Ми знаємо, що вживання харчових продуктів, багатих кальцієм, дуже важливо для здоров'я наших кісток і зубів, але те, що багато людей не знають, є те, що хоча ми маємо дієту, багату цим мінералом, ми можемо не поглинати все, що нам потрібно. І полягає в тому, що деякі інгредієнти, такі як продукти, багаті оксалатами, можуть перешкоджати всмоктуванню цього мінералу, тому важливо додати до нашого раціону інгредієнти, які допомагають нашому тілу правильно поглинати його. Не знаєте, що вони є ?, In .com ми даємо вам список продуктів, які допомагають поглинати кальцій, щоб ви могли зберегти ваші кістки здоровими.

Вас також може зацікавити: Як природним чином збільшити вміст кальцію в кістках

Продукти, багаті вітаміном D

Вітамін D є основним поживним речовиною для забезпечення належного поглинання кальцію . Це поживне речовина може вироблятися нашим організмом, приймаючи 15 хвилин сонця щодня, бажано до 11 ранку і після 16 годин, таким чином уникаючи годин більшого сонячного впливу. Але це те, що ми не можемо робити щодня, тому краще додати до свого раціону продукти, багаті вітаміном D, такими як:

• Синя риба, як тунця, лосось або сардини.
• Яйце
• Морепродукти, такі як креветки, креветки або устриці.
• Риб'ячий жир

Продукти, багаті вітаміном К

Серед продуктів, які допомагають поглинати кальцій, є ті, які багаті вітаміном К, поживним речовиною, що сприяє кращому всмоктуванню цього мінералу. Тому рекомендація полягає в тому, щоб включити деякі з цих інгредієнтів у ваші страви:

• Овочі, такі як капуста, крес-салат, брокколі або спаржа.
• Свіжі або сушені трави, як базилік, шавлія або чебрець.
• Мариновані мариновані огірки бажано з низьким вмістом солі, таким чином ви також дбаєте про своє серце.
• Такі фрукти, як чорниця, ожина, малина або груша, також містять вітамін К.

Продукти, багаті вітаміном В6

Більшість інгредієнтів, багатих вітаміном В6, є продуктами, які допомагають поглинати кальцій . Крім горіхів і пшениці, які мають внесок оксалатів, ви можете додати до свого раціону альтернативи, багаті на вітамін В6, такі як:

• М'ясо, наприклад, курка, індичка і телятина. Рекомендується краще вибирати постільні прорізи, щоб уникнути зайвого жиру.
• Риби, такі як тунець, тріска або форель.
• Овочі, такі як перець, ріпа або горох, також багаті цією поживною речовиною.
• Соя, нут і сочевиця пропонують хороший запас вітаміну В6, який допоможе вам краще поглинати кальцій.

Інші пропозиції

Споживання продуктів, багатих кальцієм, є важливим для того, щоб запропонувати нашому організму хороший внесок цього мінералу, але молочні продукти - не єдині варіанти. У нашій статті, як отримати кальцій, не приймаючи молочних продуктів, ми даємо вам інші хороші альтернативи.

Крім того, ми пояснюємо, які симптоми відсутність кальцію, так що ви виявляєте їх в часі і вдається боротися з їх наслідками.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.