Щоб взяти участь у « Ironman», ви повинні мати гарну фізичну форму, тому, якщо наша відправна точка не є хорошою, ми повинні взяти на себе легкість і спланувати довгострокову мету. Якщо ми вже маємо високий рівень, ми повинні зосередитися на наступних тренувальних процедурах, які роблять нас універсальними при переході від однієї дисципліни до іншої - плавання, марафон, їзда на велосипеді - без втрати ефективності, і все, на максимальному рівні конкуренції, У .com ми пояснюємо, як тренуватися для Ironman .

Ви також можете бути зацікавлені в: Що таке Ironman?

Залізна людина є випробуванням найжорсткішого триатлону, тому, коли ми починаємо тренування, ми повинні подумати, що ми будемо присвячувати багато годин на день, що ми будемо постійними, і що ми також повинні піклуватися про аспекти, що виходять за рамки чисто спортивних, таких як їжа.

2

Перш ніж детально ознайомитися з тренінгом, добре підкреслити, що відпочинок є ключовим елементом у підготовці до залізниці . Таким чином, один день на тиждень ми не будемо тренуватися і, якщо що-небудь, єдина спортивна діяльність, яку ми будемо робити, буде розтягуватися вранці.

3

Що стосується спортивної підготовки, то нам доведеться зміцнювати наші навички в кожній з дисциплін залізниці : їзда на велосипеді, марафон і плавання. Таким чином, щотижневий план тренінгу буде включати їх.

Час, який ми будемо присвячувати кожному з видів спорту, буде залежати від нашої фізичної форми, але мета полягає в тому, щоб за три тижні до тесту ми тренувалися, на кожній сесії:

• 3 години велосипеда.
• 1500 метрів плавання.
• 2 години роботи .

4

Це адекватний навчальний план для підготовки залізного людини, адаптованого до кожної людини залежно від того, які спортивні дисципліни домінують над іншими:

• Понеділок: Велосипед + біг .
• Вівторок: Плавання + силові вправи в тренажерному залі.
• Середа: Велосипед + вправи на опір у тренажерному залі.
• Четвер: Відпочинок + розтяжка.
• П'ятниця: Плавання + біг .
• Субота: Велосипед.
• Неділя: Плавання + біг .

5

Як ми говоримо, крім фізичної підготовки, годівля дуже важлива для підготовки тесту до проекту залізного людини . У цій статті ви можете знайти поради про те, як їсти, щоб запустити марафон, те, що ви також можете застосувати в цьому випадку.