Перехід до здорового життя! Якщо ви хочете зробити ставку на здорові харчові звички, ви повинні почати змінювати свій раціон і зменшувати споживання цукрів і жирів, які дають нам тільки калорії, не вживаючи поживних речовин. Ці зміни в дієті не повинні викликати більшого почуття голоду, тому що ви замінюєте продукти порожніми калоріями для інших, які нададуть цікаві компоненти, такі як клітковина, вітаміни тощо; У всякому разі, якщо це дає вам трохи вагання змінити свій раціон з побоювання голодувати, в цій статті ми збираємося допомогти вам виконати свою мету.

Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся, як добре харчуватися, не голодуючи з низкою порад та рекомендацій, які покажуть вам, як ви можете розробити свій план харчування і насолодитися 100% здоровим тілом.

Вас також може зацікавити: Переваги прийому горіхів

Їжте повільно, щоб добре засвоїти їжу

Для того, щоб добре їсти, не голодуючи, перше, що ми повинні зробити, це їсти повільніше. Чому? Тому що нашому шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб відправити мозку повідомлення, що воно вже насичене і, отже, якщо ми їмо занадто швидко, ймовірно, що ми візьмемо більше їжі, ніж нам дійсно потрібно, щоб заспокоїти апетит.

Важливо добре жувати їжу та подовжувати їжу та вечері протягом 20 або 30 хвилин, щоб переконатися, що ви надаєте своє тіло їжею, якої вона потребує, не більше, не менше! Крім того, з добре роздавленою їжею ми допоможемо нашій травній системі краще обробити поживні речовини в кишковому тракті.

У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли навчитися їсти повільніше.

Розділіть свій день на 5 або 6 страв

Інший з трюків, щоб добре поїсти, не голодуючи, це те, що ви їсте більше разів протягом дня, але, так, у більш контрольованих кількостях і ставки на здорові закуски. Є люди, які вважають, що краще їсти 3 рази на день, але правда в тому, що це абсолютно непродуктивно: найбільш рекомендованим є прийом їжі через 5 або 6 разів у день і, таким чином, ви отримаєте такі переваги, як:

• Насичуйте свій апетит між годинами : якщо в середині ранку, в середині дня або перед сном ви будете приймати здорову закуску, ви отримаєте додатковий енергетичний поштовх до вашого тіла і, крім того, позбавите голод. Завдяки цьому вам також вдасться дістатися до основних страв цього дня з більш контрольованим голодом і, отже, ви уникнете великої випивки.
• Прискорення обміну речовин : інша причина, чому рекомендується з'їдати кілька разів на день, якщо ви хочете схуднути, це те, що ви активуєте роботу метаболізму, таким чином, щоб ваше тіло споживало більше калорій протягом дня.

Звичайно, щоб харчуватися здоровим, слід уникати вживання солодких або солоних закусок між прийомами їжі і, якщо це не так, вибирають здоровіші продукти, такі як, наприклад, плоди того часу, знежирений йогурт, жменю горіхів, здорову маленьку закуску, і т.д. У цій іншій статті ми розповімо вам, як їсти між прийомами їжі здоровим способом.

Спробуйте завжди їсти вдома

Зрозуміло, що, якщо ми хочемо їсти здорову, немає нічого кращого, ніж приготувати власні рецепти, тому що таким чином ми контролюємо кількість, яку ми використовуємо для нафти, солі, методів приготування їжі тощо. Саме з цієї причини рекомендується, щоб з'їсти здорову їжу, ви завжди повинні з'їдати домашню їжу і уникати постійного меню. Якщо ви їсте на роботі, ви можете приготувати тупери з здоровою їжею, яка допомагає вам доглядати за собою кожен день тижня.

Якщо у вас є обід або вечеря з друзями, ми рекомендуємо їсти найздоровіші, завжди спробувати рецепти, які запечені або смажені, і попросіть посуд без соусів; Таким чином, ви зможете уникнути додаткового внеску жирів і калорій у ваші страви.

У нас вам дадуть 5 рецептів, щоб з'їсти з tupper в здоровий спосіб .

Включіть овочі у всі страви, щоб задовольнити апетит

Один з кращих трюків, які допоможуть вам з'їсти здорову, не голодуючи, полягає в тому, щоб включити овочі у всі страви, включаючи закуски між прийомами їжі ! Хоча це здається дуже складною справою, правда полягає в тому, що завдяки цій простій практиці ви зможете задовольнити свій апетит і, крім того, ви будете наповнювати свій організм вітамінами і мінералами морем здорового, щоб провести свій день.

Овочі дуже багаті клітковиною і, отже, сприяють природному втамуванню голоду, крім того, щоб позбутися організму, покращуючи транзит кишечника. З цієї причини, з'їдайте частину овочів у всіх ваших рецептах, і ви помітите, як ваш голод заспокоюється без необхідності приймати велику кількість їжі.

Далі ми наведемо приклад, щоб зрозуміти, як можна включати овочі в усі страви:

• Сніданок: Сендвіч з тунця з салатом, помідорами та огірком
• Середина ранку: Сік фруктів і овочів
• Обід: сочевиця з овочами
• Закуска: 2 моркви або овочевий коктейль
• Вечеря: нут зі шпинатом

Уникайте білого борошна та цукру

Якщо ви хочете добре харчуватися, слід уникати продуктів, які забезпечують "порожні калорії", тобто продукти з дуже низькою поживною цінністю і які, однак, повні калорій. Ці продукти, перш за все, солодкі і білі борошна, які, крім того, завдяки захоплюючому компоненту цукру змусять вас мати більше бажання продовжувати їсти замість того, щоб наситити апетит.

Білі борошна пройшли процес промислового доопрацювання, протягом якого вони втратили більшу частину поживних речовин і змішані з цукрами; з цієї причини настійно рекомендується припинити прийом білого хліба або макаронних виробів і, якщо це не так, ставити на інтегральну версію, яка набагато більш поживна і, крім того, дуже багата клітковиною, щоб вона задовольнила голод.

Їжте вуглеводи, щоб ви не голодували

І, нарешті, добре їсти і не голодувати необхідно, щоб вуглеводи були частиною вашого раціону . Багато людей вважають, що ця група продуктів є ворогом здорового життя, але це абсолютно помилкове переконання. Вуглеводи є нашим основним джерелом енергії і, крім того, вони дуже задовольняють (особливо коли ми приймаємо інтегральну версію, як ми вже вказували).

З цієї причини рекомендується починати день із значної частини вуглеводів, і протягом першої половини дня ці продукти також є частиною нашої дієти: ви можете супроводжувати свій прийом їжі 40 грам хліба, щоб отримати більш швидке відчуття повноти., Так, вночі краще не їсти їх, тому що наше тіло не потребує такої ін'єкції енергії, і, якщо ми їх приймаємо, то в кінцевому підсумку накопичуються як насичені жири.

У вас розповідають, як з'їсти вуглеводи без жиру.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.