Хороший фізичний стан важливий для практики більшості видів спорту. Однак, коли ми говоримо про кругообіг, ця характеристика є фундаментальною, тому що вам потрібно побудувати опір, щоб мати змогу правильно практикувати цей важкий спорт. Якщо ви тренуєтеся, щоб мати можливість робити деякі виїзди на велосипеді, або ви готуєте великі змагання і велосипедні перегони, не забудьте прочитати наступну статтю. Цього разу ми дамо вам ключі для проведення тренувань і дізнайтеся, як поліпшити опір велосипеду . Поєднуйте вправи, жорсткі педалі, і ви збільшите свою силу і рівень витривалості і витривалості на велосипеді. Готові?

Ви також можете бути зацікавлені в: Як продати свій велосипед Кроки, які слід дотримуватися: 1

Щоб поліпшити свій опір на велосипеді, необхідно провести тривалий і напружений тренінг, за допомогою якого можна отримати хороший фізичний фон, що дозволяє відчувати себе більш комфортно і менш стомленим довше на педалях.

2

Практика на стаціонарному велосипеді допоможе вам поліпшити свою витривалість. Ви можете робити заняття на спині тиждень, якщо ви регулярно ходите в спортзал, або робите це вдома. Хоча ці велосипедні сесії тривають не більше години, їх величезна інтенсивність, разом з численними змінами ритму, які виконуються, дозволять збільшити ваш опір . Якщо ви зробите цю зміну звички і включите її в свою тренувальну програму, ви швидко помітите переваги і поліпшення вашого фізичного стану.

3

З іншого боку, для поліпшення опору на велосипеді важливо робити поїздки - принаймні раз на тиждень - на пагорби і гори. Цей вид навчання важче, ніж дорожні, тому важливо об'єднати їх. За допомогою гірського велосипеда ви можете зміцнити м'язи, а також підвищити силу і витривалість вашого серця. Ми радимо вам зробити монітор серцевого ритму, пристрій, який допоможе вам порахувати і виміряти частоту серцевих скорочень, за допомогою якого ви зможете контролювати поліпшення опору і, якщо ви ставите цей життєво важливий орган під загрозу. Базовий для велосипедного руху!

4

Нарешті, ми рекомендуємо проводити інтервальне навчання, ці види вправ ідеально підходять для того, щоб робити один або два рази на тиждень, через необхідні зусилля. Тренування складається з інтеркаляра швидкого і короткого педалювання, для отримання максимальної швидкості, з дещо довшим і тривалим періодом відновлення. При цьому він має на меті поставити організм до межі за короткий час, а потім - час спокою.

5

Щоб проводити сеанси з інтервалом, ми рекомендуємо зробити дві частини по 10 хвилин кожен, кожен з яких має три-п'ять інтервалів. Швидке педалювання має тривати від 30 до 20 секунд, після чого ви повинні підтримувати максимальну швидкість, яку ви можете отримати. Період відновлення повинен тривати близько двох хвилин. Візьміть довший час відпочинку між частиною та частиною сеансу.

Не забувайте завжди залишатися гідратованим, щоб ви могли витримати найтяжчі тренування. Також для досягнення більшого опору на велосипеді необхідно працювати важко і наполегливо, оскільки це те, чого ви домагаєтеся потроху і з терпінням.

6

Ми рекомендуємо вам взяти велосипед як групову діяльність, ви можете допомогти один одному і отримати більше опору завдяки спільним зусиллям. Візьміть свій велосипед як щось веселе і не кладіть ваше тіло до межі просто так. Контролюйте свої здібності, і ви можете поліпшити їх зусиллями та роботою. Отримуйте задоволення!