Думаєте про схуднення ? Потім інновації у вашій кухні навчитися робити нові страви зі смачними смаками, які допоможуть вам насолодитися більшою частиною їжі, навіть якщо ви перебуваєте на дієті. Існує концептуальна помилка, коли думаєш, що коли ми хочемо схуднути, ми повинні відмовитися від одного з максимальних задоволень життя, їжі, але це не так, просто потрібно змінити деякі звички, коли готується приготувати страви Дуже смачно і, головне, малокалорійні! У цій статті ми пропонуємо 5 низькокалорійних рецептів, які використовують здорову їжу, приготовану смачно, підкреслюючи різноманітність ароматів. Насолоджуйтеся дієтою, не відмовляючись від задоволення від їжі.
Курячі кубики зі спаржею
У раціоні, щоб схуднути білки ніколи не може бути відсутній, тому що це група продуктів, яка містить мало жиру і дає нам велику кількість дуже вигідних поживних речовин для нормального функціонування нашого організму. Але не всі інгредієнти допоможуть нам схуднути, тому що серед м'яса, пісні - це ті, що містять менше жиру (курятину, індичку або кролика), і серед риб ви завжди повинні вибирати білих.
Далі ми дамо вам смачний рецепт з низьким вмістом калорій курки з дикою спаржею, два дуже хороших інгредієнта для нашого організму і що, крім того, не принесе нам просто калорій. Вам знадобляться:
- 1 куряча грудка без філе
- 2 або 3 дикі спаржі
- Часник порошок
- Орегано
- Сплеск білого вина
- Сіль і перець
Перше, що ми зробимо для цього рецепту, - приготувати спаржу, для цього ми покладемо горщик з водою на вогонь і, поки він гарячий, мимо й розріжемо спаржу на дрібні шматочки. Коли ви розбиваєте кип'ятіння, вам доведеться додати спаржу і додати щіпку солі, щоб приготувати з відтінком смаку; дайте їм зробити 10 хвилин або коли ви перевіряєте, що вони м'які. Потім видаліть їх і резервуйте.
Наступним кроком буде приготування курки, і для цього ми покладемо трохи масла в каструлю і, поки гаряче, розріжемо груди кубиками. Коли гарячий, додайте м'ясо в вогонь і посоліть і поперчіть за смаком, дайте їй правильно варити близько 7 або 10 хвилин.
Після закінчення цього часу додайте спаржу до сковороди так, щоб два аромати змішувалися, додавали орегано і невеликий часниковий порошок, щоб підкреслити його смак. Додайте сплеск вина і дайте спирту випаруватися з вогнем протягом 5 хвилин. І готовий!
Лобода з печеними овочами
У плані втрати ваги вуглеводи, такі як квіноа, повинні бути частиною вашого меню, але, так, краще їх брати під час сніданку та / або обіду, тому що вони є інгредієнтами з високим енергоспоживанням і, якщо не Вони використовують свої калорії як джерело енергії, вони в кінцевому підсумку зберігаються в організмі у вигляді насичених жирів. Так carbs так але завжди протягом першої половини дня.
Крім того, ви завжди повинні пам'ятати, що ви уникаєте білих (рис, макаронні вироби або білий хліб) і вибираєте ті, які є цілими, оскільки вони містять більше клітковини, ідеальний компонент для нашого раціону, оскільки допомагають поліпшити транзит кишечника і зменшити апетит., Далі ми будемо говорити про квіноа, ідеальну кашу, щоб схуднути .
Інгредієнти, які вам потрібні:
- 1 баклажан
- 1 цукіні
- 1 цибуля
- 1 червоний перець
- 1 помідор
- 1 зубчик часнику
- Імбирний порошок
- М'ята
- Кориця (необов'язково)
- 1 чашка промитої лободи
- 3 склянки води
- Сіль і перець
- Олія
Перше, що ми зробимо для цього низькокалорійного рецепту - приготувати овочі: нам доведеться розрізати баклажани, цукіні, перець і помідори кубиками; Лук нарізаємо на дрібні шматочки, як і часник, який треба добре порізати. Тепер приправити овочі порошковим імбиром, корицею і м'ятою, щоб надати їй смачний і інший дотик.
Наступним кроком є розміщення овочів на аркуші для випікання та заливання трохи олії на вершині; Дайте їм готувати при температурі 180ºC протягом приблизно 30 або 40 хвилин або поки не побачите, що вони приготовані і хрусткі. бронювання.
Тепер настала черга кіноа, інгредієнта, який необхідно вимити перед приготуванням для усунення сапоніну; Ви просто повинні покласти їх в друшляк і вимити в холодній воді. Її доведеться готувати, кип'ятячи водою щіпкою солі, і дайте їй готувати 15 хвилин або коли ви побачите, що зерна розпухли і розкрилися.
Щоб закінчити, вам доведеться лише змішати овочі з квіноа, щоб всі смаки були інтегровані або, якщо ви хочете презентацію, як на фото, вам доведеться лише зробити кільце, щоб розмістити і помістити базу квіноа, потім овочі. і, до кінця, ще один шар квіноа. Це зроблено! Смачне блюдо, яке ви обов'язково полюбите.
Яєчня з шпинатом і креветками
Серед найкращих низькокалорійних рецептів ми повинні також виділити ті, які використовують продукт, повний білків: яйце . Це здоровий варіант, щоб доповнити свій раціон і насолоджуватися всіма його перевагами та інтенсивним смаком. Є багато способів його приготувати, але тоді ми покажемо вам світлий рецепт, який змішується зі шпинатом і креветками, два ідеальних продуктів, які допоможуть нам зберегти лінію. Вам знадобляться:
- 5 креветок
- 10 листя шпинату
- 3 яйця
- 1 чайну ложку оливкової олії
- Сіль і перець
- Петрушка
Почнемо, поклавши в каструлю масло, щоб приготувати креветки, вони повинні бути очищені і без голови; Засмажте близько 2 хвилин і посоліть і поперчіть смак, щоб підсилити його смак. Потім вам доведеться додати листя шпинату, які повинні бути свіжими, якщо вони дуже великі, краще їх трохи розрізати руками або ножицями, щоб вони могли бути правильно інтегровані з іншими інгредієнтами. Додайте дрібку петрушки і перемішайте.
Тепер ми просто повинні додати яйця в каструлю і перемішати, щоб розірвати і, таким чином, отримати скрембліровані ми хотіли підготувати. Вам доведеться змішуватись, поки не побачите, що їх приготували досконало, salpimenta і emplata. Готовий!
Цей рецепт можна приготувати з іншими інгредієнтами, такими як, наприклад, яєчня з спаржею, скремблированной тріскою або грибною боротьбою, смачно!
Дика спаржа з шинкою і сиром
Тепер ми дамо вам легкий рецепт для обіду, який допоможе вам схуднути, сприяючи своєму організму корисними поживними речовинами для оптимального функціонування. Для цього ми будемо використовувати спаржу в якості основного інгредієнта, але ми надамо різний і смачний дотик, коли оточений запеченою шинкою і сиром. Точка!
Інгредієнти, які вам потрібні:
- 10 зеленої спаржі
- 2 скибочки шинки Serrano
- 2 скибочки сиру 0%
- Оливкова олія
- Сіль і перець
Ми починаємо з миття спаржі і різання найважчих частин, які знаходяться на дні, таким чином, ми змусимо їх бути ніжними і смачними. Коли вони будуть готові, нам доведеться готувати їх на сковороді, яка повинна містити сплеск гарячої оливкової олії; Приправляйте і дайте їм готувати близько 10 хвилин. Ми виходимо.
Потім нам доведеться обернути пучок спаржі шматочками шинки, а потім накрити її шматочками сиру. Ми розігріваємо духовку до 180ºC і, коли гаряча, ми ставимо нашу тарілку, поки ми не побачимо, що сир плавиться і роздратований. Ми виймаємо його і відразу подаємо, щоб насолодитися насиченим і смачним смаком.
Легкий заварний крем
І в рамках цієї компіляції з 5 низьких калорій рецепти не могли пропустити солодкий пропозицію, тому що, хоча ми знаходимося на дієті, є багато легких десертів, які можуть бути частиною вашого планування без будь-яких проблем. Потім ми розповімо вам, як зробити легкий заварний крем, але ми також пропонуємо інші смачні рецепти, такі як легкий шоколадний мус або низькокалорійний заварний крем.
Інгредієнти, які вам потрібні:
- 750 мл знежиреного або знежиреного молока
- 5 яєчних жовтків
- Лимонна шкіра
- Паличка кориці
- Рідкий підсолоджувач
- 45 г кукурудзяного крохмалю або кукурудзяного борошна
Першим кроком цього рецепту є змішання кукурудзяного крохмалю з шприцем знежиреного молока до утворення однорідної пасти. Далі нам доведеться розщепити яйця і розділити жовток з білого, а значить, нам знадобиться лише помаранчева частина яйця (жовток). Додайте і побийте виделкою або стрижнем, доки всі смаки не вбудуються.
В окремій каструлі залити молоком і додати лимонну цедру, підсолоджувач і корицю. Перемішуйте, поки він не закипить, тоді вам доведеться відкласти вогонь і видалити корицю і цедру лимона. Далі ми додамо гаряче молоко в попередню суміш і видаляємо так, щоб всі інгредієнти були ідеально інтегровані.
Тепер вам доведеться додати суміш назад до каструлі, щоб взяти її для приготування при низькій температурі і змусити її загустити. Дайте їй готувати близько 5 хвилин, а потім видаліть з вогню, розмістивши суміш у різних контейнерах. Ви повинні помістити його в холодильник на 2 або 3 години, щоб охолодитися і придбати типову консистенцію заварного крему. Готовий!
Залиште Свій Коментар