Ви хочете їсти здорову їжу ? Тоді у вашому раціоні ви не можете пропустити фрукти та овочі, оскільки вони є продуктами, багатими вітамінами, мінералами та поживними речовинами, які допомагають нам залишатися здоровими, не даючи нам тільки жиру. Крім того, його харчове багатство допомагає нам запобігти хворобам, бути більш енергетичними, а наш організм - краще функціонувати. У цій статті ми розповімо вам, чому важливо вживати фрукти та овочі, щоб зрозуміти переваги, які дають ці продукти, і наскільки важливо їх вживати принаймні 5 разів на день у нашій дієті.

Вас також може зацікавити: Фрукти та овочі з вітаміном Е Кроки до виконання: 1

Споживання свіжих фруктів і овочів має важливе значення для того, щоб насолоджуватися здоровим і збалансованим тілом. Майте на увазі, що ці продукти надають нам великі дози вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини і води, завдяки чому наше тіло функціонує в кращих умовах, і нам запобігають такі захворювання, як холестерин, запори, гіпертонія і так далі. У цій статті ми дізнаємося про переваги плодів.

2

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує щоденно входити в раціон кожної людини 5 штук фруктів і овочів . Хоча це здається важкою метою для виконання, правда полягає в тому, що вона простіше, ніж здається, тому що ми просто повинні додати деякі овочі на наші тарілки і взяти закуски, щоб взяти нашу дозу фруктів.

Таким чином, рекомендовано зробити 5 займів:

• Сніданок : Візьміть склянку вичавленого апельсинового соку (необхідно природньо скористатися всіма поживними речовинами)

• Середина ранку : шматочок сезонних фруктів

• Обід : додайте овочі до звичайної їжі (тарілка макаронів з овочами, курка з грибами, риба з перцем і т.д.)

• Середина дня : Фруктовий сік або шматочок фруктів

• Вечеря : до обіду додайте овочі (вершковий, пюре або овочевий суп - поживні та досконалі страви на ніч, наприклад)

Як ви бачите, включивши певним чином ці харчові продукти, вам вдалося легко виконати ці завдання, оголошені ВООЗ, і отримати ваше тіло повним поживними речовинами. У цьому відео ми розповімо вам, як харчова піраміда так знає, як розподіляти своє меню щотижня.

3

Але чому важливо їсти фрукти та овочі? Давайте почнемо говорити про його високий вміст води, необхідний для збереження нашої гідратації в ідеальному стані, на додаток до функціонування як природних діуретиків, які допомагають нам очистити тіло зсередини. Вода отримує гідратованих як всередині, так і зовні, а також усуває токсини, які можуть зберігатися в організмі. Таким же чином, це також допомагає нам усунути затримку рідини і, отже, зменшити накопичення целюліту.

4

Обидва фрукти та овочі також багаті антиоксидантами і, отже, допомагають нам зміцнити нашу імунну систему, краще підготовлену для запобігання захворюванням і навіть раку. Крім того, антиоксиданти також борються проти вільних радикалів, які знаходяться в повітрі, і, отже, допомагають нам уникнути передчасного старіння наших клітин.

У цій статті ми відкриваємо інші продукти, багаті антиоксидантами.

5

Ще однією перевагою фруктів і овочів є те, що вони мають високий вміст клітковини, компонент, який допомагає регулювати наш кишковий транзит і, отже, запобігає змінам, таким як запор. Волокно, крім того, допомагає нам відчувати себе більш насиченим і, отже, що у нас немає необхідності їсти між прийомами їжі або пожирати, коли ми приходимо до основних страв цього дня.

Саме з цієї причини обидві групи харчових продуктів рекомендуються людям, які хочуть схуднути, оскільки вони допомагають зменшити почуття голоду, не сприяючи, мало, калорій (за винятком авокадо і кокосу, які є інгредієнтами, багатими жиром) добре »). Для свого проти, ананас є ідеальною їжею, щоб допомогти вам схуднути; У цій статті ми розповімо, як схуднути з ананасом.

6

На додаток до того, що вони діуретики, вони також багаті калієм і низьким вмістом натрію, те, що отримує наше тіло, щоб виключити зайву рідину і очистити тіло природним чином стає здоровіше. Це, у поєднанні з великою кількістю води, роблять їжу фруктами та овочами ідеальним засобом, щоб утримувати наше тіло в чистоті та без токсинів .

7

Потім ми дамо вам ряд порад, щоб ви могли максимально використати ці переваги, які ми тільки що перерахували, роблячи таким чином ваше життя більш здоровим:

• Як фрукти, так і овочі дають вам більше вітамінів, якщо ви споживаєте їх у свіжому вигляді і в їхньому природному стані, ніж якщо б ви готували соки або трясти з ними.

• Важливо, щоб ви змивали і ретельно дезінфікували ваші шматочки, перш ніж їсти їх, оскільки вони можуть містити пестициди або хімічні елементи, які впливають на ваше здоров'я.

• Ми рекомендуємо вам уникати додавання цукру до соків або солі до овочів: відчуйте його природний аромат, і ви зрозумієте, що він дуже смачний сам по собі.

• Вибирайте сезонні продукти, щоб отримати більш інтенсивний і смачний смак і скористатися кращою ціною.

• Волокно їжі в основному міститься в шкірі або шкірі, тому, коли ви можете, з'їжте їх разом з ними, щоб максимально використовувати цю поживну речовину.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.