Ви хочете почати турбуватися про себе? У віці багато людей починають помічати, що їх метаболізм і їх тіло більше не працюють так само, як раніше, і в молодості вони могли з'їсти майже те, що хотіли, не погано переживаючи, тепер погане травлення, запалення шлунка або холестерину почати грати на них. Саме тоді вони вирішують, що прийшов час піклуватися про себе і ставити на здорову і корисну життя для тіла, але ... з чого почати? У цій статті ми розповімо вам, як почати дбати про себе, щоб краще жити за допомогою низки порад, які допоможуть вам перетворити ваше життя навколо і мати набагато сильніший і більш здоровий організм.
Важливість їжі
Є фраза, яка вірно підсумовує таємницю здорового життя: " Ми є те, що ми їмо". І немає нічого більш правдивого, ніж це твердження, тому що, з їжі, це те, де ми отримуємо наше джерело енергії є основним, щоб нормально функціонувати в нашому повсякденному житті і бути краще як всередині, так і зовні. Тому їжа необхідна для досягнення здорового способу життя і поліпшення внутрішніх процесів, а також для запобігання виникненню холестерину або інших станів, пов'язаних з поганим харчуванням.
Отже, якщо ви хочете почати турбуватися про себе, щоб жити краще, ви повинні враховувати ці правила, які є основою, на якій ви повинні працювати з вашої дієти відтепер.
Їжте 5 разів на день
Для того, щоб почати дбати про себе, щоб жити краще, важливо, щоб ви не перевантажували вашу травну систему на обід або вечерю з великою кількістю їжі та багатої їжі, яку ви не зможете правильно переварити. З цієї причини рекомендується, щоб основні страви цього дня були розділені на 5 або 6 більш легких доз, які допомагають нам задовольнити наш апетит, але це також активізує наш метаболізм, змушуючи нас працювати більше годин на день.
Зменшує жир і цукор
Якщо ви хочете почати турбуватися про себе, вам доведеться перестати надмірно вживати ті продукти, які не дуже поживні, але які дають нам велику кількість жирів, цукрів або токсинів, які накопичуються в організмі. Отже, ви повинні припинити їсти смажені, побиті, соуси, тістечка і т.д., щоб почати приймати інші здоровіші і легкі страви. Якщо ви хочете покращити аромат ваших рецептів, рекомендуємо спробувати спеції або ароматичні трави, які зможуть отримати дивовижний результат без додавання токсинів.
Легкий обід
Для того, щоб насолоджуватися здоровим життям, важливо також, що ви розумієте, що їжа - це не тільки задоволення, а й джерело енергії, тому нам не потрібна така ж кількість енергії на початку дня, ніж на ніч, коли Єдине, що ми зробимо, це підготувати себе до сну. Таким чином, під час обіду вам доведеться робити ставку на ті продукти, які більш гіпокалорійні, такі як овочі або знежирені білки і запасні вуглеводи до кінця дня. У цій іншій статті ми розповімо вам, які кращі продукти для вечері.
Пийте 2 літри води на день
Важливо, щоб ви збільшили свій щоденний водозабір для досягнення літра і половини або двох літрів. Ця звичка допоможе вам очистити своє тіло, зменшити присутність токсинів і усунути затримку рідини. Крім того, воно також гідратації нашого організму робить всі органи працюють краще. У цій іншій статті ми допоможемо вам знати, як пити два літри води на день.
Очевидно, ви повинні відкласти убік шкідливих звичок, наприклад, часто пити алкоголь, курити, вживати наркотики тощо. Найкраще, що ви повністю усунете ці звички, але, якщо ви не бачите себе здатними, принаймні, зведете їх до максимуму, щоб ефективно доглядати за своїм тілом.
Включіть фрукти та овочі, щоб бути здоровішими
У всіх групах продуктів харчування, фрукти та овочі є одним з найбільш корисних, тому що вони є дуже поживними інгредієнтами, мають низьку насиченість жирів і дають нам мало калорій, тому ми можемо включити їх у будь-який час доби без нас Ми перевищуємо щоденні калорії. Крім того, вони надають нам великі вітаміни та мінерали, які допомагають нашому тілу бути сильними і здоровими.
Таким чином, ми рекомендуємо вам спробувати включити фрукти та / або овочі в усі страви на день і, наприклад, розподілити свій день наступним чином:
- Частина фруктів того часу : в сніданок, в середині ранку і вдень під час закуски
- Різноманітні овочі : під час обіду та вечері спробуйте включити різні сорти овочів, щоб насолодитися повноцінною дієтою (наприклад, різноманітний салат, обсмажені овочі та ін.)
Хоча це здається складним, правда в тому, що вживання фруктів і овочів щодня набагато простіше, ніж може здатися, потрібно просто змінити свої звички і, наприклад, замість того, щоб їсти тарілку з м'ясом і картоплею, вибирайте Ті ж пластини м'яса, але з овочами або супроводжується гарним салатом.
У цій іншій статті ми розповімо вам, чому добре їсти фрукти та овочі, щоб зрозуміти, чому вони завжди рекомендують нам приймати ці продукти, якщо ми хочемо почати турбуватися про себе.
Кращі продукти, щоб почати піклуватися про себе
Для того, щоб почати дбати про себе, щоб жити краще, ви повинні мати на увазі, що НЕ всі продукти є однаково корисними для здоров'я, і тому ми повинні визначити пріоритети і зробити ставку на здорову дієту, яка включає найкращі варіанти майбутнього організму Наприклад, набухання їсти ковбасу або гамбургери взагалі не є здоровою звичкою, не їсть печиво чи шоколад щодня.
Таким чином, для того, щоб почати жити здоровішим життям, ми рекомендуємо вам реорганізувати свій раціон і список покупок, щоб обмежити деякі продукти і почати купувати більш вигідні, такі як наступні.
Білки з низьким вмістом жиру
Їжте кожен день свиняча корейка, яловичі стейки або ковбаси, такі як чорізо або бекон - це не шкідлива звичка, тому що ці шматки м'яса дуже жирні, калорійні і можуть підвищити рівень холестерину і вплинути на наш серцевий ритм за рахунок надмірного накопичення жиру, Якщо цього не відбудеться, вам слід вибрати більш корисні продукти, такі як пісне м'ясо, тобто курятину, індичку і кролика, і час від часу приймати інші сорти.
У випадку риби будь-який сорт може бути корисним для здоров'я, хоча, як правило, рекомендується не приймати більше 2 або 3 разів на тиждень синьої риби, оскільки вони є найбільш жирними і калорійними.
У випадку з молочними продуктами рекомендується, щоб вони вибирали ті, які знежирені або напівфабрикати, оскільки їхній внесок у жир набагато нижчий без, таким чином, втрачаючи цікаві поживні речовини. Якщо ви можете, ви також можете вибрати овочеві молочні продукти, такі як соя, овес і т.д., які також є цікавими джерелами білка, не забезпечуючи нам насичених жирів.
Цілі вуглеводи
Продукти, такі як макаронні вироби, рис, злаки тощо, є необхідними для здорового харчування, оскільки ця група продуктів дає нам чудове джерело енергії, а також численні поживні речовини, які допоможуть нам жити набагато здоровіше.
Але серед всіх різновидів гідратів, вам доведеться робити ставку на ті, які є невід'ємними, тому, таким чином, ви гарантуєте, що вони надають вам деякі поживні речовини і компоненти, такі як клітковина. Майте на увазі, що ті, хто є білими, є тим, що вони пройшли через процес уточнення, протягом якого вони втратили велику кількість поживних речовин і, якщо це не так, вони збільшили свій внесок у цукру.
Активуйте себе, щоб почати жити краще
Щоб почати піклуватися про себе, важливо також, щоб ви відклали осілий спосіб життя і почали постійно активувати своє тіло з практикою фізичних вправ або занять, які активують системи кровообігу, серцево-судинної та м'язової системи. Фахівці рекомендують, щонайменше, 30 хвилин на день ми активні, тобто що ми ходимо, їдемо на велосипеді, займаємося спортивним заняттям і так далі.
У випадку, якщо ми не можемо бути активними щодня півгодини, то рекомендується проводити більш інтенсивну підготовку протягом тижня, що проходить протягом 3 або 5 днів протягом мінімального часу 45 хвилин ; таким чином, ми зможемо подбати про своє здоров'я, привчаючи тіло до фізичних вправ, будуючи більший опір серця, а також сильні м'язи.
30 хвилин серцево-судинних вправ
Рекомендується мати серцеву систему в ідеальному стані, присвятити щонайменше 30 хвилин серцево-судинним вправам, які можуть бути низької або високої інтенсивності, залежно від стану кожного з них. Ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка, біг і т.д. - це заходи, які роблять нашу роботу серцево-судинної системи.
20 хвилин тонування
Для того, щоб почати піклуватися про себе, важливо також, щоб ви піклувалися про свої м'язи і, отже, в тренувальний день ви також зосередилися на тонізуванні і зміцненні свого тіла. Таким чином, робити ваги, присідання, присідання і т.д. - відмінна ідея поліпшити своє фізичне здоров'я як зовні, так і всередині.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар