Чи можна схуднути під час їжі макаронів ? Так! Насправді, він навіть створив дієту, щоб схуднути відомий як "дієта макаронів" і заснований на споживанні цих вуглеводів, але роблячи це з конкретними рекомендаціями, де ви зменшуєте свій внесок у жир якомога більше. Дієтологи говорять, що не хліб або макаронні вироби, які відгодовують, а соуси, з якими ми їх супроводжуємо, отже, ми можемо включити в свій раціон деякі рецепти, які допоможуть нам схуднути. У цій статті ми пропонуємо деякі рецепти, щоб схуднути з макаронами, не відмовляйтеся від смачного смаку!

Вас також може зацікавити: Рецепти для схуднення зі шпинатом

Їжте макарони для схуднення

У групі вуглеводів ми знаходимо ті, які є складними і простими; перше - це продукти, що містять продукти з рисом і макаронними виробами, і вони рекомендуються в нашому раціоні для високого споживання вітамінів і поживних речовин, корисних для нашого організму. Серед найбільш позитивних ефектів, які приносить макаронні вироби, слід виділити наступне:

• Це їжа, яка регулює рівень холестерину, знижуючи рівень поганого холестерину.

• Вона врівноважує рівні глюкози нашого організму, зменшуючи насичені жири.

• Це забезпечує великі дози ідеальної енергії, щоб споживати протягом дня.

• Це допомагає збалансувати наш організм і підтримувати вагу .

Але перш ніж продовжувати, ми повинні уточнити деякі аспекти, зокрема, якщо ви хочете схуднути з макаронами: по-перше, макаронні вироби завжди повинні бути зроблені з борошна грубого помелу, а також, він містить великі дози розчинної клітковини, що сприяє транзиту і дає нам відчуття ситості. Далі, ми повинні знати, що пасту завжди слід приймати на початку дня (сніданок і обід) ; протягом ночі ми повинні вибрати легкі вечері на основі споживання овочів і нежирних білків.

Ми повинні також вказати на щось про кількість пасти, яку ми повинні їсти: 100-грамове блюдо з приготовленої пасти дорівнює 340 калоріям, щось еквівалентно шматку м'яса або тарілки бобових. Тому для того, щоб схуднути з макаронними виробами стільки ж треба брати страви від 100 до 150 грамів у супроводі здорових інгредієнтів і з невеликою кількістю калорій. Ця комбінація буде секретом для наших рецептів, щоб схуднути з пастою.

Макарони з спаржею і креветками

Інгредієнти для 4 осіб:

• 350 г макаронів з цільного зерна
• 20 креветок
• 16 дикої спаржі
• 3 зубчика часнику
• Лимонний сік

Перше, що ми зробимо, це розрізати основу спаржі, помити їх і покласти їх до кипіння в горщику з гарячою водою; ми дозволяємо їм пом'якшити приблизно 10 хвилин, а потім відійти від вогню і запасу. У окремому горщику кип'ятимо воду, а коли вона розбиває кипіння, кидайте креветки на 3 хвилини. Ми виймаємо воду, чистимо їх і залишаємо.

Тепер треба просто покласти макаронні вироби до кипіння з виплеском нафти і солі. Коли він буде готовий, нам доведеться напружувати його і резервувати. У сковороді на слабкому вогні смажимо нарізаний часник з креветками, через деякий час додаємо спаржу, лимонний сік і обсмажуємо все. Тепер ми повинні додати макарони і розмішати, щоб все перемішати. Це так просто, швидко і смачно! Ви реєструєтесь?

У цій статті ми дамо вам більше порад про те, як зробити дієтичні макарони.

Спагетті з овочами

Інший рецепт пасти для схуднення полягає в тому, що ми покажемо вам нижче. Як ми вже говорили раніше, одним з підказок зробити світло рецепту є вибір інгредієнтів, з якими ми готуємо макаронні вироби, тому, якщо ми вибираємо овочі і готуємо їх з невеликою кількістю масла, ми будемо користуватися дуже здоровою стравою.

Інгредієнти для 4 осіб:

• 350 грам цілих спагетті
• 2 стиглих помідорів
• Зелена квасоля за смаком
• 2 моркви
• Горох на смак
• 1 маленька цибуля

Перше, що ми зробимо, це кип'ятити воду, щоб кинути спагетті і залишити готувати, поки ми продовжимо наш рецепт. Окрім того, ми нарізаємо цибулю та моркву на дрібні шматочки і кидаємо їх у каструлю з невеликою кількістю масла, коли буде гарячим. Дайте їй готувати на середньому вогні близько 3 хвилин, а потім додати на каструлю два тертих помідора.

Приблизно на 5 хвилин додайте зелені боби і горох і дайте їй готувати ще 5 хвилин. Виправте сіль і додайте трохи орегано (необов'язково), щоб додати більше італійського смаку до вашого рецепту. Доведіть, що овочі готові і коли це так, додайте спагетті і обсмажте все так, щоб аромати змішувалися.

У нас докладно розповімо, як зробити спагетті з овочами.

Спіралі з куркою і грибами

Курка є одним з найбільш рекомендованих м'ясних страв, які допомагають нам схуднути, тому що у них мало жиру, вони забезпечують велике почуття насиченості, а їх калорії дуже легко спалюються. З цієї причини хороший світловий рецепт складається з включення цієї їжі, приготовленої з дуже невеликою кількістю масла.

Інгредієнти для 2 осіб:

• 100 грам інтегральних спіралей
• 2 філе курячої грудки
• 1 цибуля
• 200 г грибів
• Соєві паростки

Ми розпочнемо наш рецепт, кип'ятивши воду щіпкою солі, і, коли він розіб'ється, додайте спіралі. Тим часом ми розрізаємо груди на дрібні шматочки і ставимо її для приготування на сковороді з плескотом гарячого масла. Коли він стане золотисто-коричневим, ми додамо нарізану цибулю і видалимо її так, щоб аромати були інтегровані.

Через 3 хвилини додайте гриби і паростки бобових (якщо хочете, в цей час можна також поставити соєвий соус, який дасть східний і смачний дотик до вашого світло рецепту макаронів ). Зніміть все, щоб змішати інгредієнти, а потім додайте висушену та зварену спіраль аль денте до каструлі. Скористайтеся!

Спагетті а-ла-марінера

Якщо ви більше риби, ви повинні знати, що морепродукти ідеально підходять для схуднення дієти, оскільки вони містять мало калорій і мають дуже хороші властивості для організму. Тому вчитися робити спагетті а-ла-марінеру - це гарна ідея, якщо ви хочете насолодитися смачним і низьким калорією. Зверніть увагу на цей рецепт:

Інгредієнти для 4 осіб

• 400 грам цілих спагетті
• 300 грамів молюсків
• 300 грамів креветок
• 400 грамів мідій
• 2 зубчика часнику
• 1 цибуля
• 1 гілочка петрушки

Ми почали робити цей рецепт, щоб схуднути готуючи бульйон з креветок . Для цього нам доведеться чистити мідії і молюски і чистити креветки, що тримають снаряди. Покласти 3 склянки води, щоб кип'ятити в горщику і покласти мушлі з креветками трохи цибулі; Дайте їй готувати 20 хвилин, щоб отримати смачний бульйон. Коли це так, вам доведеться напружувати бульйон і резервувати його.

Тим часом цибулю і часник нарізати і смажити на слабкому вогні. Додайте дрібку орегано, а потім чашку бульйону, дайте їй готувати на слабкому вогні. В іншу сковороду додати трохи олії і варити креветки. Коли соус готовий, додайте молюски, мідії та креветки, виправте сіль і дайте готувати ще 5 хвилин.

Частину закип'ятимо водою в каструлю і приготуємо всю спагетті. Коли вони будуть готові, вам доведеться лише вилити їх у соус, який ми підготували, і видалити все ідеально, щоб аромати зібралися. Це так просто! Рецепт з низьким вмістом калорій і дуже смачний.