Неспокій, хвилювання, стрес, хвилювання і багато невпевненості, це тривога, той психічний стан, який може заблокувати нас навіть у найбанальніші моменти. Ми всі переживаємо занепокоєння в той чи інший час, оскільки це природний механізм адаптації. Коли ми можемо її контролювати, це може бути дуже корисним, оскільки це дозволить нам зберегти нашу концентрацію і пильність, щоб зіткнутися з будь-яким викликом, що стоїть перед нами. Але що відбувається, коли наша тривога переповнюється? Відчуття безпорадності паралізує суб'єкта, який страждає і перешкоджає нормальній діяльності щоденного життя людини. Ми хочемо навчити вас контролювати свої страждання перед подібними ситуаціями, тому ми підготували кращі релаксаційні вправи для тривоги. Відновлюючи спокій, спокій і спокій, ви можете відчувати себе в безпеці і стикатися зі своїм повсякденним життям звичайним способом.

Вас також може зацікавити: Як боротися з професійною тривожністю

Причини і симптоми тривоги

Тривога не завжди негативна, вона є частиною нашого природного механізму адаптації. Завдяки тривозі, ми можемо стати настороженими, зосередитися більше і подолати будь-який виклик. Але не всі адекватно контролюють свою тривожність. Для багатьох людей відчуття нервів або мук викликає у них занепокоєння, паралізує їх і сприяє втраті впевненості в собі. Цей тип тривоги інтенсивний і дуже тривалий, тому він заважає рутині людей, які страждають від неї. Причини, які можуть викликати тривогу, розглядається як розлад:

• Генетика: оскільки тривога є частиною природного механізму, вона може бути успадкована через гени. Є люди тривожні за природою, а також небезпечні люди, які бояться будь-якої ситуації стресу або стресу, яку вони не можуть контролювати.
• Обставини: будь-яка травматична подія може викликати занепокоєння. Ми говоримо про нещасні випадки, напади, пожежі ... Почуття занепокоєння в цих випадках може зникнути після того, як проблема буде подолана. Цей тип сторонньої тривожності називається посттравматичним стресовим розладом і може тривати місяцями або навіть роками.
• Надмірне вживання деяких речовин: надмірне вживання наркотичних речовин, алкоголю або наркотиків (екстазі, амфетаміни, ЛСД) може викликати появу тривоги. На більш низькому рівні може виробляти його також кава або теїн.
• Життєві переживання: є моменти, які не такі травматичні, як невелика аварія, але які залишають відбиток у вашому інтер'єрі. Життєві зміни - будь то позитивні чи негативні - втрати, зміни на робочому місці (як звільнення, так і просування по службі) можуть заблокувати вас і викликати інтенсивність тривоги. У цих випадках, найкраще, що ви можете зробити, щоб боротися з нею, це практикувати вправи для розслаблення для тривоги.

Що стосується симптомів тривоги, ви повинні знати, що вона проявляється як емоційно, так і фізично. Обидва вирази мають важливе значення, і ви повинні звернутися до лікаря, якщо вони переповнюються, і їх не можна контролювати.

• Емоційні симптоми: дратівливість, параліч, безсоння, труднощі з концентрацією уваги, турбота ...
• Фізичні симптоми: перезбудження, пітливість, високі пульсації, напруга м'язів, запаморочення, діарея, розлад шлунка, тремор ...

Здійснюючи на регулярній основі, мотивуючи себе і довіряючи собі або уникаючи використання наркотиків або інших речовин, які можуть підживлювати занепокоєння, є деякі з методів, які допоможуть вам запобігти інтенсивним атакам тривоги. У цій статті, крім того, ми навчимо вас одній з найбільш корисних: техніки релаксації.

Переваги відпочинку

Розслабтеся, зробіть вдих і глибоко вдихнете через вправи для розслаблення, які допоможуть нам відновити спокій, рівновагу і емоційну стабільність. Переваги виконання релаксаційних вправ у епізодах тривоги такі:

• Ви зможете контролювати своє дихання і, отже, ви усунете гіпервентиляцію, що викликає тривожний напад.
• Кисень, який дасть вам глибоке і спокійне дихання, допоможе окислювати вашу кров і поліпшити ваше тіло, балансуючи кров'яний тиск.
• Ви будете знижувати рівень тривоги, збільшуючи, в той же час, вашу здатність стикатися зі стресовими ситуаціями.
• З розслабленням ви повернете довіру до себе, що також підвищить вашу безпеку.
• Релаксація допоможе вам засипати природним шляхом і забезпечить вам глибокий, спокійний і якісний відпочинок.
• Ці вправи також покращують травлення.
• Цей тип вправ допоможе вам подолати несприятливі ситуації, оскільки вони зроблять вас сильнішими перед лицем хвороб.
• Завдяки релаксаційним вправам ви можете покращити свій фізичний і психічний стан, відновити і підвищити здатність до концентрації та самооцінки.

Дихальні вправи для тривоги

Завдяки техніці релаксації, ви зможете придушити м'язову і психічну напругу, яка блокує вас. Тривога, як ми вже згадували, зазвичай викликана тривалими стресовими ситуаціями, тому дуже важливо відновити спокій і внутрішній спокій, щоб продовжувати своє повсякденне життя.

Мета релаксаційних вправ полягає в тому, щоб повернути емоційну і фізичну стабільність для подолання періоду інтенсивної тривоги. Ці вправи підходять для всіх, крім випадків, коли ви є людиною, яка має певні медичні обмеження, у такому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем, який приймає лікування. Методи релаксації ідеально підходять для тих, хто страждає від напруги, стресу або тривоги і співіснує з такими симптомами, як безсоння або розлад сну, напруга м'язів і біль, тахікардія або нервозність.

Контроль дихання

Всі релаксаційні вправи для боротьби з тривогою працюють за допомогою дихання, тому найважливішим для боротьби з кризами тривоги є контроль над нею. Дрібне, нерівне дихання, зітхання, повторне позіхання або гіпервентиляція є загальними симптомами в часи тривоги. Настав час застосувати просте вправу, щоб контролювати своє дихання:

• Сядьте зручно і розслаблено, спиною прямо.
• Надихайте через ніс, а не через рот. Візьміть гарну кількість повітря.
• Видохніть глибоко, дихайте м'яко.
• Зверніть увагу, як ваш живіт розширюється, коли ви приймаєте повітря і як він стає менше в exsalación.
• Робіть вправу пару разів поспіль, глибоко вдихаючи через ніс і повільно пропускаючи повітря через рот.

Діафрагмальне дихання

З цією релаксацією вправи для тривоги, ви також контролювати своє дихання і відновити стабільність і баланс для вашого тіла і розуму. Щоб виконати його, вам потрібно знайти себе в тихому місці без шуму. Виконайте наступні дії:

• Поставте себе в зручне положення. Будьте лежачи або сідаючи, ви повинні розслабити м'язи якомога більше.
• Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.
• Потім повільно вдихайте через ніс, поки не відчуєте руку, яку ви наклали на шлунок. Рука, яка знаходиться на грудях, не повинна рухатися. Повторюйте, поки не вийде, це питання підготовки.
• Коли у вас є, тримайте повітря в животі на кілька секунд.
• Відпускайте повітря потроху через рот. Пам'ятайте, що рука грудей не повинна рухатися, поки ви відчуваєте, що шлунок назад повертається в початкове положення. І повторіть рух, поки не заспокоїться.

Пустий розум

Коли вам вдасться контролювати дихання, настав час працювати над розумом для боротьби з тривогою. Хоча це здається дуже важко досягти, залишаючи розум порожнім можливим. Спробуйте зупинити свої думки, виконуючи дихальні вправи, тому що разом це найкращий прийом для запобігання тривоги:

• Під час виконання дихальних вправ зосередьтеся лише на виловлюванні повітря і витіснення його. Дихайте
• Поставте відстань між вами і думками, які переслідують вас. Ми пропонуємо повільно розраховувати видихи зі швидкістю, яку ви виконуєте. Займайте свій розум саме з цими цифрами.
• Постарайтеся досягти числа 5, як в голові, так і в диханні.
• Якщо тим часом думка деконцентрувала вас і встановила себе в голову, ви повинні встановити лічильник на 0 і почати вправу знову.
• Повторіть, доки ви не зможете виконати 5 екхаляцій, не думаючи ні про що інше, тоді ви можете збільшити кількість вдихів, щоб залишити свій розум довшим. Це вправа, яка вимагає наполегливості, щоб освоїти ваші думки.

Дисплей

Як правило, медитація плутається з релаксацією, хоча обидві практики дуже близькі. Щоб подолати тривогу, пропонуємо вам об'єднати їх:

• Відступайте в зручне місце, далеко від перебоїв і висвітлюйте простір з дуже слабким світлом. Приємний простір для вас.
• Покладіть музику на низьку гучність, яка запрошує розслабитися.
• Закрийте очі і відновіть дихальні вправи, концентруючись лише на них. Відчуття кожного натхнення і кожного видиху. 1, 2, 3 ...
• Зробіть поїздку на розум. Візьміть його на красиве блакитне небо і відчуйте, як ваше тіло вібрує з енергією, яку ви отримуєте від сонця. Сфокусуйте відчуття, яке дає цей тип дня, і пориньте у нього, насолоджуючись цією візуалізацією.
• Потім перейдіть до моря або струмка. Під час навігації по річці слухайте звуки хвиль або води. Нехай ваш мозок буде затоплений почуттями, які створюють ці образи. Нехай вас захоплюють візуалізації і не думайте ні про що інше.
• Мало-помалу ви помітите, що ваші м'язи розслабляються і що відчуття розслаблення нападає на вас. Коли ви досягнете цього, візуалізуйте себе, насолоджуючись цими моментами. Поодинці, без когось навколо.
• Зануріть себе в відчуття розслаблення, спокою і спокою на кілька хвилин і повільно розтягніть м'язи, не відкриваючи очей. Мало-помалу вам доведеться повернутися до свого перебування, знову послухати розслаблюючу музику, що оточує вас, і ви знову відкриєте очі, щоб відчути себе новим. Чи зникло ваше занепокоєння?

Інші методи релаксації

Якщо релаксаційні вправи для тривоги не спрацювали, було б зручно звернутися до психолога, що спеціалізується на стресі і тривожності. Він дасть вам правильні рекомендації, щоб відновити спокій, впевненість у собі або почуття власної гідності, і ви навчитеся керувати стресом. Однак ми хочемо запропонувати інші методи розслаблення, які допоможуть вам подолати кризу.

• Зробіть глибокий вдих кожну годину. Зупинка і відновлення сил не є марною тратою часу, вона інвестує у власний час і використовує її.
• Розтягуйте шию (вбік, вгору і вниз) і виконуйте ротаційні вправи.
• Закрийте очі на 5 секунд. Повторіть вправу приблизно 5 разів. Сенс? Відпустіть обличчя
• Масажуйте очі і храм трохи. Ви будете почувати себе краще
• Якщо ви вдома, перед лицем тривоги, мийте ноги гарячою водою і сіллю. Це хороший метод релаксації тіла.
• Годують добре, зволожують більше і виконують помірну фізичну форму.
• Постарайтеся зменшити інтенсивність світла або звуку, щоб не перебільшувати свої почуття. Це момент розслаблення.
• Витратьте час, щоб бути з вами, насолоджуватися кожним моментом і робити заходи, які вас задовольняють.
• Спить 8 годин і відпочиньте глибоко. Це пожвавить вас.
• Визначте, які частини вашого тіла напружені найбільш під час криз тривоги і працювати з ними, розтягуючи м'язи і розпушуючи області.
• Любіть вас більше та більше думайте про себе, що робить вас щасливими. Все інше має рішення.
• Подумайте або напишіть 10 подяк на день. Це вправа, яка допоможе вам з'єднатися з найбільш позитивною частиною вас. Ви будете розслаблятися
• Намагайтеся тримати свій розум у відриві від проблем, які вас блокують. Коли у вас вистачить мужності, настав час зустрітися з ними.

Пам'ятайте, що тривога є природним станом, що кожен, в той чи інший момент, повинен пройти. Звичайно, ви повинні працювати самі, свої нерви і вашу самооцінку, щоб не дати їм стати безперервними кризами, які не дозволяють вам просуватися або насолоджуватися життям. Подумайте, що є професіонали, які готові допомогти вам, якщо ви не отримаєте його самостійно, але релаксаційні вправи допоможуть вам зменшити симптоми вашої тривоги. Спробуйте!

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.