Продукти, багаті клітковиною, необхідні для гарного травлення та здоров'я кишечника. Його споживання сприяє проходженню кишечника, покращує травлення, перешкоджає утворенню газів і все це дозволяє уникнути страждань таких прикрих умов, як запор. Але волокна також корисні для серцево-судинної системи і контролюють нашу вагу, це допомагає зменшити кількість їжі, яку ми зазвичай їмо. Саме для того, щоб це було зручно ідентифікувати ті продукти, які містять цю поживну речовину, і в цій статті, зокрема, ми покажемо вам, які плоди мають більше клітковини. Зверніть увагу!
Щоденне вживання волокна необхідне для зміцнення здоров'я, оскільки ця поживна речовина має ряд властивостей, які необхідні для нормального функціонування організму. Головним чином, це відмінно для поліпшення кишкового транзиту, що дозволяє боротися з такими умовами, як запори, сприяючи гідратації організму, а також спалюванню жирів і викиду токсичних речовин. Крім того, споживання продуктів, багатих клітковиною, рекомендується для тих, хто слідує за дієтами для схуднення, оскільки вони допомагають підтримувати відчуття ситості більш тривалим способом.
Важливо мати на увазі, що кількість добового волокна, рекомендованого Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), становить від 25 до 30 грамів, тому було б зручно докласти зусиль і переглянути свій раціон для досягнення рекомендованих значень. Якщо вам потрібні рекомендації, щоб зробити це, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю Як з'їсти більше клітковини.
У продовольчій групі фруктів ми знаходимо відмінних союзників для збільшення внеску клітковини до нашого щоденного раціону. І одним з найбільш видатних є слива, що пропонує до 9 грамів волокна на 100 грамів, що робить його прекрасним фруктом для регулювання кишкового транзиту і, особливо, у випадку запорів. Це пов'язано з тим, що в ньому міститься тип цукру, який називається сорбіт, який діє в організмі з дуже сприятливим проносним ефектом для полегшення евакуації калу.
Журавлина - це інші фрукти з більшою кількістю волокон, які ми можемо їсти. Ці дрібні ягоди синього кольору корисні для боротьби з запорами, а також ідеальним варіантом для тих людей, які прагнуть втратити кілька кілограмів, оскільки вони мають дуже низький калорій. Вони також допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням і раку завдяки високому вмісту антиоксидантів. Якщо ви хочете споживати їх у смачному соку, див. Нашу статтю Як зробити журавлинний сік.
Одним з найпопулярніших і ефективних засобів захисту при запорах є вживання ківі на порожній шлунок або в поєднанні з йогуртом на сніданок. І це тому, що це фрукт, дуже багатий розчинною клітковиною, який також ідеально підходить для поліпшення травного процесу, уникаючи, серед іншого, страждання розладом шлунка і абдомінальним газом. Вона також має хорошу дозу вітаміну Е і омега-3 і омега-6 жирних кислот, які разом з вмістом клітковини роблять його споживання рекомендованим для пацієнтів з високим рівнем холестерину.
Авокадо, смачний тропічний фрукт, не може бути відсутній у списку фруктів з більшою кількістю клітковини. Її значний внесок у цю поживну речовину є прекрасним для контролю рівнів глюкози в крові, уникнення запорів і зниження апетиту, що дає більше відчуття повноти. Взагалі, це дуже здоровий фрукт, особливо для серцево-судинної системи, оскільки він багатий на білки і незамінні жирні кислоти.
Обидва яблука та груші мають компоненти, які називаються пектинами, які діють як розчинні волокна і корисні для зниження високого рівня холестерину в крові та сприяння їх вигнання. Крім того, вони допомагають запобігати кишковим інфекціям і поглинати токсини, які можуть впливати на хороше здоров'я кишечника і організму. Не соромтеся з'їдати яблуко або грушу в день, і щось так просто, як це дозволить вам мати здоровіше серце і уникнути затримки рідини.
На додаток до вищезазначеного, є й інші фрукти, які також високо цінуються за їх вміст волокон, таких як медлари, малина, полуниця, ожина, апельсини, лимони, грейпфрути і нектарини.
Ми повідомили Вас про рекомендовану добову кількість клітковини та переваги, які дає цей поживний матеріал для Вашого організму, але ви також повинні враховувати, що його споживання у великих кількостях може викликати несприятливі наслідки і викликати кишкові гази, метеоризм і здуття живота. Ось чому важливо, щоб ви підтримували споживання в межах цінностей, які рекомендують експерти.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар