Звільнення від цих зайвих кілограм природно! Є багато добавок, які допоможуть вам схуднути, але одним з кращих є вівсяні висівки, тому що це продукт, який містить більше клітковини, ніж всі зернові. Ви можете взяти його безпосередньо, змішуючи його у ваших рецептах або, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете почати день з келихом вівсяної води, яка повністю показана, щоб схуднути. У цій статті ми збираємося розповісти вам, як прийняти вівсяні висівки, щоб схуднути і скористатися всіма перевагами, які дає вам цей злак.
Вівсяні висівки забезпечуються зовнішніми шарами зернових злаків і містять велику кількість поживних речовин, корисних для нашого здоров'я. Вона стала популярною внаслідок успішної дієти Dukan, яка використовувала цей інгредієнт як основу своєї дієти, особливо для приготування вуглеводних рецептів.
Крім того, що вівсяні висівки є ідеальною добавкою для схуднення, вона має численні переваги, наприклад, це природний регулятор холестерину, допомагає регулювати рівень цукру в крові, тому він показаний пацієнтам з діабетом. У цій статті ми відкриваємо переваги вівсяних висівок, на додаток до тих, які допоможуть вам схуднути.
Але ми вже прокоментували, що, по суті, цей продукт ідеально працює в дієтах для схуднення, оскільки він є одним з зерен, що містять більше клітковини. Серед його властивостей схуднути можна відзначити наступне:
- Потужне насичення природним : вівсяні висівки - це пластівці, які, вживаючи його та супроводжуючи його склянкою води, розширюються в шлунку, викликаючи зниження апетиту і, отже, ми відчуваємо себе повноцінними.
- Багаті клітковиною : як у них розчинний і нерозчинний, так і допомагає нам регулювати кишковий транзит, відчувати себе більш насиченим і сповільнювати поглинання жирів, щоб дати нам більше часу, щоб використовувати їх як джерело енергії.
- Містить слизу : це компонент, який поглинає воду, покращує і прискорює обмін речовин. Крім того, він також сприяє всмоктуванню токсинів і знижує рівень холестерину в крові.
Як ви можете бачити, вівсяні висівки допоможуть вам схуднути, оскільки це знизить апетит, уповільнить всмоктування жирів, допоможе вам очистити організм і прискорити метаболізм. Тим не менш, ви повинні знати, що є цілий ряд протипоказань, оскільки це не легкий інгредієнт для перетравлення, тому людям із шлунковими захворюваннями доведеться заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем.
Ви повинні знати, що для того, щоб скористатися цими властивостями, які ми тільки що вказали, достатньо, щоб ви додавали цей компонент щодня у свій раціон. Ви можете в даний час знайти вівсяні висівки в більшості супермаркетів або в природних магазинах; Рекомендуємо перед тим, як включити його, звернутися до фахівця, щоб повідомити, яку суму потрібно взяти.
Як правило, рекомендована добова доза становить від 1 до 3 столових ложок на день і ніколи не перевищує цю кількість, оскільки вона може викликати деякі побічні ефекти в нашому організмі. Серед найбільш поширених способів приймати вівсяні висівки, щоб схуднути, виділяються наступні:
- Змішайте його з знежиреним йогуртом : це ідеальна альтернатива для сніданку та / або закуски
- Знежирене молоко : Ви можете додати ложку вівсяних висівок у щоденне молоко, щоб отримати всі переваги
- У соках або коктейлях : ви також можете приготувати натуральні соки і додати жменьку цього інгредієнта для досягнення більшої користі. Якщо ви думаєте про включення соків у свій раціон, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю про схуднення з натуральних соків
- У салатах : це також смачний варіант вживати вівсяні висівки щодня
Але, без сумніву, якщо є ідеальний спосіб схуднути з вівсяними висівками, готують вівсяну воду і беруть її натще. Ми вже зазначали, що одна з переваг цього інгредієнта полягає в тому, що він збільшується в шлунку, особливо якщо ми п'ємо його водою. Добре, якщо ми робимо вівсяну воду, то ми вже отримуємо цей ефект насичення і, крім того, отримуємо необхідну енергію для початку дня.
Для приготування вівсяної води потрібно:
- 1 склянка вівсяних пластівців
- 3 л води
- 1 паличка кориці
- Підсолоджувач (необов'язково)
Перший крок - вкласти в блендер вівсяну кашу, а коли вона - моліна, покласти її в каструлю і накрити водою. Дозвольте траві і, коли він розбиває кипіння, дайте йому варити 5 хвилин. Потім потрібно просто перенапружити рідину, щоб витягти вівсяні пластівці і зберегти воду; Ви можете пити його гарячим або холодним, і якщо ви хочете підсолодити його, ми рекомендуємо використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.
Ви можете пити цю воду в будь-який час доби, але найбільш рекомендованою річчю для схуднення є те, що ви робите це правильно, коли ви прокидаєтеся, і ваше тіло повністю голодує . Таким чином, організм отримує кращі поживні речовини з зернових і дає нам сильне відчуття повноти.
У будь-якому випадку, це буде мало корисно включати вівсяні висівки в свій раціон, якщо він не є низьким вмістом жиру і здоровим. Ви повинні розглянути цю кашу як дієтичну добавку, яка допомагає спалювати жир і зменшувати голод, але повинні супроводжуватися звичками здорового способу життя, які включають дієту з низьким вмістом жирів і часту практику фізичних вправ .
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар