Футбол, як і інші види спорту, потребує подвійного типу навчання, як з тактичної точки зору, так і з боку техніки. Оскільки футбол - це спорт, де рух є постійним, важливо, насамперед, досягти великого опору зусиллям. Однак не варто недооцінювати важливість технічної підготовки, тому використання футбольних м'ячів у навчанні є ключовим. У .com ми пояснюємо, як тренуватись у футбол, почати зав'язувати ваші чоботи і дотримуватися цих інструкцій.

Вам знадобляться:

• Газон з голами
• Еластична сорочка
• Кілька шорт
• Деякі футбольні чоботи

Вас також можуть зацікавити: Як грати у футзал Наступні кроки: 1

Початок роботи з плавною і контрольованою швидкістю, щоб поступово прийняти бажаний темп, метою є те, щоб ноги звикли до зусиль.

2

Зробіть глибокий вдих і координуйте рухи з диханням, намагаючись отримати адекватний серцевий ритм і пристосувати його до ритму гонки, який завжди повинен бути однаковим.

3

Після близько 20 хвилин кола навколо газону, ви повинні почати робити багаторазові рухи для зміцнення суглобів, таких як щиколотки і коліна.

4

Завжди працює, важливо закінчити вправи розминки, прискорюючи з невеликими, але швидкими рухами, або альтернативно діагональними рухами, за якими слідують прискорені повтори.

5

Після закінчення розминки вам доведеться розслабитися, але не повністю. Важливо розтягнути м'язи, особливо ноги, щоб вони не страждали від спазмів пізніше.

6

Почніть вправу з м'ячем, наприклад, свердла, проходи, довгі проходи між парами, а також проходить з постійним рухом, але максимум два удари.

7

Щоб закінчити тренування добре, ви можете побудувати гру 7 проти 7 або 10 проти 10, так що гравці беруть темп гри і можуть бути зроблені за допомогою механізмів командної гри.