Чи то з-за відсутності апетиту, переконань або способу життя, пост, історично, завжди був між нами. Але чи бажано це? У .com ми хочемо вивчити трохи більше про модель, яка набирає все більше і більше і стає все більш популярною серед населення і, особливо, у світі фітнесу: ми говоримо про переривчасте голодування або переривчасте голодування. Якщо ви хочете схуднути, визначити м'язи або поліпшити своє здоров'я, тоді ми пояснюємо переваги переривчастого голодування, щоб досягти цього. Ви хочете дізнатися більше? Тоді не припиняйте читати наступну статтю і дізнавайтеся, що це таке, з чого вона складається, які переваги вона має і як ви можете виконувати хороший переривчастий швидкий. Ви приєднуєтеся до переривчастого голодування ?
Що таке переривчасте голодування
Голодування утримується від прийому їжі або пиття протягом певного часу. Переривчасте голодування, в основному, складається з чергування і інтеркалювання періодів, коли будь-який тип їжі споживається з іншими, у яких споживання калорій є нульовим або дуже дефіцитним.
Добре відоме переривчасте голодування спрямоване на обмеження їжі в різні періоди на користь організму, поліпшення здоров'я і, звичайно, схуднення.
Види періодичного голодування
Ця дієтична і харчова стратегія складається з чергування голодування з їжею. Переривчасте голодування складається з декількох типів, найвідомішим з яких є пост 16/8, 24 чи 48 годин, та 12/12. Ми далі пояснюємо їх:
Швидкий 16/8
Переривчасте голодування, відоме як 16/8, складається з перемішуючих періодів голодування 16 годин з періодами годування 8 годин. Давайте наведемо практичний приклад: якщо наш перший прийом їжі дається о 1 годині вечора, ви можете їсти протягом наступних 8 годин, тобто до 9 вечора, а потім продовжувати голодувати протягом наступних 16 годин. Як їсти протягом 8 годин прямо? Добре, зробивши пару багатих страв, які можуть годувати вас протягом 16 годин голодування.
Швидко 24 і 48 год
Ці два типи переривчастого голодування є дещо складнішими. З ними воно вводиться менше, враховуючи, що період без їжі триваліше, 24 або 48 годин відповідно. Не бійтеся, наш організм ідеально пристосований, щоб мати можливість виконувати ці тривалі періоди без їжі без будь-яких проблем зі здоров'ям.
Швидкий з 12/12
Цей тип голодування також відомий, хоча і практично не практикується. Він складається з сніданку та вечері (два страви). Серед них вони повинні провести 12 годин посту. Це стратегія переривчастого голодування також дійсна і корисна.
Які переваги переривчастого голодування
Хоча багато людей швидко з релігійних причин або переконань, ви повинні знати, що переривчасте голодування є дуже корисним для організму і може допомогти поліпшити наш стан здоров'я. Зверніть увагу!
- Затримка старіння, оскільки вона бореться з окислювальним стресом наших клітин, що сприяє зниженню смертності і дає нам більш тривале життя.
- Він допомагає знизити артеріальний тиск, а також запалення та його показники.
- Покращує ліпідний профіль, тобто покращує рівень холестерину, знижуючи тригліцериди.
- Зростання ракових клітин обмежено або уповільнене, тобто може допомогти запобігти раку.
- Це покращує використання глюкози в нашому організмі, а також її чутливість до інсуліну. Рівень цукру в крові натомість знижується, що підвищує інсулінову реакцію в нашому організмі, тому ризик розвитку діабету або інших серцево-судинних захворювань значно знижується.
- Він захищає нас від нейродегенеративних захворювань, оскільки голодування позитивно впливає на пластичність і гнучкість нейронів.
- Переривчасте голодування допомагає нам схуднути і в той же час зберегти м'язи. Це відбувається тому, що він збільшує жирну масу, нежирну, нашого складу тіла.
- Самоконтроль При переривчастому голодуванні ми можемо виконувати дієту без голоду та контролю калорій, щоб сприяти ефективній втраті ваги. Домінування нашої голови, щоб не знепритомніти і подолати нереальний голод, допоможе нам поліпшити наші здібності і здатність до самоконтролю.
Переривчасте голодування, щоб схуднути
Однією з переваг переривчастого голодування, яке є найбільш вражаючим, є його сила, яка допоможе нам ефективно схуднути. Не забувайте, що переривчасте голодування не перестає бути дієтичною стратегією, в якій встановлюється головна мета спалювання жиру.
Голодування - це хороша техніка для схуднення, особливо для тих людей, які повинні споживати невелику кількість калорій, оскільки це дозволяє їм групуватися в одному або двох прийомах їжі. Результатом є те, що ми швидко задоволені, і голод зникає.
Якщо ваша мета - набрати м'язову масу, то переривчасте голодування також є ефективним, завжди враховуючи тип метаболізму кожної людини. Подумайте, що якщо ваш метаболізм є повільним, підвищуючи споживання калорій при кожному прийомі їжі і роблячи переривчастий швидкий ви можете вирішити вашу проблему систематичного збільшення ваги. Переривчасте голодування може бути ідеальним рішенням, якщо враховувати кількість споживаних калорій, макроелементів і годин на голодування.
Якщо ви смієте виконувати переривчасту стратегію голодування, не соромтеся проконсультуватися з професійним дієтологом, якщо ви в змозі його виконати чи ні. Він дасть вам всі необхідні рекомендації, щоб мати можливість виконувати цю дієту. Вирішуйте свої сумніви!
Переривчасте голодування вперше
Незважаючи на відсутність специфічного протоколу для проведення переривчастої швидкості, наведемо деякі рекомендації, які можна виконати в тому випадку, якщо вперше вводите метод переривчастого голодування.
Перш за все, ви повинні знати, що якщо ви один з тих людей, які виконують велику кількість прийомів їжі протягом дня, ви не можете почати зі строгого посту, тому що ви могли б отримати протилежний ефект: підвищити тривожність і змінити свої гормони. Пам'ятайте, ви повинні формувати свої звички мало-помалу.
Ви робите рекомендовані 5-разове харчування? Потім слід почати зі зниженням до 3: сніданок, обід і вечерю. Як тільки ваше тіло пристосувалося до цих трьох прийомів на добу, ви можете почати зменшувати калорії, які ви споживаєте на сніданок, поки ваше тіло не зможе обійтися без нього. У цей момент ви будете готові почати переривчастий пост 16/8.
Незважаючи на те, що переривчаста швидкість 16/8 є найбільш рекомендованою, якщо ви бачите себе силою і ваше тіло вже прийняло звичку до такого типу голодування, ви можете спробувати виконати цілодобовий пост, оскільки на цьому етапі ви знайдете набагато більше. легко
Не забувайте, що для багатьох інтермітуюче голодування - це спосіб життя, спосіб харчування, без шкоди для здоров'я. Проте, рекомендуємо завжди проконсультуватися зі своїм лікарем або професійним дієтологом про протипоказання для його проведення. Спробуйте!
Залиште Свій Коментар