Як зробити білкову дієту

Ви хочете швидко і ефективно схуднути? Тоді ми рекомендуємо вам спробувати білкову дієту, тобто план харчування, який триває 10 днів і під час якого ви повинні споживати продукти, які практично містять білки і мають низький вміст вуглеводів. Причина в тому, що гідрати - це продукти, які дають нам багато енергії, і, якщо ми не споживаємо її, вона має тенденцію залишатися накопиченими в організмі у вигляді насичених жирів; Проте білки - це живильні речовини, які задовольняють наш апетит, які ледве мають жир і що, крім того, сприяють нашому метаболізму для прискорення і, отже, ми спалюємо більше калорій на день.

У цій статті ми розповімо вам, як зробити білкову дієту із зазначенням продуктів, які ви повинні включити в меню, і які допоможуть вам схуднути здоровим способом.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити дієту Scardale

Що таке білкова дієта

Але перш ніж починати робити білкову дієту, ми повинні зрозуміти, що це за метод, щоб схуднути і чому це так вигідно для досягнення нашої мети. В основному це дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто зменшення споживання продуктів, які мають високий внесок у ці компоненти, таким чином, активізують процес кетозу в нашому організмі.

Отже, це обмежувальний метод, який знижує присутність однієї з основних груп харчової піраміди: вуглеводів. З цієї причини ця дієта повинна бути методом, який ми виконуємо своєчасно і обмежено, тому рекомендується лише продовжувати його протягом 10 днів, а потім робити ставку на збалансовану дієту, де гідрати також мають місце, одне з головних джерела енергії, які ми прищеплюємо на тілі і що дозволяє нам знаходитися в ідеальних умовах як всередині, так і зовні.

У білковій дієті ми збільшуємо споживання білків і зменшуємо вуглеводи, так що наш організм повинен перейти до запасів насичених жирів, щоб мати можливість щодня отримувати необхідну енергію. Усунення гідратів, які, як ми вже говорили, є основним джерелом енергії, яке має наше тіло, ми отримуємо тіло від використання накопиченого жиру, як якщо б це була енергія, і тому ми втрачаємо вагу.

З третього дня ставок на білкову дієту ми отримуємо активізувати метаболічну ситуацію в організмі, яка відома як "кетоз", і це коли ми починаємо використовувати наш жир як джерело енергії. Білки, як правило, не стають накопиченими жирами (якщо ви не споживаєте їх з жирними продуктами, такими як соуси або надмірна нафта), і, крім того, їй потрібно багато енергії для обробки нашим тілом, тому він спалює більше калорій.

У цій іншій статті ми відкриваємо різні переваги споживання білка .

Білкові продукти для вашого раціону

Отже, як ми вже говорили, якщо ви хочете зробити білкову дієту, вам потрібно почати включати в меню страви, багаті білками, і максимально знижувати продукти, багаті вуглеводами. Нижче ми знайдемо список білкових продуктів, які необхідні для вашого раціону і які допоможуть вам схуднути на 100% ефективний спосіб:

М'ясні продукти : всіх видів, тобто свинина, яловичина, курка, індичка, кролик ... Звичайно, слід уникати вживання сосисок, тому що вони дуже багаті насиченими жирами. Коли ви їсте частини, які мають трохи жиру, видаліть його, щоб уникнути його прийому.
Риба : будь-яка риба має місце в цій дієті, щоб схуднути.
Молочні продукти : всі похідні молока, і само молоко, можуть бути частиною цієї дієти, тому що вони дуже багаті білком. Отже, можна взяти сир, йогурт, маргарин і так далі. Звичайно: для того, щоб схуднути, важливо зменшити внесок жиру і, отже, молочні продукти повинні бути знежирені або 0%.
Яйця : є дуже здоровим джерелом білка і, отже, повинні бути частиною вашого раціону.

На додаток до цих продуктів, ви повинні знати, що білкова дієта повинна супроводжуватися овочами та фруктами, тому важливо, щоб при кожному прийомі їжі включали шматочок фруктів та / або овочів, щоб живити своє тіло і давати вам вітаміни і потрібні мінерали. Тому хорошим обідом буде, наприклад, куряче стегно, запечене з артишоками і червоним перцем, наприклад. У випадку, якщо ви вегетаріанський, ми рекомендуємо вам перейти на продукти, багаті на рослинні білки .

Оливкової олії не може бути бракує в білковій дієті, тому що вона дає нам здорові жири, які дуже корисні для серця. Але, так: не перестарайтеся, тобто не готуйте смажені або паніровані продукти. Використовуйте олію як одяг для ваших салатів або риби, і ви отримаєте найкраще використання ваших поживних речовин.

Заборонені продукти в білковій дієті

Тепер, коли ви знаєте білкову їжу, яка повинна бути частиною вашої дієти, ми вважаємо важливим, що ви знаєте, що ви не повинні приймати, якщо хочете ефективно схуднути. Уважний!

Трансгенні жири : слід уникати їх максимально, тому що вони не дають нам тільки поживних речовин, і вони завантажені жирами і калоріями. Ось список продуктів, багатих насиченими жирами, які ви повинні уникати прийому їжі.
Цукор і солодощі : вони також дуже багаті калоріями і жирами, що не дозволить нам схуднути.
Гаряче масло : Ви повинні зробити ставку на приправу страв сирою нафтою, тому що, коли ми нагріваємо її, вона окислюється і дає нам тільки калорії, не отримуючи користі від її здорових жирних кислот.
Алкоголь : ми повинні уникати вживання алкоголю, тому що він наповнює нас токсинами, сприяє утриманню рідин і дає нам велику кількість калорій і майже ніяких поживних речовин.

10-денний план для схуднення

Важливо підкреслити, що цю дієту потрібно робити лише на 10 днів ; Після цього часу, ми повинні включити в нашу дієту складні вуглеводи, які ми хочемо, але завжди приймати їх на сніданок і / або на обід і уникати їсти під час обіду, тому що вони не будуть використовуватися і накопичуватимуться як насичені жири.,

Тому після перших десяти днів білкової дієти нам доведеться починати додавати вуглеводи, такі як хліб, макаронні вироби, рис і так далі. Ми рекомендуємо, щоб підвищити споживання їжі та її насичуючий ефект, ми робимо ставку на ті, які є всеосяжними, оскільки, таким чином, ми забезпечуємо багатий джерело клітковини, що поліпшить транзит кишечника і швидше задовольнить наш апетит.

Ви не повинні продовжувати цю дієту більше десяти днів, тому що, якщо ви це зробите, ви можете потрапити в дефіцит харчування, який викликає побічні ефекти, такі як запаморочення, втома, ослаблення і так далі. Пам'ятайте, що вуглеводи є нашим основним джерелом енергії і, отже, необхідні для оптимального функціонування нашого організму.

Меню для білкової дієти

Щоб дати вам уявлення про те, як зробити білкову дієту, ми запропонуємо вам приклад меню, яке ви можете адаптувати та налаштувати відповідно до ваших смаків та уподобань. Пам'ятайте, що головне - включити в меню білкові продукти і приготувати їх здоровим способом, щоб уникнути надмірного вживання жирів.

Отже, ось приклад 3 днів у цій дієті, який допоможе вам краще зрозуміти його, і що ви можете розробляти кожен день відповідно до ваших уподобань до їжі.

День 1