Ми всі чули про кишкову флору, але що це таке? Це набір бактерій, позитивних для здоров'я кишечника, що допомагає запобігти поширенню інших шкідливих бактерій, які можуть викликати інфекції. Ця сполука мікроорганізмів складає в цілому 2000 видів, і тільки 100 можуть бути шкідливими. Здорова флора кишечника дозволяє правильно метаболізм вуглеводів і контролювати зростання клітин товстої кишки, необхідних для контролю раку. Однак цей набір бактерій не завжди знаходиться в хорошому стані і деякі практики можуть викликати їх зниження. Тому ми надаємо вам ключі, щоб ви знали, як зміцнити кишкову флору .

Вас також може зацікавити: Як лікувати пролапс кишечника або кишкову недостатність

Функції кишкової флори

Кишкова флора починає формуватися, коли новонароджений п'є грудне молоко. Однак, до цього немає сліду мікроорганізмів, тобто бактеріальна флора не існує і становить ризик для новонародженого. Без кишкової флори організм не здатний виробляти вітамін К, який є необхідним для забезпечення правильної щільності кісткової тканини і гарної згортання крові.

Основними функціями кишкової флори є:

• Метаболізм вуглеводів . Деякі бактерії, що складають кишкову флору, містять ферменти, необхідні для метаболізму вуглеводів. Цей процес має наслідком видобуток газу і набряк живота.
• Правильна кишкова флора дозволяє уникнути деяких видів алергії .
• Зміни кишкової флори можуть викликати непереносимість клейковини, яку страждають люди з целіакією через більш високу концентрацію шкідливих бактерій.
• Холестерин також може призвести до змін в кишковій флорі.
• Здорова флора кишечника стимулює створення антитіл, які допомагають ліквідувати ракові схильні клітини, таким чином запобігаючи раку товстої кишки.

Для зміцнення кишкової флори використовується різноманітна і збалансована дієта, і деякі продукти можуть стимулювати поширення деяких корисних бактерій. Це симптоми, які можуть сповіщати про кишкову інфекцію, і може бути корисно знати, як їх виявити, щоб боротися з проблемою вчасно.

Пребіотики для зміцнення кишкової флори

Пребіотики - це речовини, що містяться в деяких харчових продуктах і можуть допомогти нам зміцнити флору кишечника, стимулюючи ріст бактерій в кишечнику. Ці речовини багаті клітковиною, і при попаданні в їжу вони ферментуються, що сприяє утворенню флори . Неперетравлювані вуглеводи, поряд з клітковиною, фруктоолігосахаридами і інсуліном, є пребіотичними продуктами, які зміцнюють кишкову флору.

• Спаржа Це одна з продуктів з найбільшою кількістю фруктоолігосахаридів, тип розчинної клітковини для організму.
• Цибуля Він позитивно впливає на збереження здоров'я флори і може споживатися як сирим, так і вареним.
• Часник Ця їжа багата інуліном, речовиною, що позитивно впливає на проліферацію корисних бактерій.
• Артишок Інша їжа, багата інуліном, яка, як і часник, допомагає генерувати корисні бактерії.
• Борошно пшеничне . І інтегральний, і приготований є хорошим варіантом для забезпечення корисного пребіотичного волокна для кишкової флори.
• Бобові культури Цей вид їжі багатий на рафіновані і стахіозні з пребіотичними діями.

Пробіотики для зміцнення інтенсивної флори

Іншим способом зміцнення кишкової флори і забезпечення її належного функціонування є вживання пробіотичних продуктів, що дуже важливі для імунної системи. Пробіотики - це мікроорганізми, які покращують функціонування кишечника разом з іншими бактеріями і таким чином зміцнюють імунну систему. Єдиною їжею, багатою пробіотиками, з якою можна зміцнити кишкову флору, є йогурт . Ця їжа містить живі мікроорганізми, які утворюються під час її приготування. Тому найбільш рекомендованими продуктами, якщо ви шукаєте для поліпшення кишкової флори, є йогурт, рідкий йогурт і кисломолочний. Споживайте від 2 до 4 одиниць на день, а при необхідності заміняйте молоко ціми продуктами. Біфідусний йогурт має перевагу в тому, що він багатий молочнокислими бактеріями, типом бактерій, корисним для здоров'я кишечника і його флори. Крім того, кефір є ще одним молочним продуктом, який не тільки має здорові бактерії, але містить дріжджі, інший корисний мікроорганізм.

Якщо у вас алергія на молочні продукти, ви можете вдатися до інших продуктів, які зміцнюють кишкову флору, таку як соєвий йогурт або місо-суп .

Основними видами пробіотичних бактерій є:

• Біфідобактерії Вони являють собою набір бактерій, які живуть в кишечнику і знаходяться в ферментованих продуктах, таких як йогурт і сир.
• Лактобацили Їх можна вживати через продукти, такі як йогурт і харчові добавки.

Інші продукти, які зміцнюють флору кишечника

Є й інші варіанти зміцнення нашої кишкової флори через їжу:

• Здорові жири Оливкова олія та горіхи - це продукти з високою калорійністю, але дуже багаті омега-3, що сприяє стану стінок і слизу кишечника. Споживання цих продуктів повинно бути помірним, оскільки, незважаючи на його позитивний вплив на здоров'я організму, надлишок може бути шкідливим.
• Папайя, ананас і інжир . Ці продукти чудово підходять для усунення тих бактерій, які вважаються шкідливими в кишечнику
• Сухі фрукти Вони дуже багаті клітковиною, що, як ми пояснили, відіграє важливу роль у здоров'ї кишкової флори. Деякі з цих продуктів є виноград і чорнослив.

Що шкодить здоров'ю кишкової флори?

На додаток до включення продуктів, які допомагають нам піклуватися про здоров'я кишкової флори, ми повинні також знати про ті фактори, які можуть зашкодити балансу бактерій, що складають кишкову флору.

• Антибіотики Вони є одним з найгірших ворогів кишкової флори, оскільки вони змінюють і перешкоджають метаболічним процесам і усувають бактерії незалежно від того, чи є вони корисними чи шкідливими. Тому кишечник слабше проти зовнішніх агресив.
• Оброблені, жирні, смажені продукти . Цей вид харчування подразнює слизову оболонку стінки кишки і закінчується корисними бактеріями, стимулюючи вироблення шлункових соків.
• Кава Послаблюючий ефект кави запобігає правильному формуванню бактеріальної флори.
• Стрес Вона виробляє зміни в кишечнику, такі як зниження поглинання поживних речовин, зниження кровотоку в травній системі і зниження ферментів, необхідних для метаболізму вуглеводів.
• Тютюн Деякі дослідження показали, що тютюн має негативний вплив на бактерії кишкової флори, крім вже відомих.
• Алкоголь Регулярне вживання алкоголю може стимулювати ріст негативних бактерій і підвищувати проникність кишечника, змінюючи кишковий бар'єр.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.