Одним з найбільш поширених травм у бігунів і спортсменів в цілому є фібрилярні сльози в близнюку. Він може починатися як маленька тріщина, яка, якщо не виявлена ​​рано, може стати сльозою м'язів.

Причини "каменю", як відомо, прокол, викликаний розривом, може бути кілька і перейти від поганого опалення, дуже великих зусиль до удару в область. Незалежно від причини, лікування буде змінюватися в залежності від тяжкості тріщини і зазвичай обробляється на різних стадіях, які еквівалентні дням після травми. Якщо ви представите цю проблему, і ви хочете знайти лікування, ми покажемо вам, як лікувати розрив волокон в близнюку .

Вас також може зацікавити: Як вилікувати піднятого близнюка

Лікування розриву фібриллярной залози в близнюку

Зазвичай, коли перерва дуже мала, помилково приймається за поганий удар або контрактуру в м'язі, а тому, що вона терпима, фізичні вправи підтримуються, однак, навіть після прогріву, виникає біль. Найбільш доцільним є те, що коли ви відчуваєте перші симптоми, негайно припиніть рух і укорінюєтеся.

Майте на увазі, що незалежно від того, наскільки маленькою є тріщина, постійне рух збільшить її і погіршить, породжуючи набагато гіршу травму. У певних випадках це може бути пов'язано з болем внаслідок надмірного навантаження і незалежно від причини дискомфорту вказується, що напруга до м'язів усувається.

Після того, як лікар зробив адекватну діагностику для виявлення фібриллярного розриву близнюка, починається фаза відновлення, яка змінюється залежно від того, наскільки велика вона і яка впливає на м'яз. Починаючи з цього, лікування поділяється на етапи, які вимагають часу і варіацій вправ.

Стадія № 1 (3-5 днів)

Мета в ці перші дні після перерви була створена, щоб зменшити запалення і полегшити біль у м'язах. Для цього потрібно виконати наведені нижче дії.

• Застосовуйте лід : лід допомагає відновити пошкоджені судини при травмі і, в свою чергу, є хорошим знеболюючим засобом. Наносити на уражену ділянку протягом від 10 до 20 хвилин кожні дві години. Майте на увазі, що ви можете використовувати гелеві прокладки або правильний лід, якщо це так, оберніть його в тканину, щоб уникнути опіків.
• Пов'язка : використання пов'язки допоможе стиснути область і таким чином запобігти накопиченню рідини.
• Відпочинок : важливо уникати підтримки в цій місцевості або багато переміщати її, тому фізичні вправи заборонені.

Для отримання додаткової інформації, ви можете прочитати цю іншу статтю про те, як використовувати лід, щоб зменшити запалення.

Стадія № 2 (5-10 днів)

Після лікування відновлення тканин важливо почати розслаблювати пошкоджені м'язи, що робиться на цій стадії:

• Застосовуйте тепло : це вказує на активацію циркуляції і, отже, поліпшення розриву, оскільки воно імітує нагрівання, яке буде здійснюватися в активності.
• Масаж : це ідеально підходить для розслаблення області та поліпшення дренування травми. Це має робити фахівець, який знає, які методи використовувати, щоб уникнути погіршення перерви або болю. Швидше за все, вперше ви відчуваєте невеликий біль або жало.
• Рухайте ногу поступово : призначена для кровообігу і попередження м'язової атрофії. Роблячи плавні рухи відмінні для відновлення м'язової гнучкості, важливо виконати це скорочення без ваги або підтримки.
• Розтяжки : відмінні для підтримки гнучкості в цьому районі.

Ви також можете бути зацікавлені в Як зробити близнюків тягнеться.

Стадія № 3 (10-20 днів)

На цій стадії ми прагнемо поліпшити силу і еластичність м'язів:

• Розтягування : рекомендується, щоб вони були м'якими і не вимагали більше від близнюків. У розтягуванні потрібно розслабити область, але не викликати біль, тому коли ви відчуваєте будь-який тиск, ви повинні знизити інтенсивність розтягування.
• Компресійний бинт : він використовується для надання кращої підтримки близнюку.
• Ізометричні вправи : вони повинні бути дуже м'якими і поступово збільшувати складність; Пам'ятайте, що близнюк не може стискатися дуже різко.

Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті на Кращі ізометричні вправи для ніг.

Стадія № 4 (20 днів і вище)

Цей етап вимагає трохи більше м'язів і виконувати вправи з більшою силою. Хоча м'яз вже відновлений, не доцільно робити раптові скорочення через слабкість нових волокон:

• Масаж : відмінно сприяє загоєнню і посиленню регенерованих волокон після травми.
• Легке тренування : треба починати просити більше подвійного, так що добре починати з розминки і дуже ніжних і короткочасних пробігів, щоб надати сили м'язу.

Тепер, коли ви знаєте, як лікувати розірване волокно в близнюку, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про вправи для зміцнення близнюків вдома.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.