Однією з областей нашого тіла, яка накопичує більше зайвого жиру, є нижня частина живота. Це абдомінальний жир, або те, що ми, звичайно, знаємо як любовні ручки, не тільки щось непривабливе для очей, але також може стати ризиком для нашого здоров'я, таких як проблеми з серцем або обструкція артерій шляхом накопичення жиру. інші Таким чином, у цій статті ми намагаємося дати вам кілька порад і рекомендацій про те, як спалювати жир з низьким вмістом живота так, щоб, крім того, щоб демонструвати красиві і тоновані черевну порожнину, у вас також є хороше здоров'я у всі часи.

Вас також може зацікавити: Соки спалювати жир

Харчування для спалювання жиру внизу живота

Щоб усунути низький жир жиру, ми повинні включити цей список продуктів у нашому повсякденному житті і придушити ті, які мають високий вміст жиру, смажених і промислових.

• Кавун: має високий вміст води і калію, що допомагає нам регулювати рівень натрію і утримувати менше рідини в животі.
• Мигдаль: це їжа, багата кальцієм, клітковиною, білками і омега-3 кислотами, які допоможуть нам активізувати наш обмін речовин і мати більше енергії протягом дня.
• Зелена кава: містить хлорогенову кислоту, яка допомагає нам знизити рівень цукру, що всмоктується в кишковому тракті, і спалювати жири, накопичені в черевній порожнині.
• Цитрусові фрукти: апельсин, грейпфрут або лимон - це фрукти, багаті вітаміном С, які допомагають нам швидше обробляти жир і контролювати рівень цукру в крові.
• Овес: він має високий вміст білків і клітковини і властивості, які допомагають усунути токсини з організму, а також усунути жири.
• Полуниця: вони містять багато води і клітковини, вони також мають високий вміст антоціанів, що допомагає нам у процесі спалювання жиру.
• Спаржа: володіє високим вмістом клітковини, що може допомогти нам поглинати менше жиру і активізувати метаболізм.
• Лосось: це їжа, багата омега-3 жирними кислотами і білками, запобігає накопиченню жиру в животі і активізує метаболізм.

Настої для ліквідації абдомінального жиру

Спробуйте скористатися деякими з наступних інфузій або навіть двічі на день, щоб скористатися їхніми властивостями, які допоможуть вам усунути жир нижньої частини живота:

• Настій кориці і лавра: це дуже сильна суміш, адже кориця виділяється своїми спалюванням жиру і лавровими властивостями як рослина, яка допоможе вам зробити хороше травлення.
• Зелений чай: це рослина з антиоксидантними властивостями, що допоможе вам активізувати обмін речовин, і ваш живіт буде виглядати менш роздутим.
• Настій лимона: цей фрукт має чудові протизапальні властивості, які допоможуть вам усунути зайвий жир з живота.
• Настій хвоща польового: володіє сечогінними властивостями, які очистять ваше тіло і допоможуть вам утримати менше рідини.
• Настій алое і лляної сировини: в цій суміші ми поєднаємо рослину алое вера, яка буде регулювати ваш кишковий транзит, з лляним насінням, що є насінням, багатим клітковиною і властивостями спалювання жиру.

Дізнайтеся більше варіантів у статті Інфузії для зменшення абдомінального жиру.

Виконуйте рутину для нижньої частини живота

На додаток до включення в нашу рутину хорошої дієти і природних засобів, необхідно також включити серію вправ для ліквідації абдомінального жиру, який ми виконуватимемо принаймні три рази на тиждень і тривалістю 30 хвилин на день. За допомогою цих п'яти вправ ви помітите, що область живота буде поступово поліпшуватися.

Вправа 1

Ми лежимо на килимі, спрямованим вгору, і кладемо руки під сідниці. З ногами разом, розтягнутими і з наведеними ногами, ми піднімемо їх зверху вниз, не торкаючись землі. Ми зробимо 3 набори з 15 повторів цієї вправи.

Вправа 2

Також лежачи на килимі, ми ляжемо на спини, покладемо руки під сідниці і ноги разом і розтягнемося, піднімемо ноги, щоб зробити Л. Ми тримаємося в такому положенні і піднімаємо наші стегна, даючи невеликий стрибок. Ми зробимо 3 набори з 10 повторів.

Вправа 3

Ми ставимо себе в ту ж позицію, що і в вправі 2 (у вигляді L). Ми тримаємо ноги вгору і виконуємо черевну порожнину руками до ніг, як якби ми хотіли торкнутися ніг. Коли ми торкаємося ніг, ми опустимо руки, що розтягують їх до боків. Повторіть цю вправу 10 разів (2 серії).

Вправа 4

Ми позиціонуємо себе як у вправі 1. Підніміть ноги, і коли вони виступають, виконуйте протилежні кола з кожною ногою. Зробіть 3 набори з 15 повторів.

Вправа 5

Ляжте обличчям вниз на килимок і підтримуйте передпліччя і кінчики ваших ніг. Коли ви будете готові, підніміть ваше тіло і тримайте 20 секунд. Зробіть 2 набори по 5 повторів.

Рекомендації

1. Дуже важливо, щоб перед виконанням вправ виконували від 5 до 10 хвилин розігріву. Ви також повинні присвятити навіть 5 хвилин розтягуванню в кінці сеансу.
2. Використовуйте спортивний одяг і взуття, щоб відчувати себе більш комфортно. Також шукайте килимок і ніколи не виконуйте вправи на підлозі, не маючи нічого зверху.
3. Нормально, що спочатку важко виконувати вправи. Встановіть свій власний темп, щоб ви не втомилися першого тижня.

Не пропустіть також статтю Кращі вправи для зниження абс.