час. Ми будемо повторювати цикл, поки не досягнемо години навчання .

3

Другий день тижня навчального плану для пробігу 10 кілометрів буде здійснюватися виключно для бігу. Ми почнемо з відстані 5 кілометрів, хоча, якщо ми не побачимо себе навчених, ми можемо почати з більш короткого маршруту.

4

У середу у нас буде план, рівний понеділку, з перегонами на пробіжці і ходити, хоча в цей день ми можемо присвятити його відпочинку, якщо ми відчуємо себе особливо втомленими.

5

У четвер ми продовжимо перегони, хоча в цьому випадку ми повинні знизити відстань на 20% в порівнянні з тим, що ми зробили у вівторок. Мета полягає в тому, щоб тіло поступово звикало до великих відстаней і варіацій. Це є ключовим у плані поїздки до 10 км .

6

П'ятниці завжди будуть днем ​​відпочинку. Хоча ми бачимо себе сильними і напруженими, відпочинок є дуже важливою частиною підготовки до виконання 10 кілометрів.

7

У суботу ми повернемося до перегонів у ритмічному темпі, з найдовшою відстанню якого ми почали. У нашому прикладі випадок, на 5 кілометрів.

8

У неділю, що ми будемо практикувати в нашому тренуванні, щоб пробігти 10 кілометрів, це опір, і ми зробимо це на великих відстанях. Принаймні, ми повинні ходити швидкими темпами протягом години.

9

План тренувань у наступні тижні, до досягнення восьмого, подібний до першого, з тією лише різницею, що ми збільшимо відстань, куди ми їдемо на рисі, по вівторках і суботах.

Бажано збільшувати один кілометр на тиждень до досягнення 10 цілей, хоча збільшення може змінюватися залежно від того, як реагує наше тіло.