Холестерин - це ліпід, присутній у крові. Холестерин необхідний для здорової функції клітин, але в надлишку він може бути небезпечним для здоров'я. Надлишок холестерину, особливо LDL або "поганий" холестерин, може накопичуватися в кровоносних судинах і збільшувати ризик серцевого нападу або інсульту. Здорова дієта з низьким вмістом транс-жирів може збільшити HDL або «хороший» холестерин .

Вам також може бути цікаво: Що таке хороший холестерин і поганий холестерин?

Зменшіть кількість насичених жирів . Вживані жири не повинні перевищувати 35% щоденного споживання калорій. Транс-жири містяться в багатьох комерційних випічках, особливо їх слід уникати, оскільки вони можуть знизити рівень холестерину ЛПВЩ і підвищити рівень холестерину ЛПНЩ.

2

Їжте продукти, що містять ненасичені жири, такі як оливки та арахіс. Це може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і зменшити накопичення бляшки в судинах. Важливо також вживати продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як риба і горіхи, оскільки вони підвищують рівень холестерину ЛПВЩ.

3

Їжте цілі зернові продукти . Цілісні зерна не тільки містять більше поживних речовин, ніж очищені зерна, але також знижують рівень холестерину LDL і покращують ваші відносини з хорошим холестерином. Інші продукти, такі як фрукти та овочі, також можуть допомогти поліпшити ваші стосунки.

4

Додайте більше вправ до своєї щотижневої програми. Для зниження ваги необхідне значне зниження щоденного споживання калорій для підвищення холестерину ЛПВЩ.

5

Зменшіть індекс жиру. На кожні шість кілограмів, які ви втрачаєте, рівень холестерину ЛПВЩ може зрости на 1 мг / дл. Здоровий дорослий повинен здійснювати принаймні п'ять разів на тиждень протягом 30 хвилин.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Консультуйтеся з лікарем найкращим способом підвищення хорошого холестерину.