Якщо останнім часом не виспалися спокійно і, крім того, вам важко заснути, можливо, настав час втілити в життя деякі методи розслаблення, які допоможуть вам подолати цю проблему. Хороший нічний сон є необхідним для того, щоб на наступний день прокинутися повним енергією і бути в змозі зіткнутися з усіма повсякденними завданнями без стомлення або втоми. Зверніть увагу на релаксаційні вправи для сну, які ми показуємо вам у цій статті, і ви побачите, як відтепер все на вашій стороні, щоб відкласти турботи і відпочивати спокійно.
Релаксаційні вправи можна проводити, щоб сприяти примиренню сну і насолоджуватися кращим нічним відпочинком, а також в інші часи дня, коли ми відчуваємо, що вони необхідні в певних ситуаціях. Цей тип вправ приносить нам багато переваг, тому що вони відмінно підходять для:
- Вивільнити напруженість, боротися зі стресом і занепокоєнням.
- Краще контролювати дихання, стикаючись з гіпервентиляцією.
- Насолоджуйтеся глибоким відпочинком і якісною мрією.
- Покращити здатність засипати вночі.
- Підвищуйте впевненість у собі та впевненість у собі.
- Поліпшують оксигенацію крові.
- Врівноважують кров'яний тиск.
- Поліпшення здатності до концентрації.
Вправи на релаксацію вдосконалюються практикою, але перш за все важливо, щоб вони проходили в тихому й тихому місці, з відповідним середовищем для досягнення фізичного і психічного благополуччя.
Методики розслаблення м'язів є, крім вправ, орієнтованих на дихання, найбільш ефективними методами розслаблення всього тіла і, отже, швидшого засипання. Вони також чудові для поліпшення кровообігу частин тіла, які здійснюються.
Далі ми покажемо вам основні групи м'язів, на які ви повинні зосередитися. Щоб виконати наступні вправи, ви повинні лежати на спині, руки розміщені поруч з тілом і долонями вгору. Переконайтеся, що спина повністю прикріплена до ліжка і закрийте очі для більшого розслаблення.
- Ноги і ноги Почніть з натискання на п'яти в напрямку ліжка або підлоги, відчуйте напруженість сідниць і задню частину ніг. Ідіть згинаючи пальці, щоб затягнути близнюків. Потім зробіть кола з щиколотками, поки не відчуєте, що ви випустили всю напругу з цієї частини тіла.
- Плечі Щоб розслабити плечі, ви просто повинні підняти їх у напрямку голови, щоб тримати їх там, поки ви надихаєте, а потім опускаєте їх, звільняючи все повітря.
- Руки і руки По-перше Закрийте і стисніть кулаки. Найкраще робити це спочатку однією рукою, а потім іншою, поки ви робите дихання, щоб розслабитися.
- Шия і голова Для наступної вправи необхідно підняти верхній стовбур. По-перше, повільно поверніть голову зліва направо і зробіть кола з шиєю. Потім опустіть голову вперед, принісши підборіддя до грудей і виконайте 5 глибоких вдихів.
Практика глибокого дихання перед сном - це те, що ви можете зробити найкращим чином для того, щоб розрядити напругу, накопичену протягом дня, і забезпечити своєму тілу стан релаксації, який потрібно добре відпочити. Це те, що важливо робити добре; Радимо зручно сидіти в ліжку, завжди тримаючи спину прямо, а плечі трохи назад. Тепер, дихайте глибоко через ніс, відчуваючи, що повітря йде від живота до легенів, тримайте повітря на секунду або дві і видихайте через рот, відчуваючи, що все тіло розслабляється, напруга і турботи усуваються. Зробіть це від 5 до 10 разів, і ви побачите, наскільки більше ви готові спати спокійно.
На додаток до вищесказаного, інша вправа для сну добре, що дає кращі результати, є технікою візуалізації. З чого вона складається? Це дуже просто, ви просто повинні зручно лягти в ліжко, закривати очі і починати уявляти собі ту сцену, яка приносить спокій і спокій, це може бути гірський або лісовий ландшафт, райський пляж, місце ваше дитинство і т.д. Ви повинні уявити себе в цьому місці і відчути його через всі свої почуття. Якщо вам потрібна допомога, ви можете зробити візуалізацію за допомогою аудіозаписів або розслаблюючої музики.
Хоча це і не вправа, масажі також є гарним рішенням для відпочинку перед сном. Якщо ви збираєтеся це зробити самостійно, спробуйте самомасаж на голові; Покладіть кінчики пальців на шкіру голови і надайте невеликий тиск під час кругових рухів. Почніть з частини лоба і поступово спускайтеся до потилиці.
На додаток до цих методів релаксації, є й інші заходи, які можна зробити, щоб краще спати і відпочивати вночі так, як ваше тіло потребує. Серед них ми знаходимо, обідаємо злегка, тренуємося протягом дня, приймаємо гарячу ванну, не переробляємо перед сном, відключаємо розум, споживаємо розслаблюючий настій і т.д. Відкрийте ці та інші засоби, звернувшись до статей Як краще спати і Як розслабитися перед сном.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар