Ходьба, погана ходьба, з невеликим падінням, заняттям помірним спортом або навіть з високим каблуком. Розтягнення гомілковостопного суглоба - одне з найбільш поширених травм серед осілих людей і спортсменів, які ходять або практикують діяльність на нерівних поверхах. Незважаючи на те, що апріорі це не серйозна травма, її треба лікувати належним чином, якщо ви не хочете, щоб вона страждала з часом. Якщо ви відчуваєте біль на дотик, ваша нога опухла, або ви відчуваєте жорсткість, ви можете страждати розтягненням.

У .com ми хочемо дати вам ключі так, щоб ви знали напевно, якщо ви страждаєте від травми цього типу, і в той же час, ви знаєте, що робити, якщо ви крутите щиколотку . Пам'ятайте, що важливо дотримуватися наших порад, як відвідати лікаря та дотримуватися їхніх рекомендацій.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як дізнатися, чи є у мене вивихнута кісточка?

Спочатку ви повинні знати, які найбільш поширені симптоми розтягування гомілковостопного суглоба : вони варіюються від чутливості ділянки або болю до дотику, від нездатності рухатися або жорсткості, через набряклість області, синці або неможливість при ходьбі або підтримці вашої власної ваги. Якщо ви помітили деякі з цих ознак, не соромтеся звернутися до лікаря.

2

Як правило, розтягування гомілковостопного суглоба, хоча вони і дратують, не є серйозними, але залежатимуть від сльози, яку зазнали ваші зв'язки. Коли розтягнення незначне, ви не відчуєте сильного болю, і область не буде запаленою занадто сильно, враховуючи, що зв'язки тільки розтягнуті. З іншого боку, якщо симптоми сильніші, зв'язки, ймовірно, будуть розірвані, що призведе до набряку щиколотки.

3

Є чотири основні принципи, які ви повинні дотримуватися, щоб виправити розтягнення щиколотки, завжди дотримуючись порад лікаря, який поставив діагноз. Ми говоримо про відомий метод DICE: відпочинок, лід, стиснення і піднесення.

4

Відпочинок Якщо ви перекрутили щиколотку, то краще відпочити протягом декількох днів, щоб травма не була більшою. Необхідно відпочити область частково або повністю, залежно від тяжкості розтягування. Якщо біль є глибоким, коли ви підтримуєте ногу, краще всього деякий час користуватися милицями.

5

Лід Введення холоду на уражену ділянку є хорошим засобом для зменшення як запалення, так і болю, синців і навіть спазмів м'язів. Ми рекомендуємо не розміщувати лід безпосередньо на шкірі, а робити це тканиною або безпосередньо з пакетами для льоду або холодними масажними сумками. Якщо ви використовуєте цей холодний метод протягом 3 днів, ви помітите, як зменшується біль і набряклість.

У нас розповімо, як використовувати лід для зменшення запалення.

6

Стиснення Цей метод передбачає стиснення ураженої ділянки, щоб запобігти серйозності травми. Ви можете перев'язати щиколотки, щоб зменшити запалення, а також появу синців. Лікар може рекомендувати вам носити пов'язку на кілька днів або навіть на пару тижнів. Це абсолютно нормально і рекомендується.

7

Висота Останній процес DICE полягає в піднятті щиколотки приблизно до рівня серця або, навіть, чогось вище. Тримаючи ногу на високому рівні, ви зменшите синяки, запобігти погіршенню запалення і збільшити травму. Ви повинні піднімати щиколотку хоча б на пару-три години на день. Ви помітите переваги!

8

Пам'ятайте, що ви завжди повинні звертатися до лікаря, і якщо ви відчуваєте багато болю, саме він може призначити деякі ліки, щоб позбавити вас. Не соромтеся звертатися до всіх симптомів, і він дасть вам всі рекомендації та рекомендації для успішного подолання розтягнення щиколотки.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.