Якщо ви хочете збільшити щоденне споживання клітковини, ви можете зробити це з цими рецептами, в яких волокно є найважливішим поживним речовиною. Вони дуже прості страви, щоб розробити, з якими ви будете збільшувати споживання клітковини, і ви отримаєте ваш організм працювати краще. Фрукти, спеції або борошно з непросіяного борошна - це деякі з інгредієнтів, які мають у своєму раціоні багато, якщо ви хочете отримати більше клітковини і регулювати ваше здоров'я. У цій статті ми пропонуємо вам кілька рецептів, багатих на волокна, що диференціюють сніданок, обід, закуски і вечерю.

Вас також може зацікавити: Рецепти, багаті вітаміном С

Переваги волокна

Споживання волокна необхідне для гарного фізичного здоров'я, оскільки ця поживна речовина сприяє покращенню серцево-судинної системи та функціонуванню нашого кишкового транзиту. Багато лікарів рекомендують щоденно приймати 25 г клітковини, що не завжди виконується і що об'єднує два типи клітковини: нерозчинний і розчинний.

• Нерозчинна клітковина : вона зустрічається в основному в цільних зернах і плодах і допомагає поліпшити транзит кишечника, усуваючи запори і газ; Він відповідає за очищення стінок кишечника, сприяючи утилізації відходів.

• Розчинне волокно : ми знаходимо його в харчових продуктах, таких як овочі або овочі, і отримуємо жири, які поглинаються більш повільним способом, тому він ідеально підходить для схуднення . Вони також регулюють рівень холестерину і глюкози в крові, тому його рекомендують пацієнтам з високим рівнем холестерину або діабетом.

У цій статті ви можете дізнатися, які переваги волокна в більш явному вигляді.

Рецепти з волокном для сніданку

Багаті волокнами продукти багато і різноманітні: від фруктів, до цілих зерен, деяких овочів і спецій, щоб ароматизувати наші страви. Далі ми дамо вам три варіанти, щоб підготувати сніданок, багатий на волокна, поєднуючи серію продуктів, які збільшать споживання цього поживного речовини.

• Варіант 1: Чаша цілих зерен, змішаних з малиновим + банановим пюре
• Варіант 2: Злаки хлібні тости з маслом + малиновий шейк
• Варіант 3: Банановий йогурт, змішаний з горіхами і мигдалем + малиновий чай

Рецепти з волокном на обід

Опівдні - коли ми їмо в більшій пропорції і наділяємо наше тіло кількістю калорій і необхідних поживних речовин, щоб продовжити нашу щоденну діяльність. Таким чином, саме в цей час ми будемо включати цілісні муки і бобові, оскільки вони є вуглеводами і, як такий, найкращий час для їх прийому - опівдні.

Вночі ви повинні обмежити споживання вуглеводів, оскільки вони мають високий вміст глюкози, який, не спалюючись, може накопичуватися в нашому організмі насиченими жирами. У цій статті ми детально пояснюємо цю тему, розповідаючи, що найкращий час вживати вуглеводи.

Продукти, багаті клітковиною, які ми пропонуємо, такі:

• Варіант 1: Макарони цілісного зерна з овочами та відтінком орегано + шматочок фруктів
• Варіант 2: Обсмажений шпинат з горіхами + запечений хек з базиліком + банановий йогурт
• Варіант 3: Сочевиця з грибами + малиновий шейк

Рецепти з закусочними волокнами

Ніколи не пропускайте закуску! Одне з основних передумов здорового харчування полягає в тому, щоб зробити п'ять разів на день, коли необхідно включити закуску. Тим не менш, не думайте про солодкі закуски або повний жир, краще взяти закуску з високим вмістом клітковини, щоб зменшити почуття голоду і забезпечити нашим органам необхідні поживні речовини для його функціонування.

Приймаючи щось у час закуски, ми не отримуємо так голодний обід і, отже, скорочуємо калорії в кінці дня, необхідні для того, щоб насолоджуватися ночами відпочинку і більш струнким тілом. Приклади закусок із високим вмістом клітковини, які ми пропонуємо вам, такі:

• Варіант 1: Македонія різних фруктів (банан, полуниця, кавун, апельсин тощо)
• Варіант 2. Йогурт з горіхами
• Варіант 3: банановий льстец з відтінком кориці

Рецепти з волокном на вечерю

Час обіду має бути часом, коли ми скорочуємо кількість, оскільки наш організм готовий до сну і, отже, спалювання калорій буде скорочено. З цієї причини на вечерю рекомендується не приймати вуглеводи або цукру, які не можна спалювати і будуть накопичуватися в нашому організмі у вигляді насичених жирів.

Ідеально підходить для цього часу дня, щоб вибрати для овочів і білків, які спалюють швидко і їх перетравлення світло, тому ми будемо спати без будь-яких змін. Оскільки кількість є меншими, доцільно зробити обід багатими клітковиною, щоб підвищити відчуття ситості здоровим способом; Тут ми покажемо вам три приклади:

• Варіант 1: Різноманітний салат з авокадо і волоськими горіхами + фруктовий йогурт
• Варіант 2: Варену брокколі та французький омлет
• Варіант 3: морквяний крем + курка гриль з орегано