Як зміцнити імунну систему їжею

Здорова дієта дозволяє зміцнити вашу імунну систему для боротьби зі зимовими вірусами, такими як грип і застуда.

Кожен сезон року має свою їжу, і це не випадково. Природа надає нам поживні речовини, які організм має бути здоровим:

Вас також може зацікавити: Їжа для збільшення захисту

Білки

Взимку наше тіло просить нас більше підтримувати щоденний ритм, оскільки це головне живлення м'язів і уникнення втоми.

Вуглеводи

P asta, рис, картопля і хліб є задоволення і дуже здорові продукти, які не повинні бути відсутні в будь-якій зимової дієти. Наше тіло потребує їх, щоб ми мали енергію.

Овочі

Вони забезпечують вітаміни, мінерали, клітковину, гідрати та якісні білки. Щоб уникнути метеоризму і важко перетравлювати, краще їх приготувати, замочивши їх і приправляючи їх.

Жир

Було показано, що взимку нам потрібно більше їсти для підтримки температури тіла. Вона також протидіє певній меланхолії, яка викликає відсутність світла.

Риба

Його слід приймати три-чотири рази на тиждень. Він містить здорові жири, білки і кальцій.

Інші продукти, які зміцнюють імунну систему

Також рекомендується доповнити дієту добавкою вітамінів і мінералів, що зміцнює нашу імунну систему . Вітаміни є основним матеріалом, з яким наше тіло працює, щоб відновити себе і підтримувати імунну систему. Необхідна щоденна кількість вітаміну С (у фруктах, особливо у цитрусових та овочах). Вітамін D (в молочних продуктах, синя риба і овочі) і мінерали, такі як залізо, присутні в бобових, овочевих і горіхових культурах. У зимовий час найкращий час приймати горіхи, оскільки це забезпечує необхідну енергію нашому організму для підтримки температури тіла.

Молочні продукти

Регулярне вживання кисломолочних продуктів -таких, як йогурт або кефір, також сприяє підвищенню імунологічної захищеності .

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради