Спинний біль - це той, що вражає середню частину спини. У більшості випадків вона виникає без патології. Таким чином, це типова постуральна біль, яку ви помітили після того, як ви витратили багато часу на роботу за комп'ютером або коли, з якоїсь причини, ви повинні залишатися лежачими на ліжку. Однак іноді це відбувається тому, що існує проблема з органами, які отримують грудну порожнину. Тому, якщо він зберігається, слід звернутися до лікаря. У .com ми пропонуємо серію вправ для спинного болю в спині.

Ви також можете бути зацікавлені в: Вправи для болю в попереку Кроки, які слід дотримуватися: 1

Всі заходи, які ми вам пояснимо, спрямовані на зміцнення мускулатури спини. Отже, на додаток до наступних вправ вам підійде будь-який інший, що має цю мету. Перший, який ми пропонуємо, дуже простий, але вже під час його виконання ви помітите, як ви працюєте в тій частині спини, яка вам боляче.

Ви просто повинні стояти, випрямляючи спину, і склавши руки за шию. Вправа полягає в тому, щоб повернути лікті назад так далеко, як ви можете, і тримати позу декількох секунд. Робіть 2 набори з 10 повторів. Ви побачите, що кожного разу ви зможете кинути лікті назад.

2

Механіка цього другого вправи для дорсальних болів у спині схожа на попередню і, крім того, ви також миттєво відчуєте, як стискаєте м'язи, які викликають біль. Встаньте спиною прямо.

З цього приводу руки повинні знаходитися в їхньому природному положенні, поширеному по всьому тілу. Покладіть долоні рук у зворотний бік і киньте руки назад, намагаючись досягти найвищого положення, не згинаючи їх. Руки повинні злегка зібратися, але руки не торкаються один одного. Робіть 2 набори з 10 повторів.

3

Щоб виконати цю іншу вправу, ви повинні стояти, перетнувши руки, тобто руками, паралельними землі і формуючи кут на 90 градусів з вашим тілом. Що потрібно зробити, щоб зміцнити м'язи спини, щоб витягнути руки назад, наскільки ви можете, як якщо б ви хотіли, щоб вони доторкнулися до їхніх рук, але зберігаючи висоту рук.

4

Після виконання цих вправ на дорсальні болі в спині, які дозволять вам зміцнити мускулатуру, зручно виконувати якийсь тип розтягування. Ми пропонуємо зігнути шию вперед, як якщо б ви намагалися доторкнутися до грудей підборіддям. Тримайте пози протягом 10 секунд.

5

Поки ви підсилюєте м'язи спини за допомогою цих вправ, які ми пояснюємо, також може бути цікаво, що ви виконуєте інші додаткові дії для пом'якшення болю. Прочитайте цю статтю, в якій ви навчитеся застосовувати холод і тепло проти болю в спині.

6

У будь-якому випадку, важливо, що ви звертаєтеся до лікаря, якщо дорсальний біль у спині зберігається, оскільки це може бути рефлекторна біль одного з органів, що знаходяться всередині грудної порожнини.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.