Високі тригліцериди піддають ризику здоров'я нашого серця, збільшуючи шанси страждати різними захворюваннями серця. З цієї причини і для того, щоб гарантувати наше здоров'я, важливо зменшити їх, що ми можемо досягти, вносячи зміни в наш раціон і ведучи більш активний спосіб життя. Але що ми повинні отримати з нашої їжі? У поясненні ми розповімо, які харчові продукти збільшують тригліцериди, щоб ви максимально обмежили споживання їжі і допомогли здоров'ю.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зменшити тригліцериди в простий спосіб

Оладки

Смажені продукти, особливо ті, які були приготовані в соняшниковій або кукурудзяній олії, завдають шкоди людям з високим рівнем тригліцеридів, збільшуючи ризик серцевих ускладнень. Тому доцільно повністю виключити з раціону:

• Всі види м'яса, риби та овочів смажені або побиті.
• Смажені закуски, такі як картопля, сирні палички та ін.

Рекомендується вибрати здоровіші способи приготування їжі, такі як залізо, піч або пар, і вибрати фрукти або продукти з низьким вмістом жиру, щоб їсти як закуску замість калорійних закусок.

Продукти з насиченими жирами

Продукти, багаті насиченими жирами, повинні бути зведені до мінімуму в раціоні хворих з високим вмістом тригліцеридів, оскільки вони значною мірою сприяють підвищенню цих рівнів, пошкоджуючи ваше здоров'я. Тому потрібно зменшити споживання:

• М'ясо з високим вмістом жиру, наприклад, чурраско, бекон, серед інших. Рекомендується завжди їсти пісне м'ясо.
• Всі види ковбас, крім індички або курки. Багаті жирами, такі як ковбаси, сосиски або паштети, повинні бути усунені або мінімізовані.
• Нездорову їжу і багату транс-жиром також слід вивозити з раціону.
• Цільне молоко та його похідні.
• Масло, маргарини та масла, такі як соняшник або кукурудза. Тільки оливкова олія допускається в невеликих кількостях.

Найкраще споживати здорові страви і збільшити споживання свіжих фруктів і овочів.

Рафінований цукор і солодощі

Цукерки, наповнені рафінованим цукром і промисловими кондитерськими виробами, шкідливі для нашого організму в цілому, особливо це стосується пацієнтів з високим вмістом тригліцеридів завдяки жирності цих продуктів. Рекомендується усунути всі види промислових рулонів, таких як пончики, торти, круасани, а також печиво та солодощі з високим вмістом цукру.

Заміщення рафінованого цукру коричневим також є своєчасним рішенням. Якщо ви хочете з'їсти щось солодке, краще всього вживати фрукти або, дуже помірно, темний шоколад з мінімум 70% какао.

Поради щодо зниження рівня тригліцеридів

Зміна дієти та збільшення фізичної активності є необхідним для ефективного зниження тригліцеридів, тому ми запрошуємо Вас проконсультуватися з іншими нашими статтями, щоб Ви могли покращити своє здоров'я, не переставайте читати:

• Як зменшити тригліцериди простим способом.
• Як їсти, якщо у мене високі тригліцериди.
• Як знизити тригліцериди природними засобами.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.