Ви хочете спалювати жир швидше ? Є деякі трюки, які ми можемо виконати в нашій рутині, що змусить нас спалювати калорії швидше і ефективніше. Якщо ви дієта і фізичні вправи, але ви не задоволені темпом втрати ваги, ви можете включити ці трюки спалювання жиру, що ми пропонуємо вам. Вони є простими звичками життя, які сприяють прискоренню обміну речовин в організмі або використанню накопичених жирових відкладень, що зберігаються в організмі. Візьміть до уваги і отримати втратити вагу швидше з цими порадами.
Дієта з білками . Дуже важливо, що якщо ви хочете спалити більше жиру, ви вибираєте для годівлі, де основним поживним є білки; У випадку м'яса, рекомендується залишити жирне м'ясо на стороні, наприклад, свинину, і вибирати для споживання м'яса м'яса (курка, кролик, індичка і т.д.), які містять дуже мало калорій і ідеально підходять для підтримки лінії. У випадку риби, рекомендується, що ви вибираєте для білої риби, оскільки вони містять менше жирних олій і, отже, менше калорій.
Яйця, тим часом, є багатим джерелом білка, але для усунення зайвих калорій рекомендується їсти тільки яєчний білок; Жовток може відокремити його і приготувати без нього. У цьому відео ми розповімо, як легко розділити яйця.
Обмежте споживання вуглеводів . Що відбувається з вуглеводами? Вони є типом їжі, яка генерує інсулін в крові (цукор), і якщо це не усунуто в даний час з практикою фізичних вправ, вона закінчується накопиченням в організмі у вигляді насичених жирів . А якщо, крім того, ми приймаємо вуглеводи, зроблені з рафінованої борошна, то отримаємо, що поживна цінність цієї їжі нульова.
Тому у випадку з вуглеводами існують деякі прості правила, щоб насолоджуватися здоровим тілом:
- Завжди вживайте вуглеводи з борошна грубого помелу : тому, що таким чином поживний внесок є якісним (клітковина, вітаміни, мінерали тощо), а також сприяють проходженню кишечника і сприяють відчуттю ситості.
- Ніколи не їжте їх вночі : як ми вже згадували, вуглеводи вимагають, щоб вони негайно горіли, щоб запобігти їх перетворенню в жир; якщо ми приймаємо їх уночі, наша фізична активність не буде існувати, і тому ми отримаємо товстіше. Найкращий час для вживання вуглеводів - це перші години дня, особливо якщо ви збираєтеся поринути.
- Змішуйте їх завжди з нежирними білками : таким чином ви зменшите споживання вуглеводів і змішайте його з білками, які є ідеальними союзниками, які допоможуть нам спалювати калорії. Так вийдіть з тарілки макаронів «Болоньєзе» і оберіть спагетті з овочами і дощ оливкової олії, наприклад.
Ще один трюк для спалювання жиру полягає в практиці фізичних вправ . Важливо, що для того, щоб бути у формі спорту, принаймні 3 дні на тиждень, але якщо ви хочете швидше спалювати калорії, ми рекомендуємо вам ніколи не робити цього після їжі .
Чому? Тому що, коли ми їмо, ми маємо наше тіло з інсуліном (який є гормоном, відповідальним за отримання глюкози в клітини) і, отже, спалювання жиру в цей час набагато складніше, ніж робити, коли було зроблено перетравлення їжі і поживних речовин. завершено. Найкраще втрачати жир - займатися спортом на голодний шлунок і їсти щось після тренування.
Всякий раз, коли ви йдете на консультацію дієтолога дасть вам ключову пораду, і це те, щоб схуднути важливо їсти більше разів на день . Хоча це здається іронічним, це зовсім не так: прийом їжі принаймні 5 разів на день змушує травну систему постійно працювати і, отже, ви прискорюєте обмін речовин, роблячи її роботою весь день.
Щоб досягти спалювання жиру, важливим є те, що їжа, яку ви їсте, є низькою калорійністю і здоровою, таким чином ви будете спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте. Взагалі рекомендується, щоб між обідом і вечерею не витрачалося більше 3 годин, а в середині ранку і в середині дня робили ставку на здорові закуски, такі як фрукти, знежирений йогурт або овочі. У цій статті ми розповімо, як приготувати здорові закуски.
У спорті також є ще один трюк, який допоможе вам швидше схуднути . Згідно з останніми дослідженнями, було доведено, що поєднання різних інтенсивностей під час тренування може спалювати більше калорій, ніж підтримувати його весь час. Тіло звикає до фізичних вправ і обміну речовин теж, щоб спалити більше, важливо поєднати наші вправи з різними інтервалами інтенсивності, щоб викликати стрибок обміну речовин і спалити більше калорій. Це відоме як " ефект післяоперації " і є однією з революцій світу фітнесу та спорту.
Тому ми радимо, наприклад, коли ви виходите на ходу, ви вставляєте 10 хвилин світлового кроку, а потім робите 3 хвилини високої інтенсивності, потім знижуйте швидкість і збільшуйте її знову і так далі. Ваше тіло буде витрачати більше енергії і, отже, більше калорій.
І, після тренування, потрібно з'їсти щось, щоб спалити більше жиру. Хоча це може здатися іронічним, це не так: коли ми закінчуємо спорт, наше тіло, коли закінчує тренування, менш схильне до спалювання жиру, тому що м'язи втомилися і їм потрібна їжа для відновлення. Тому, якщо ми голодуємо після занять спортом, ми перешкоджаємо відновленню м'язів і, отже, ростуть і тонізують, як ми прагнемо.
Обмежте споживання цукру . Ви повинні мати на увазі, що білий цукор є інгредієнтом, який має багато калорій і відсутній поживний внесок, тому дуже рекомендується, щоб, якщо ви хочете спалювати жир, уникайте використання цього типу цукру і спробуйте інші здоровіші альтернативи, такі як коричневий цукор ( який не рафінований і, отже, зберігає деякі його поживні речовини) або мед.
Якщо ви хочете схуднути, ми рекомендуємо вам вибрати альтернативи без калорій, таких як підсолоджувач або стевія. У цій статті ми розповімо, як замінити цукор у вашому раціоні, вказуючи на всі ваші можливості.
Пийте по 2 л води на день . Спалювати жир необхідно для гідратації тіла водою, тому що він очистить ваше тіло зсередини, детоксикує і усуне затримку рідини (що є причиною появи целюліту). Тому збільшуйте щоденне споживання води до 2 літрів і залишайте осторонь безалкогольні напої та алкоголь, які не приносять користі вашому здоров'ю та багато калорій.
На додаток до цих трюків, щоб спалити більше калорій, ви повинні знати, що є деякі фрукти, які допомагають нам спалювати їх швидше і, отже, більш доцільно, щоб ви взяли яблуко, наприклад, ніж банан; У цій статті ми відкриваємо фрукти для спалювання жиру .
Так само, існують також лікарські трави, які допомагають нам усунути жир, підвищуючи швидкість обміну речовин і, отже, жирові відкладення піддаються нападам, наприклад, настій зеленого чаю або грейпфрута; Тут можна знайти кращі вливання для спалювання жиру .
Залиште Свій Коментар