Однією з постуральних проблем, яка найбільше впливає на населення сьогодні, є синдром падіння плеча. Спосіб життя і звичаї, прийняті населенням останніми роками, спричинили те, що це явище стало дуже поширеним явищем і що з кожним часом створює більшу кількість проблем і незручностей на всіх рівнях з точки зору здоров'я.

Щоб уникнути та запобігти можливим порушенням, які можуть генерувати збереження цієї позиції на деякий час, впливаючи на інші м'язові та кісткові структури тіла, доцільно звикнути до певних вправ гігієни, які допомагають виправляти положення та підтримувати позицію, яка не є патологічною. для решти тіла і викликають дискомфорт в решті структур, які змушені генерувати компенсацію. Ось чому ми пояснили, як правильно скинути плечі .

Вас також може зацікавити: Як зменшити біль у плечах за допомогою пов'язки

Що таке синдром відвислих плечей

Синдром загиблих плечей відноситься до тієї позиції, в якій плечі просунуті, а задні мийки створюють невеликий горб. Дуже часто це положення супроводжується просуванням голови, зміною, що називається «положенням черепахи».

Чому ця позиція виробляється? Сидячий спосіб життя і щоденне і часте використання таких пристроїв, як комп'ютер або мобільний телефон, призводять до того, що плечі випереджають і викликають решту змін у спині та голові як компенсацію. Крім того, відсутність фізичних вправ у більшості населення викликає у м'язів спини недостатньо сил, щоб виправити і поліпшити положення і змусити плечі повернутися на своє місце. Щоб уникнути майбутніх проблем на рівні кісток і м'язів, доцільно отримати певні звички постуральної гігієни, щоб виправити її.

Зовнішнє обертання плеча для виправлення поганої постави

Одним з вправ, що використовуються для поліпшення постави тіла більш використовуваним і більш ефективним для досягнення коригуючих провисання або просунутих плечей, є зовнішнє обертання плечей . Це дуже проста вправа, яка полягає в тому, щоб тримати плечі відкинуті на 30 секунд. Рекомендується повторити цю вправу до 5 разів.

Якщо ви виконуєте роботу в офісі або вимагаєте багато часу перед екраном або комп'ютером, дуже доцільно робити цю вправу кожні дві години, крім виходу з місця та ходьби.

Зовнішнє обертання плеча з лопатковою роботою

Наступна вправа дуже схожа на попередню, але вона працює більш інтенсивно. Крім викидання плечей назад, ви повинні намагатися якомога більше приєднатися до лопаток або лопаток, з силою, але не постраждавши, намагаючись годувати грудьми . Бажано підтримувати цю позицію протягом приблизно 40 секунд, і тренуватися слід повторювати 5 разів, кожні дві години, якщо положення сидячи або сидячи зберігається протягом більшої частини дня.

Зміцнюйте спину для поліпшення постави плеча

Ще одна область, яка, якщо посилюється належним чином, також може допомогти виправити синдром провисання або просунутих плечей - спини і нижньої частини спини .

Для поліпшення постави спини і посилення поперекового відділення потрібен килимок або килимок. Розташувавшись на землі, ви будете лежати на животі, витягнувши руки прямо над головою. Вправа складається з підйому одночасно однієї руки і протилежної ноги, і йдуть по черзі з іншою рукою і іншою ногою. Рекомендується робити по 3 комплекти по 10 повторів з кожної сторони один раз на день.

Крім того, як для зміцнення, так і для розтягування, бажано зробити ще одну вправу в цьому положенні на підлозі. Просто розтягніть ноги і руки в сторони, надихайте і при цьому беріть одну ногу вгору, згинаючи її так, ніби коліно торкається грудей, і підтримуйте її за допомогою рук, надаючи невеликий тиск. Потім знову розслабте ноги і руки, коли видихаєте, і повторіть вправу іншою ногою. Робіть це, принаймні, 3 рази з кожної ноги.

Коригуйте провисання плечей з ділянками грудних

М'язи, які утворюють всю грудну клітку, також тісно пов'язані з положенням плечей . Тому, якщо грудні печінки зміцнюються, це може допомогти у значній мірі підтримувати правильну постуральну гігієну.

Для цього бажано часто розтягувати ці м'язи, принаймні один раз на день. Стоячи біля стіни, одна з двох рук піднімається, залишаючи зігнутий лікоть, так що ліктя вирівняна з плечем, а передпліччя - на 45 градусів . Він нахиляє цю руку на стіну, укріплюючи її. Ви помітите розтягування грудного простого під пахвою.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.