Body Pump - це форма навчання, яка народилася в Новій Зеландії більше двадцяти років тому і яка в даний час вже практикується майже у всьому світі. Його оригінальність полягає в тому, що він поєднує в собі аеробні вправи з фітнес- залом. У .com ми детально пояснюємо, що таке Body Pump .

Ви також можете бути зацікавлені: Переваги насоса для тіла

Походження

Body Pump зобов'язаний своїм походженням у 1991 році Phillip Mills, який створив цю інноваційну методику навчання в новозеландському місті Окленд. Компанію « Les Mills International » відповідає за Body Pump сьогодні можна практикувати в цілому вісімдесяти країнах і 14 000 спортзалів.

Концепція

Оригінальність Body Pump полягає в тому, що тренування використовує переваги аеробних вправ з тими, які отримані від роботи в вагових кімнатах. Таким чином, фітнес практикується з барами або дисками, які підсилюють опір. Іншим дуже важливим аспектом Body Pump є те, що він практикується в групі і в грайливому середовищі. Хореографія програми вправ є типовою для Les Mills International, з метою, щоб вона була однорідною в тисячах спортивних центрів, в яких вона практикується.

Розробка в 10 треках

Програма Body Pump триває від 45 до 60 хвилин. Розподіляється в десяти частинах, які називаються доріжками, на яких опрацьовуються певні м'язові групи, що охоплюють більшу частину тіла:

• 1. Вона починається з розігріву всього тіла і з допомогою штанги як опору, хоча і з мінімальним навантаженням.
• 2. Дотримуйтесь класу з присіданнями, щоб здійснювалася нижня частина тіла, зокрема, чотириголові, сухожилля і сідниці. Смуга опору розташована під шийкою з максимальним навантаженням.
• 3. Згинання робляться, працюючи м'язи грудей. Навантаження штанги на 150% більше, ніж при нагріванні.
• 4. Для роботи спини, ваги та вантажні підйомники виконуються між доріжками 1 і 2 над головою.
• 5. При легкій навантаженні, близькій до мінімуму, спрацьовують трицепси.
• 6. Вправи виконуються для біцепса.
• 7. Вправляйте свої сідниці, в основному, з навантаженням, схожим на трек 3.
• 8. У цьому розділі вони підсилюють, з невеликим навантаженням, плечі.
• 9. Якщо вага, черевної порожнини працюють.
• 10. Нарешті, виконуються розтяжки без навантаження.

Переваги

Тіло Насос, за фактом поєднання аеробних вправ і фітнесу, отримує дуже важливу калорійну витрату, більш струнку фігуру, тонізуючий і знижуючий жир. Крім того, завдяки своїй конструкції, це дуже доступна програма вправ для всіх профілів, хоча завантаження панелі буде залежати від кожного користувача.