Вправи і фізичні навантаження, на відміну від того, що ми можемо вважати, корисні для боротьби з менструальними болями і запобігають його появі в попередні дні. Показано, що практика фізичних вправ покращує кровообіг, запобігаючи утворенню згустків, сприяє релаксації і запобігає затримці рідини. Крім того, вивільняються ендорфіни, які послаблюють відчуття болю і допомагають зміцнювати захисні сили. У наступній статті ми покажемо вам кращі вправи для полегшення менструальних спазмів, які можна застосувати на практиці.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як полегшити менструальні болі природними засобами

Найбільш рекомендуються аеробні вправи для полегшення менструальних спазмів, а також біль, що може виникнути за кілька днів до початку менструації. При виконанні такого роду вправ існує покоління ендорфінів, що дозволяє зменшити стрес і насолоджуватися більшою тілесною релаксацією, що також зменшує біль. Серед найбільш ефективних аеробних фізичних навантажень для боротьби з до і після менструального дискомфорту ми знаходимо:

• Заняття танцями (зумба, танець живота, аеробіка, сальса, хіп-хоп та ін.)
• Ходьба
• Їзда на велосипеді
• Йога

2

На додаток до цих заходів, є також певні локалізовані вправи, які можна виконувати протягом періоду, щоб заспокоїти менструальні судоми і розслабити всі м'язи хворобливої ​​області. Це конкретні вправи, які ви можете виконувати вдома, і це займе всього кілька хвилин вашого часу. Зверніть увагу!

3

Вправа 1

Покладіть килимок на підлогу і ляжте на спину. Помістіть руки, повністю витягнуті до боків тіла, і згинайте коліна, тримаючи ноги близько до стегон. Опинившись у такому положенні, дихайте глибоко, а коли випускаєте повітря, опустіть ноги в праву сторону, не рухаючи тулуб підлоги. Потім зробіть це в протилежну сторону і повторіть рух кілька разів.

4

Вправа 2

Тепер, на тому ж мат, помістіть себе обличчям вниз, тримаючи себе на підлозі долонями. Підніміть тулуб і голову якомога більше, виконайте глибокі вдихи в цій позі, тримайте повітря на кілька секунд і відпустіть, як ви акуратно опустите спину до землі.

5

Вправа 3

Інший з кращих вправ для полегшення менструальних спазмів полягає в тому, щоб лежати на спині, піднімати ноги і тримати їх кілька хвилин. Ви можете підтримати їх на стіні, щоб зробити її більш комфортною, але, перш за все, не забувайте глибоко вдихати під час виконання руху.

6

Вправа 4

Нарешті, також рекомендується розтягнути спину і нижню частину спини, оскільки дискомфорт в цій частині тіла часто зустрічається до і під час менструації. Сядьте на коліна на килимок, відпочиньте сідниці на п'ятах, розтягніть тулуб і витягніть руки якомога далі вперед. Залишайтеся в цьому положенні і розслабтеся на кілька секунд.

7

На додаток до цих вправ, ви можете виявити інші природні методи, які допоможуть вам зменшити дискомфорт під час менструації і відчувати себе набагато краще, перевірте наступні статті, щоб виявити їх:

• Як полегшити менструальні болі природними засобами
• Кращі інфузії для полегшення менструальних болів

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.