Це одна з дієт, які виграли найбільше в Сполученому Королівстві за високу ефективність і легкість у виконанні. Дієта 5.2 полягає в тому, щоб їсти 5 днів на тиждень, що потрібно, виконуючи рекомендовані калорії (2000 для жінок, 2500 для чоловіків) і 2 дні для напівпости, тобто споживаючи лише 500 калорій для жінок і 600 для чоловіків.

Ми хочемо, щоб ви знали цей спосіб харчування в глибині, тому ми повідомляємо вам, як зробити дієту 5, 2, метод, який змінив перспективи планів втрати ваги.

Вас також може зацікавити: Як дієта натщесерце

Дієта 5.2

Дієта 5.2 складається з прийому їжі природно протягом 5 днів на тиждень і проведення напівшвидких інших 2 днів тижня, які не повинні бути послідовними. Тобто, прикладом тижня в дієті 5.2 буде:

• Понеділок: зробити напівпости (500 ккал для жінок, 600 ккал для чоловіків)
• Вівторок: нормально харчуватися (2000 ккал жінок, 2500 ккал чоловіків)
• Середа: їсть нормально
• Четвер: зробити напівпости
• П'ятниця: нормальне харчування
• Субота: нормальне харчування
• Неділя: нормальне харчування

Таке розподіл калорій протягом тижня, отримує щотижневий прийом, знижується без вас ледь помітити, тому що ви можете з'їсти нормально решту 5 днів на тиждень. Так, рекомендується, щоб під час «нормальних» днів ви харчувалися збалансовано, вам не доведеться відмовлятися від вуглеводів, але вам доведеться дбати про кількість.

Під час голодування рекомендується пити багато рідини, щоб утримувати організм гідратом і сприяти усуненню токсинів. 500 ккал, які ви можете взяти під час швидкого харчування 5, 2, можуть розподіляти їх так, як ви хочете, але не витрачаючи цю суму, тому що це фундаментальне правило, щоб дієта працювала.

Ви повинні мати на увазі, що, щоб зробити дієту 5, 2 ви побачите, як ваше тіло починає швидко втрачати вагу протягом перших тижнів, але, отже, втрата ваги повільніше і більш прогресивним. Однак не впадайте у відчай: навіть якщо ви йдете повільно, ви втратите вагу і результати будуть більш постійними.

Основні правила харчування 5.2

Для досягнення успіху з дієтою 5.2 необхідно виконати основні правила цієї дієти, інакше ви не побачите бажаних ефектів і не втратите вагу:

• Перше правило дієти 5.2 не повинно перевищувати рекомендовані калорії в розвантажувальні дні: жінки можуть приймати, максимум, 500 ккал, а чоловіки - 600 ккал.

• Рекомендується, щоб під час розвантажувальних днів продукти були овочами та білками, оскільки вони володіють високим ступенем насичуючого ефекту та утримують ваше тіло.

• У пості дуже важливо, щоб ви випивали щонайменше 2 літри води на день, щоб позбутися від токсинів і зберегти ваше тіло зволоженим.

• Під час швидкого сну ви повинні уникати максимально можливого вживання рафінованого цукру ; Якщо ви хочете їсти вуглеводи, спробуйте бути повільною абсорбцією, тобто, грубого помелу. Таким чином, ви будете приймати волокна і отримувати енергію, яка буде надана протягом дня.

• Протягом «нормальних» днів ви можете їсти те, що хочете, не перевищуючи 2000 ккал на добу (що рекомендується експертами). У нас розповімо, скільки калорій ви повинні їсти відповідно до віку.

• Хоча ви можете з'їсти все протягом "нормальних" днів, рекомендується, щоб заохочувати звички здорового способу життя, не пияти; тобто їсти нормально, збалансовано і доглядати за кількостями. Звичайно: якщо ви любите шматочок шоколаду, ви можете з'їсти його без будь-яких докорів. У нас вам дадуть деякі трюки, щоб ви знали, як з'їсти збалансовану дієту.

Поради для розвантажувальних днів

Основна передумова дієти 5.2 складається з 2 щотижневих днів натщесерце, які ви повинні зробити, щоб схуднути. Щоб пояснити будь-які сумніви, які ви маєте про це, ми дамо вам кілька порад та роз'яснень щодо того, що ви можете зробити протягом цих днів.

• Під час голодування ви можете з'їсти все, що хочете, але не витрачаючи щодня 500 ккал. Тобто, якщо в цей день ви хочете витратити всі свої калорії, поїдаючи повний гамбургер, зробіть це, але майте на увазі, що протягом дня не можна їсти нічого іншого.

• Найкращий спосіб уникнути голоду під час голодування полягає в тому, щоб розподілити калорії протягом дня і розподілити їх у 3 прийоми: сніданок, обід і вечеря. Таким чином, ви зможете зробити голодування більш легким і не відчуваючи голоду.

• У розвантажувальні дні рекомендується уникати прийому солодких продуктів, таких як фрукти або соки, тому що цукор спричиняє збільшення рівня глюкози в крові і, отже, ваш організм потребуватиме більше цукру.

• Плануйте свої пости в ті дні, коли ви найбільш зайняті, таким чином, вам буде легше не звернути уваги на те, що ви постите, і ви зробите день, коли ви будете дуже голодні.

• Під час розвантажувальних днів ви можете пити настої і чаї, щоб заспокоїти голод, насправді рекомендується пити всю рідину, яку ви хочете в ці дні, щоб зменшити почуття голоду і досягти успіху в дієті.

Переваги дієти 5.2

• Одним з головних переваг дієти 5.2 є те, що ви можете з'їсти все, навіть дати собі капризи, втрачаючи вагу. У "звичайні" дні ви можете споживати улюблені страви, не відчуваючи провини.

• З дієтою 5, 2 поступово схуднути без шкоди для здоров'я вашого тіла. Існує ніякого відскоку ефекту з цією дієтою, тому що прийом калорій такий же, як якщо б ви мали гіпокалорійну дієту, просто хитрість полягає в тому, що є два дні, коли ви позбавляєте себе їжі.

• Відомо, що голодування корисно для здоров'я, оскільки знижує рівень гормону IGF-1, що знижує ризик страждання від таких захворювань, як діабет, хвороба Альцгеймера або навіть рак.

• З дієтою 5, 2 ви втрачаєте більше ваги, ніж накопичився ваш організм, це головна причина, чому протягом перших тижнів дієти ви втратите вагу швидше і, пізніше, ви будете коштувати дорожче, щоб скоротити кілограми. За допомогою цієї дієти ви отримуєте своє тіло, щоб усунути кілограми більше здоровим і прогресивним шляхом.

Недоліки дієти 5.2

• Дієта 5.2 також має деякі недоліки, оскільки метод, який оприлюднюється, може призвести до пропаганди нездорових харчових звичок, які можуть призвести до розладів харчування . Тому дуже важливо враховувати одне з основних правил дієти, яке проголошує, що в «нормальні» дні потрібно прийняти збалансовану дієту.

• Під час розвантажувальних днів люди мають менше енергії і, отже, можуть відчувати втому, втома, сонливість або примхливість.

• Вона має деякі побічні ефекти, які ви повинні розглянути, перш ніж робити дієту: ви можете страждати від запору, безсоння, болю в спині, неприємного запаху з рота і сонливості протягом дня.

• Дослідження, які підтверджують теорію, що голодування корисно для здоров'я, все ще є дослідженнями, які не були науково доведено, тому вони все ще є гіпотезами про переваги голодування.

Приклади голодування в раціоні 5.2

Так що ви маєте більш чітке уявлення про те, як зробити дієту 5.2, ми дамо вам кілька прикладів розвантажувальних днів, які допоможуть вам спланувати свої тижні і виконати свої завдання.

Приклад 1

• Сніданок: 1 банан
• Їжа: Гриби з тостами
• Вечеря: 1 куряча грудка на грилі з овочами на пару

Приклад 2

• Сніданок: 1 нежирний йогурт з 2 нарізаними абрикосами
• Їжа: Овочевий суп
• Вечеря: салат з тунця

Приклад 3

• Сніданок: кава або чай (без цукру)
• Їжа: Шпинат омлет
• Вечеря: Філе лосося на грилі з брокколі

Ми допомагаємо вам підрахувати калорії, тому ми інформуємо вас про те, які продукти з меншою кількістю калорій, щоб ви могли організувати ваші дні розвантаження. Ми також поінформуємо Вас про овочі, які найменш відгодовують, і фрукти, які найменш відгодовують.