Продукти, багаті клітковиною

Волокна є речовиною, що зустрічається в рослинах. Рослинні волокна - це тип волокна, який ми їмо, знайдений у фруктах, овочах та зернах. Ми всі знаємо, що волокно корисне, але ми часто знаходимося в ситуації, коли нам важко задовольнити рекомендовану кількість щоденного волокна. Рекомендована добова кількість споживання волокна (CDR), що оцінюється в 25 - 35 г на добу. У цій статті ми надамо вам повний і детальний перелік продуктів, багатих клітковиною.

Вас також може зацікавити: Як з'їсти більше клітковини

Їжа багата клітковиною: банан

Великий банан дасть вам приблизно 12-20% від рекомендованої кількості добового волокна, плюс вітамін С і вітамін А. Якщо у вас є запор, їжа банан може допомогти вам!

Харчування з високим вмістом волокна: Горіхи

Горіхи: фісташки, мигдаль, горіхи, арахіс і т.д. вони є продуктами, які відрізняються високим вмістом клітковини, і їх споживання викликає швидкий транзит їжі через кишковий тракт. Доведено, що дієта, багата на горіхи, запобігає запорам і кишковим захворюванням. Це волокно має місію затримувати поглинання цукру, що дозволяє енергії прогресивно і на більш тривалий час без перетворення в жир.

Багаті волокнами продукти: Спеції

Вони є основними для підтримки збалансованого харчування, і хоча їх кількість не дуже велика в загальній кількості споживаних калорій, їх внесок у волокна, якщо він є важливим у%. Найбільш помітні спеції, такі як багаті волокнами продукти кориці, містять 53% клітковини і розмарину і орегано 43%.

Продукти, багаті клітковиною: фрукти

Фрукти є одним з кращих кишкових регуляторів, які ми маємо в нашому раціоні, і продукт з великою кількістю клітковини. Тут ми деталізуємо найбільш рекомендовані фрукти як продукти з високим вмістом клітковини:

Малина: чашка цього смачного плоду дає вам третю частину щоденного кількості волокон, потрібних організму. Він є потужним антиоксидантом і може споживатися в замороженому варіанті.
Груша: як і більшість фруктів з їстівною шкірою, груші є поживними і багатими волокнами, коли шкірка зберігається. Середній груші з шкірою містить близько 5, 5 г клітковини.
Авокадо: в м'якоті багато волокон - одна ложка має приблизно 2 г, а весь фрукт - 10 г. Авокадо - чудові джерела мононенасичених жирів, які допомагають підняти хороший холестерин і запобігти хворобам серця.

Продукти, багаті клітковиною: зернові

Зернові основи нашої дієти і, мабуть, найважливіші з точки зору волокна. Нижче наведено список найбільш багатих клітковиною злаків : ячмінь, овес, пташине коло, рис, жито, вівсяні висівки.

Скільки клітковини рекомендується їсти на 1 день

Споживання волокна надзвичайно корисно для здоров'я і допомагає регулювати транзит кишечника. Не забувайте споживати:

5 порцій фруктів щодня.
3 порції овочів щодня.
2 порції зернових.
2 літри води на добу.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради