Харчування волокна у вашому раціоні має важливе значення для збалансованого харчування і здорового життя, оскільки волокно - хороший засіб для зниження ризику зараження різними захворюваннями, особливо серцево-судинними; Насправді, дієтологи рекомендують щодня з'їдати близько 25 грам волокна.

Ми вже знаємо продукти, багаті клітковиною, однак, ми даємо вам деякі трюки, щоб ви знали, як з'їсти більше волокна, не усвідомлюючи цього.

Вам також може бути цікаво: Які плоди мають більше клітковини?

Сніданки з волокном . Гарний спосіб з'їсти більше клітковини кожен день, щоб додати шматок свіжих фруктів на сніданок; Наприклад, поруч із сендвічем або тостами візьміть яблуко або банан, які дадуть вам різну кількість волокна.

Іншим варіантом для сніданку є заміщення білих вуглеводів іншими волокнами вуглеводами: таким чином, змініть звичайний бутерброд для хліба на один з цілісних пластівців або зернових, візьміть миску із цільного зерна замість звичайного.

2

Приєднуйтесь до зеленої їжі . Овочі та овочі є прекрасним джерелом клітковини, тому, якщо ви хочете збільшити споживання клітковини у вашому раціоні, важливо, щоб у їжу було включено якийсь овоч.

Якщо ви не дуже любите зелений, ми пропонуємо вам зробити з овочевими супами або овочевими соусами, які забезпечать волокно рослинного без вас помітити.

3

Приправіть страви насінням або горіхами . Ці продукти містять високе споживання клітковини, тому вони ідеально підходять для включення у свій раціон. Наприклад, ви можете зробити салат і кинути деякі горіхи або мати йогурт з жменю мигдалю. Таким чином, ви будете їсти більше клітковини в кожному блюді, і ви навіть не помітите його.

4

Наповніть їжу Ще один трюк, який покаже вам, як їсти більше клітковини кожен день, щоб заповнити продукти з високим вмістом клітковини; Наприклад, ви можете зробити куряче фаршироване горіхами і збільшити вміст волокна, ви також можете зробити фаршировані перці, баклажани, фаршировані м'ясом, кабачки, фаршировані м'ясом або фаршированими грибами, і ви розширите смак цих овочів.

5

Не видаляйте шкіру плоду . Шкіри плодів містять високий рівень клітковини, тому якщо ви хочете з'їсти більше волокна, одна з хитрощів - не чистити плоди. Наприклад, яблуко з шкірою утворюється 4 г волокна, але якщо ми знімаємо шкіру, її вміст волокна зменшується до 2, 7 г.

6

Але чому ми повинні їсти більше клітковини в нашому повсякденному дні? Дуже просто: волокно містить великі переваги для нашого організму:

• Збільште відчуття повноти, допомагаючи нам схуднути без голоду
• Підтримує нормальний рівень глюкози в крові
• Запобігає і зменшує появу запорів, а також поява геморою
• Знижується рівень поганого холестерину в крові

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.