Омега-6 - це тип поліненасичених жирів, необхідних для сприяння нормальному функціонуванню нашого тіла, але те, що наш організм не може виробляти, і тому повинен бути отриманий через їжу. Кислоти омега-6 захищають серцево-судинне здоров'я, імунну систему і втручаються у формування гормонів і клітинних мембран. Існують певні продукти, які містять високий відсоток цих жирних кислот, і, хоча деякі з них є більш здоровими, ніж інші, вони можуть бути частиною здорової і збалансованої дієти. Відкрийте для себе в цій статті продукти, багаті омегою 6 .

Ви також можете бути зацікавлені: Які переваги омега-6?

Серед продуктів, багатих омега-6, ми знаходимо на видному місці рослинні олії . Масло, яке пропонує найвищий вміст омега-6 жирних кислот, є сафлорова олія, яка майже не споживається як їжа, але як харчова добавка, хоча ми можемо взяти його з сирими салатами, наприклад, або в якості одягу на деяких стравах. Іншими рослинними оліями з омега-6 є соняшникова олія, соєва олія, кукурудзяна олія, кунжутна олія, лляна олія та ін.

2

Їжа тваринного походження, яка містить значні кількості омега-6, є яйцем . Є багато способів, якими ви можете взяти його, але врахуйте, що завдяки високому вмісту холестерину зручно споживати його в міру. Деякі цікаві варіанти, щоб насолодитися цим самим здоровим способом, - це приготування яєць або варених яєць.

3

Є риби, які є відмінним варіантом для одержання омега-6 жирних кислот . Вони представляють більший відсоток цієї ефірної олії сардини, лосося і форелі . Всі вони смачні сині риби, які містять дуже корисні поживні речовини для здоров'я, оскільки вони захищають наше серцево-судинне здоров'я і мають малу калорію. Не соромтеся включати їх у свій щоденний раціон і насолоджуватися всім його смаком.

4

М'ясо взагалі є важливим джерелом омеги 6. Список досить довгий, починаючи від свинини, баранини і телятини до курки, індички і качки. Пам'ятайте, що не рекомендується зловживати червоним м'ясом, а нежирне м'ясо і легкі ковбаски - набагато здоровіше.

5

Деякі горіхи та насіння, такі як горіхи, насіння соняшнику, мигдаль, фундук або насіння гарбуза - це продукти, багаті омегою 6 . На додаток до забезпечення великої кількості цього поживного речовини в організмі, вони містять клітковину, білки і мінерали, такі як калій, фосфор або залізо.

6

Соя також є прекрасним природним джерелом омега-6 і є прекрасною альтернативою багатьом продуктам тваринного походження. Багатий білком і з низьким вмістом жиру, можна приготувати його по-різному і взяти його в компанії овочів, овочів, злаків тощо.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Важливо вживати їжу, багату омегою 6, у їхній справедливій кількості і завжди в рамках збалансованого харчування.