Ви те, що ви їсте. Витрачаючи менше калорій на день, ви можете схуднути. Втрачаючи від 1 до 2% вашої маси тіла на тиждень, вам вдасться зменшити вагу, спалюючи від 500 до 1000 калорій щодня. Для досягнення дефіциту калорій ви повинні бути творчими і усвідомлювати калорії кожного інгредієнта, який ви споживаєте. Якщо у вас немає захворювання, яке заважає їсти дієту, ви можете створити невеликий дефіцит калорій у вашому раціоні, який допоможе вам позбутися цих зайвих кілограмів. З .com ми попереджаємо вас, що ви повинні дотримуватися рекомендацій дієтолога при виконанні будь-якої дієти.

Вам знадобляться:

• Калькулятор

Можливо, вас також зацікавить: Як розрахувати витрати моєї калорій

Запишіть деталі кожного прийому їжі, закусок і напоїв, що споживаються за день, розгляньте порцію. Наприклад, на сніданок можна з'їсти два шматочки коричневого рисового хліба, 2 столові ложки мигдалевого масла, один шматочок бекону, 1 чашку журавлини, 0, 2 л. кави з 2 чайними ложками цукру. Повторіть цей крок для всіх страв, закусок і напоїв, які споживаються за день.

2

Розрахуйте кількість калорій, які ви споживаєте при кожному прийомі їжі . Наприклад, два шматочки коричневого рисового хліба дорівнює 180 калоріям, 2 столові ложки мигдального масла дорівнює 200 калоріям. Повторіть цей крок для всіх страв, закусок і напоїв у списку.

3

Створіть дефіцит калорій зі свого особистого меню, насолоджуючись улюбленими стравами. Наприклад, споживайте один шматочок коричневого рисового хліба замість двох, це заощадить вам 90 калорій. Або використовуйте лише 1 столову ложку мигдального масла замість двох, що врятує вам 100 калорій.

4

Вибрати низькокалорійну їжу для заміни висококалорійної їжі. Наприклад, використовуйте 2 столові ложки яблучного масла замість 2 столових ложок мигдального масла і збережіть 60 калорій або збережіть 30 калорій, вибравши шматочок бекону індички замість звичайного шматочка свинини.

5

Спалюйте більше калорій кожен день, будучи більш активними. За даними сайту "Калорії за годину", ви можете втратити 150 фунтів, спалюючи 300 калорій через низьку аеробіку на одну годину.

6

Не порушуйте харчову цінність, зосередивши увагу лише на калоріях у своєму меню. Майте на увазі, що деякі висококалорійні продукти також мають свої переваги, оскільки вони можуть бути більш багатими поживними речовинами і в свою чергу можуть зробити вас більш задоволеними. Наприклад, шматочок рисового хліба має 90 калорій у порівнянні з шматочком білого хліба на 50 калорій. Ви можете заощадити кілька калорій, але очевидно, що один з двох є більш здоровим.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Ви можете знайти поживний вміст кожної їжі, на зовнішній стороні упаковки. Якщо ви їли на вулиці, попросіть продовольчу брошуру в ресторані, яка повинна бути доступна на місці. Харчову цінність свіжих продуктів також можна отримати в Інтернеті за допомогою простого пошуку або на сайтах підрахунку калорій, таких як веб-сайт «Король калорій».
• Знайте, що потрібно вашому тілу, перш ніж почати створювати дефіцит калорій. Попросіть лікаря, які ваші потреби в калоріях, або розрахуйте швидкість метаболізму спокою за допомогою онлайн-калькулятора. Найголовніше - завжди слухати своє тіло.