Тривога - це нормальний емоційний стан, який дозволяє нам стикатися з вимогами повсякденного життя. Однак, коли тривога часто здається перебільшеною і надмірною, без очевидних реальних причин, ми можемо зіткнутися з тим, що може бути можливим тривожним розладом. Тривога виявляється через сильне почуття страху і занепокоєння в певних ситуаціях, які є досвідченими і переживаними як загрозливі і небезпечні, але є кілька способів зіткнутися з тривогою без необхідності вживати наркотики для боротьби з нею.

Вас також може зацікавити: Як допомогти людині з тривогою Кроки: 1

Виконуйте вправи щодня. Одним із способів лікування тривоги без таблеток є фізичні вправи, оскільки це дозволяє вашому тілу звільняти надлишкову накопичену енергію, генеруючи при цьому вивільнення ендорфінів. Ендорфін, також відомий як гормон щастя, відповідає за зменшення болю і збільшення радості.

2

Практика техніки релаксації . Почніть працювати з диханням. Коли ви відчуваєте, що ви збираєтеся розв'язати тривогу, спробуйте розслабитися. Починати вдихати повітря через ніс і довести його до нижньої частини шлунка, нижче діафрагми. Таким чином, нижня частина шлунка роздувається, що дозволяє розширити грудну клітку. Намагайтеся зосередитися на шляху, який повітря робить у вашому тілі, потім повільно видихайте через рот, відчуваючи, як повітря виходить з вашого тіла. Постарайтеся залишитися робити цю вправу, поки тривога не знизиться. Рекомендується виконувати цю вправу щодня протягом принаймні 10 хвилин.

3

Якщо ви бажаєте, ви можете включити розслаблюючу музику для полегшення концентрації. Такі методики, як йога і тай-чи, також вважаються життєво важливими для зменшення тривоги.

4

Tata, щоб тримати як можна більш спокійним, коли ви відчуваєте, що тривога збільшується. Ви повинні навчитися розпізнавати, які ситуації породжують зростання тривожності, щоб контролювати їх. Незважаючи на те, що тривога може бути присутнім у більшості випадків, є ситуації, які заохочують значне збільшення цієї емоції.

5

Виконайте одне завдання за раз. Постарайтеся зосередитися на задачі і виконати його зі спокоєм і відданістю. Однією з основних характеристик тривоги є необхідність виконувати кілька завдань одночасно, що призводить до того, що тіло знаходиться на постійному рівні напруги. Тому важливо присвятити кожному завданню певний час і навчитися контролювати необхідність одночасно виконувати кілька завдань.

6

Піклуйтеся про своє тіло і розум Ви повинні визнати свої обмеження часу і енергії. Ви не повинні перевантажувати себе завданнями, які ви не можете зробити, і намагайтеся не бути перевантаженими думками, які заохочують почуття провини за те, що не в змозі виконувати всі завдання. Спробуйте зберегти позитивні думки.

7

Уникайте споживання продуктів, що містять кофеїн. Кофеїн стимулює секрецію адреналіну, сприяючи підвищенню тривожності. Замість цього рекомендується вживати трави і лікарські рослини, такі як аніс, ампаола, лаванда. Меліса або меліса особливо рекомендуються для цих випадків, оскільки вони дають седативний і заспокійливий ефект в організмі.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• У разі продовження або підвищення симптомів тривоги необхідно проконсультуватися зі спеціалізованим лікарем.
• Проконсультуйтеся з лікарем перед початком споживання будь-якої трави або лікарської рослини, щоб вилікувати тривога без таблеток.