Для того, щоб насолоджуватися здоровим життям, потрібні помірне заняття спортом, а також здорове і збалансоване харчування. І для цього важливо стежити за деякими продуктами, які ми їмо, щоб уникнути проблем з жирами, які накопичуються в наших тканинах і які можуть призвести до проблем зі здоров'ям, таких як холестерин, ожиріння або серцеві напади. Для підтримання здорового харчування необхідно зменшити споживання насичених або поліненасичених кислот, таких як випічка, ковбаси, бекон або вершки. У .com ми хочемо пропагувати хорошу дієту для вас, тому ми пояснюємо, які продукти містять здорові жири . Пам'ятайте, що цей тип жиру є частиною нашого основного джерела енергії, тому вони мають важливе значення в дієті. Зверніть увагу!
Здорові жири: м'ясо та риба
Хоча ми маємо тенденцію відокремлювати м'ясо від нашої дієти, ви повинні знати, що жир, який надають здорові тварини, має важливе значення для розвитку нашого організму . На даний момент природний процес росту тварин змінюється за допомогою гормонів і лікарських засобів, зокрема, що м'ясо не є корисним для здоров'я. Тому ми рекомендуємо споживати здорові жири, які надаються яйцями, молочними продуктами та м'ясом від тварин, які пасуться на відкритому повітрі і природно.
З іншого боку, такі риби, як лосось, сардини, форель або скумбрія, а також морепродукти, є продуктами, багатими здоровими жирами, які ми можемо включити в наш раціон. З синьою рибою, крім того, ми будемо споживати омега-3, щось фундаментальне для правильного функціонування нашого організму.
Здорові жири: оливкова олія
Вибір оливкової олії першої чи екстра вірджин є запорукою здоров'я, оскільки не втратив своїх антиоксидантних властивостей настільки корисно для нашого організму. Оливкова олія ідеально підходить для збереження здорової і збалансованої дієти, так, ви повинні споживати її в сирому вигляді - тобто холодно - оскільки гарячі здорові жири стають поганими. Рекомендується уникати його використання для смаження.
Здорові жири: какао
Насіння какао і чисте какао є одним з найбільш корисних продуктів для нашого організму. Крім того, какао-масло є гарним джерелом здорових жирів і також багате антиоксидантними властивостями. Тому ми приносимо вам хороші новини: ви можете включити шоколад у свій раціон. Звичайно, пам'ятайте, що вона повинна бути якомога чистою, без молока і з мінімальною кількістю цукру.
Здорові жири: горіхи та насіння
Горіхи, фісташки, кеш'ю, мигдаль. Горіхи не тільки багаті здоровими жирами, але й забезпечують хорошу кількість мінералів і незамінних жирних кислот. Тому вони необхідні для нашої діяльності та розвитку.
З іншого боку, насіння, такі як насіння соняшнику або насіння кунжуту, також є ідеальними інгредієнтами для додавання до наших страв, оскільки вони забезпечують хорошу кількість здорових жирів. Також насіння багаті овочевими омега-3 і волокнами, тому вони також є ідеальними продуктами для боротьби з запорами.
Здорові жири: кокос і авокадо
Жир кокосу вважається одним з найбільш здорових, тому що він не зберігається і не накопичується в наших тканинах легко, а навпаки, наш організм швидко його метаболізує, так що, споживаючи кокос, ми можемо отримати хороший джерело енергії. З іншого боку, кокосове масло ідеально підходить для використання на кухні, оскільки при нагріванні не іржавіє. Це здорове і ідеальне рослинне масло для включення в наш раціон.
Авокадо є ще одним ідеальним фруктом, щоб включити його в дієту. Це здоровий інгредієнт, багатий на здорові жири, а також дуже універсальний, тому що він вписується в численні рецепти. Його внесок у волокно і мінерали роблять його ідеальною їжею для нашого тіла. А якщо ви не знаєте, як його споживати, то в нашій статті, як з'їсти авокадо, ми роз'яснимо вам його детально.
Насіння з здоровими жирами
Льон (та інші насіння): Щоб зробити наше блюдо багатим на здорові жири, ми будемо застосовувати льон наступним чином:
- Ложка подрібненої білизни - яку можна перекинути в салати, супи, коктейлі, йогурт і багато іншого - містить близько 4 г жиру, у тому числі близько 1 грам мононенасичених жирів і майже 3 грами поліненасичених жирів. пам'ятайте, щоб розбити насіння добре перед тим, як їх споживати.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар