Перенавчання після хвороби вимагає зміни днів адаптації менталітету. Завдяки наполегливості, гарному програмуванню, реалістичним і прогресивним цілям ви зможете відновити свій стан до обов'язкового перерви. Наполегливо рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком фізичної активності. У .com ми пропонуємо вам ряд порад щодо того, як перекваліфікуватись після хвороби .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренуватися для триатлону Кроки, які слід дотримуватися: 1

Перепідготовка після хвороби через легку хворобу, таку як грип, не потребує значних змін, щоб ви могли знову адаптуватися. Ви помітите, що через наслідки самої хвороби та обов'язкового спокою, які ви повинні були зробити, ваше тіло не буде відповідати, як раніше. Тому в перший день роблять ту ж рутину вправ, що й раніше, але більш повільними темпами . На наступний день ви можете відновити свої тренування звичайним способом, але не треба вправлятися знову, поки ви повністю не відновитеся.

2

З іншого боку, у випадку, якщо ви повернетеся до тренування для більш важливої хвороби, яка тримала вас від фізичної активності більше двох тижнів, вам знадобиться від 5 до 7 днів адаптації . Під час цих перших тренувань після перерви слід зосередитися на виконанні, в основному, аеробних вправ і виконуватися при дуже низькій інтенсивності протягом тривалого часу.

3

Дуже важливо, що ви спілкуєтеся з лікарем, який лікував вашу хворобу, що ви хочете перекваліфікуватися , оскільки він буде знати, якщо це правильний час для вас зробити це, і якщо так, то він дасть вам пораду на основі патології, яку ви зазнали. У будь-якому випадку, ви - людина, яка найкраще знає ваше тіло, тому ви повинні бути дуже уважні до будь-якого болю або невеликого дискомфорту, який ви помітили, коли ви повернетеся до тренувань, особливо якщо це відбувається десь у вашому тілі, пов'язане з причиною хвороби Якщо ви не обережні, ви ризикуєте потерпіти рецидив.

4

Розминка перед тренуванням, коли ви хворі, повинна бути набагато інтенсивнішою, оскільки м'язи втратять еластичність під час паузи через патологію і не будуть готові до фізичної активності. Розтягування також дуже необхідно, оскільки це допоможе м'язовій масі відновити її тонування і втрачену еластичність під час хвороби.

5

Годування може допомогти вам під час повернення на навчання після хвороби. Збільште споживання продуктів, багатих білками та вуглеводами. Майте на увазі, що ви ніколи не повинні їсти дві години перед початком тренувань. Залишайтеся добре зволоженою і беріть з собою енергетичний бар, якщо ви відчуєте себе дуже слабким, коли ви займаєтесь фізичною активністю. У цій статті ми пояснюємо, як зробити білкові коктейлі.

6

Постійність, терпіння і прогресія - це три поняття, які потрібно завжди мати на увазі, коли ви знову навчаєтеся після хвороби . Плануйте свої тренувальні сесії добре, але встановіть реалістичні цілі. Подумайте, що вам буде нелегко відновити стан до хвороби, але якщо ви будете працювати поступово і бути методичними, ви досягнете цього.