В останні десятиліття рівень цукрового діабету 2 типу в усьому світі підвищився тривожно. Погане харчування, сидячий спосіб життя та ожиріння - це люди, які відповідають за цю хворобу, що полягає в надмірному виробництві інсуліну через нездатність нашого організму правильно його використовувати, що спричиняє накопичення цукру в нашій крові. піднесений Різні звички несуть відповідальність за підвищення рівня інсуліну, і цей гормон не може обробляти цукор належним чином, тому деякі важливі зміни в нашій рутині будуть ключовими для уникнення цього хронічного стану. In .com, ми детально пояснюємо, як запобігти діабету 2 типу .

Можливо, вас також зацікавить: Як поїсти, якщо у мене діабет 2 типу

Діабет 2 типу - це стан, який прогресивно розвивається, прогресуючи повільно, поки не перетвориться на хронічний. Інсулін - це гормон, який виробляється підшлунковою залозою і відповідає за те, щоб цукор входив у наші клітини, забезпечуючи енергію тілу. Однак, і через декілька факторів, які ми згадаємо пізніше, іноді клітини не реагують на виробництво інсуліну, тому вони не дозволяють вводити цукор, дозволяючи їм накопичуватися в крові. Враховуючи це, підшлункова залоза може реагувати, виробляючи ще більше інсуліну, який збільшить присутність цукру в крові на тривожних рівнях, що призводить до стану, що називається резистентністю до інсуліну, що якщо не лікувати в часі, перетвориться на діабет.

Цукровий діабет 2 типу є найбільш поширеним, перевищуючи у кількості хворих на цукровий діабет типу 1 або ювенільний.

2

Розуміння факторів ризику діабету 2 типу є ключовим для розуміння того, як запобігти цьому. Серед його найпоширеніших тригерів:

• Надмірна вага і ожиріння, оскільки надлишок жирів і вуглеводів у раціоні можуть перешкоджати правильному функціонуванню інсуліну і використанню цукру нашим організмом.
• Дієта, багата жирами.
• Сидячий спосіб життя
• Спадкові фактори, які мають безпосередніх членів сім'ї з діабетом 2 типу, можуть розвиватися легше.
• Бути старше 50 років.
• Цей стан частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок.

3

Одним з найважливіших клавіш для запобігання діабету типу 2 є збалансоване і здорове харчування, зниження споживання насичених жирів, нездорової їжі, смаженого і рафінованого цукру, солодощів і випічки, а також збільшення споживання свіжих овочів і фруктів, м'яса пісні, риби і складні вуглеводи, такі як паста або переважно цільнозерновий рис.

Їжте в збалансованому і здоровому стані, щоб забезпечити наше загальне здоров'я, а також уникнути таких умов, як високий рівень холестерину, високі тригліцериди, проблеми з сечовою кислотою або жирова печінка.

4

Контролює вживання алкоголю, чи вірите ви, чи не певні напої і напої повні цукру в величезних кількостях, забезпечуючи порожні калорії в поживних речовинах і збільшуючи наші шанси страждати діабетом. Лікери, такі як ром або коктейлі, такі як мохито, містять велику кількість цукру, який, якщо їдять часто, може вплинути на ваше здоров'я. Визначте найбільш відгодні алкогольні напої та видаліть їх зі списку звичного споживання.

Доцільно також пом'якшити споживання безалкогольних напоїв, солодких напоїв, енергії та упакованих соків. Кожного разу, коли можна, вибирайте воду, тому що це найздоровіший і найкорисніший варіант.

5

Незважаючи на те, що протягом нашого життя наш метаболізм змінюється, важливо, щоб Ви доклали зусиль, щоб утримувати себе у відповідній вазі відповідно до Вашого тіла, оскільки ожиріння є однією з основних причин діабету 2 типу. і підтримка активного способу життя буде ключем до запобігання діабету 2 типу .

6

Сидячий спосіб життя є одним з факторів ризику цукрового діабету та інших станів, таких як серцеві проблеми, ожиріння або високий рівень холестерину, тому фізична активність є життєво важливою для запобігання діабету 2 типу, оскільки вправа дозволяє:

• Спалювати цукор і жир
• Прискорити метаболізм
• Поліпшити стан нашого серця
• Зменшити вплив споживання вуглеводів на дієту

Рекомендується тренуватися принаймні 3 рази на тиждень сеансами по 1 годину в день, хоча, якщо ваша мета - схуднути при фізичному навантаженні, то доцільно проводити від 4 до 5 разів на тиждень.

7

Проведіть повний медичний огляд щонайменше раз на рік, що включає перегляд значень цукру в крові, щоб перевірити, чи все під контролем. Це ще важливіше, якщо у вас є діабет у вашій родині або якщо ви старше 50 років.

8

Взагалі, намагайтеся вести здоровий спосіб життя з збалансованою дієтою, яка дозволяє вам скористатися всіма поживними речовинами кожного прийому їжі і виконувати часті фізичні вправи.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Наявність здорових звичок і щорічний перехід до медичного огляду - найважливіші ключі для запобігання діабету 2 типу