Ви хочете почати медитацію? Ця практика значно перевищує просто залишення розуму порожнім, тому що це, перш за все, зв'язуватися з вашим внутрішнім "я", відновлювати духовний мир і виявляти, що все, що вас турбує, є не більш ніж миттєвими настроями, які не Ви можете визначити себе як людину. Припинити робити і починати буття - одна з цілей, які шукаються при медитації, практиці, яка потребує вашої наполегливості і волі, щоб ви могли відчути всі її переваги. У цій статті ми розповімо вам про те, як робити дзен-медитацію простим способом і що ви, безумовно, можете почати практикувати сьогодні.

Вас також може зацікавити: 15 переваг медитації на дітей

Що таке дзен-медитація?

Перед тим, як розповісти, як робити дзен-медитацію, важливо, щоб ми розуміли, що ми маємо на увазі, коли говоримо про цей тип медитації. Її основа - дзен-буддизм, тобто тип буддійської філософії, яка хоче досягти істини, що співіснує з людиною. Залишити розум, щоб з'єднатися зі всесвітом і, таким чином, пізнати його в своїй глибині, залишивши розум і суб'єктивність людини.

Для того, щоб зрозуміти зовнішню реальність, важливо, щоб ми раніше навчалися контролювати розум і відмовлятися від свого его і наших міркувань. Метод досягнення цієї мети - це Дзен медитація, практика, в якій розум працює, щоб спробувати контролювати нас до нього, а не навпаки.

Типи дзен-медитації

Є два типи дзен-медитації в залежності від того, що ви використовуєте для досягнення мети, яку ми переслідуємо з такою практикою:

• Дзен-медитація з Коаном : ця медитація ґрунтується на "коані", тобто на загадці або парадоксі, що буде в центрі уваги медитації.
• Дзен медитація звільнення думки : інший тип Дзен медитації полягає в тому, щоб зосередити нашу увагу на позі тіла або також на нашому диханні. Таким чином, поступово ви зможете звільнити думку і дійти до міфічного "порожнього розуму".

У цій іншій статті ми дізнаємося про користь медитації для здоров'я.

Поза, важлива в дзен-медитації

Ми починаємо говорити вам, як робити дзен-медитацію, звертаючи увагу на всі основні елементи, які допоможуть вам виконати цю практику задовільно. Поза - це один з найважливіших аспектів, який потрібно враховувати, коли ми починаємо медитувати. Нам знадобиться килимок, щоб можна було зручно сидіти на ньому; Потім ми переходимо ноги в лотос або половина лотоса, якщо ви не здатні, просто перетинайте ноги.

Після того, як у вас є готові ноги, настав час звернути увагу на хребет. Вона повинна бути прямою, без напруги, плечі розслаблені і погляд на фронт, щоб тримати шию прямо і розтягнуто.

Тепер ми повинні помістити ліву руку на верхню частину правої руки долонями вгору. Вам доведеться приєднати два великі пальці і покласти руки на коліна або ноги, залежно від положення, яке ви зробили з тілом.

Щоб закінчити, вам доведеться підтримувати язик на небі і закривати очі, щоб, таким чином, почати медитувати.

Дихайте, щоб медитувати

Дихання є ще одним з найважливіших аспектів, коли мова йде про дзен-медитацію . Вона тісно пов'язана з позицією тіла, тому що ми можемо правильно дихати, якщо тіло знаходиться в хорошому положенні; інакше повітря може бути заблоковано, і кисень може неправильно подорожувати по всьому тілу.

Щоб мати можливість дихати, роблячи цей тип медитації, важливо, щоб ви пропагували природне дихання . Однак, як тільки ви починаєте медитувати, рекомендується зробити три глибокі вдихи, щоб звільнити напругу і підготувати своє тіло до цього процесу.

Після того, як ви готові, нехай ваше дихання буде звичайним, тобто слідкуйте за повільним і стійким ритмом. Не викликайте глибоких вдихів, тому що це не природний стан вашого тіла. Надихайте і видихайте через ніс, залишаючи рот закритим у всі часи і, як ми вже відзначали раніше, язик відпочиває на небі, оскільки це природне положення нашого тіла, коли розслаблене.

У вас ми відкриваємо хороші медитаційні вправи для відпочинку.

Почніть медитувати

Тепер ми готові почати робити дзен-медитацію . У нас є добре розташоване тіло і адекватне дихання, щоб почати входити в наш найглибший інтер'єр і починати працювати, щоб контролювати розум.

Ми не повинні боротися з думками, тому що це природний стан розуму, що ми не можемо дозволити, щоб ці думки взяли на себе всю нашу увагу, і ми стаємо ними, ми дозволяємо собі захоплюватися ними. Ми повинні навчитися спостерігати за думками, не залучаючись до них, тому що, таким чином, ми можемо почати встановлювати диференціацію між тим, що ми є і тим, що ми думаємо.

Виконуючи цю медитативну практику спостереження, ми зможемо увійти в наше несвідоме, місце розуму, що виходить за межі мирських думок, про наш розумовий день у день.

Контроль над розумом, думками та емоціями, які пов'язані з цими психічними станами, - це те, що ми досягнемо, коли зможемо відмежуватися від наших ідей, коли ми дізнаємося, що думки є тим, що приходить і йде, що не визначає нас, те, що визначає нас, - це наша суть, наш центр. Знаходження центру - це мета медитації, тому що, таким чином, ми знайдемо нашу чистоту, залишаючи осторонь міркування.

Отримання медитації не є чимось простим, або що ви можете отримати за одну ніч. Бути постійною на практиці має важливе значення для досягнення стану чистоти і звільнення раціонального буття; З цієї причини буддисти рекомендують витрачати 20 хвилин на день на медитацію, тому що, таким чином, саме так можна навчити розум і бути здатним досягти звільнення.

У цій іншій статті ми розповімо, як правильно медитувати.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.