Напруга і стрес часто здаються в нашому житті, але деякі зміни в наших звичках можуть допомогти нам бути більш розслабленими і з кращим настроєм. І серед тих модифікацій, які ми можемо зробити, наша дієта відіграє фундаментальну роль, допомагаючи нам досягти бажаного спокою на основі інгредієнтів, які знижують рівень напруженості в нашому тілі. Ви хочете знати, що вони є.

Вас також може зацікавити: Їжа для зменшення тривожності Кроки, які слід дотримуватися: 1

Ви вважаєте дивно, що деякі продукти можуть зменшити стрес ?, то перед переліком списку союзників може бути доречним пояснити, чому дієта впливає на настрій. Є продукти, які вважаються стимуляторами, вони допомагають збільшити енергію, але у багатьох випадках вони викликають посилення стресу, хорошим прикладом цього є оброблений цукор, надлишок кави або безалкогольні напої.

З іншого боку, є продукти, які допомагають збільшити виробництво нейротрансмітерів, які змушують нас відчувати себе добре, наприклад, допамін, або знижувати рівень гормону кортизолу, відповідального за те, щоб ми відчували стрес. Тому те, що ми їмо, дуже впливає на те, як ми відчуваємо.

2

Одним з найпопулярніших і ефективних харчових продуктів для зниження стресу є темний шоколад. Завдяки високому вмісту антиоксидантів, це допомагає нам сприяти вивільненню дофаміну, нейротрансмітера, який покращує наше настрої, роблячи нас більш щасливими і в кращому настрої.

Але так, пам'ятайте, що важливо, що це темний шоколад, і що ви не повинні зловживати своїм прийомом, достатньо щоденної порції.

3

Шпинат - це не тільки відмінна їжа для поліпшення транзиту кишечника, зниження рівня холестерину і регулювання рівня цукру в нашому організмі, але також відмінно знижує стрес через хороший запас магнію, важливого мінералу, щоб уникнути. депресія Додайте його до свого клієнта в посуд і салати і насолоджуйтеся його численними перевагами.

4

Продукти, багаті омега-3, дуже рекомендуються для зменшення напруги, оскільки завдяки цій незамінній жирній кислоті можна зменшити запалення і біль у нашому тілі. Завдяки цим же властивостям також можна ефективно знизити стрес.

Лосось або волоські горіхи є чудовими альтернативами, але є багато іншого, що ви можете проконсультуватися в нашій статті омега-3 багатих продуктів.

5

Крім того, що це чудова альтернатива для того, щоб тримати нас в стані, чорний чай також є однією з продуктів, які знижують ефективність стресу і без калорійності. Вміст антиоксидантів і амінокислот впливає на вироблення кортизолу, зменшуючи його, що дозволяє ефективно знизити стрес.

Якщо ви не є чутливими до білка або маєте будь-який стан травлення, наприклад, синдром роздратованого кишечника, ви можете споживати три чашки чорного чаю на день і насолоджуватися його користю.

6

Один з королів горіхів, фісташок, також є одним з кращих продуктів для зниження стресу, тому що його внесок незамінних жирних кислот допомагає нам поліпшити наш настрій і відчути себе більш схильним. Це також найменш жирний і калорійний сухий фрукт, який ми можемо знайти, тому він є чудовою альтернативою. Але пам'ятайте, що ви повинні споживати лише кілька днів, переважно без солі.

7

Вітамін С є відмінним союзником для зниження напруженості, тому що на додаток до підтримки нашої здорової імунної системи сприяє зниженню рівня кортизолу, що змушує нас відчувати себе менш стресовими і більш здоровими. Додати до їжі продукти, багаті вітаміном С, такі як ківі, полуниця, апельсини, брокколі, перці або моркву.

8

Інші сприятливі продукти для зниження стресу, які слід додати до вашого щоденного раціону:

• Сині риби, такі як сардини або тунець, обумовлені вмістом їх жирних кислот
• Овес, тому що він стимулює вивільнення серотоніну, який допомагає нам бути в кращому настрої і контролювати тривогу щодо прийому їжі
• Авокадо, завдяки внеску мононенасичених жирів, також відмінно знижує стрес

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.