Напевно, не раз ви чули, як важливо спати в середньому 8 годин на добу, щоб повністю відпочити і з енергією, необхідною для того, щоб зосередитися на новому дні, але також можливо, що ви один з тих людей, які бачать, що середнє майже неможливе. Зазвичай вони відпочивають лише 5 або 6 годин на добу. Це може бути пов'язано зі стресом, перевантаженням або звичками вночі, які завдають шкоди нашому відпочинку, тому в цій статті ми розповімо вам, як спати 8 годин на день, даючи вам деякі трюки, які допоможуть вам заснути і, Перш за все, щоб зробити її якісною. Спати добре є найкращим ліки, щоб відчувати себе добре.

Вас також може зацікавити: Скільки годин ви повинні спати?

Години сну відповідно до віку

Перш за все, ви повинні перевірити найпростіші: ваш матрац. Якщо вам більше 10 років, або ви відчуваєте незручність, ви повинні змінити його, в хорошій рутині немає сенсу лягати спати, якщо вам це не приємно.

Ви повинні знати, що стільки, скільки завжди вказувалося, що здоровіше спати 8 годин на добу, правда в тому, що кожна людина - це світ, і залежно від їхньої повсякденності та їхніх особливих потреб знадобиться кілька годин або іншого відпочинку.

Крім того, не такий тип сну потребує дитини, як 17-річний, наприклад, з цієї причини National Sleep Foundation провела дослідження і визначила середні параметри годин, які ми повинні спати відповідно до віку :

• Від 0 до 3 місяців: новонароджені повинні спати від 14 до 17 годин на добу.
• Від 4 до 11 місяців: ідеальним для дітей є те, що вони проводять від 12 до 15 годин в день.
• Від 1 до 2 років: діти повинні спати від 11 до 14 годин і не спати менше 9 років.
• Від 3 до 5 років: тим, хто перебуває на дошкільному етапі, рекомендується присвятити від 10 до 13 годин на день для сну; менше, ніж 7 повністю не рекомендується.
• Від 6 до 13 років: у цьому віці діти повинні спати від 9 до 11 годин на добу.
• Від 14 до 17 років: підлітки повинні спати від 8 до 10 годин на добу.
• Від 18 до 64 років: дорослі повинні присвячувати спати від 7 до 9 годин на день і ніколи не спати менше, ніж 6.
• Більше 65 років: рекомендується, щоб вони відпочивали від 7 до 8 годин на добу, і щоб вони не спали більше 9 років.

Зверніть увагу на своє ставлення і добробут

Як ви вже бачили, дані, які ми дали вам, є загальними, і ми вже попередили вас, що кожна людина має різні потреби . Щоб знати, що ви спите потрібні години, які потребує ваше тіло. Вам просто потрібно помітити своє ставлення і свій спосіб перебування у вашому повсякденному житті; залежно від цього ви зможете визначити, чи потрібно більше відпочивати, або, навпаки, ви вже робите це правильно.

Наприклад, якщо ви прокидаєтеся на наступний день, ви відчуваєте відпочинок або, навпаки, ви завжди втомлені і дуже сонні. Ви також повинні оцінити кількість кофеїну, що потрібно протягом дня, щоб почати, оскільки ці дані можуть виявитися повністю відкритими.

Робіть фізичні вправи

Але, загалом, всі експерти в галузі охорони здоров'я показують, що для того, щоб мати можливість зіткнутися з новим днем ​​з життєвою енергією і енергією, необхідно мати можливість спати 8 годин на день, щоб дозволити тілу відпочити, а наші м'язи відновити. Отже, якщо ви хочете знати, як спати 8 годин на добу, перше, що ви повинні зробити, це присвятити кілька годин на тиждень фізичним вправам . Переміщення тіла - найкращий засіб для зменшення безсоння і, таким чином, здатність вивільнити напругу, заспокоїти наше тіло і дозволити нам глибше спати вночі.

У будь-якому випадку, ви повинні уникати тренувань від 3 до 4 годин перед сном, тому що, можливо, стимуляція, що наступає зі спортивної практики, закінчується тим, що змінює вас і не дозволяє глибоко відпочити.

Легкий обід

Іншим важливим моментом є те, що ви готові рано і світло. Харчування достатньо перед сном є повністю контрпродуктивним, тому що ваше тіло буде активно намагатися зробити травлення в той час, коли він схильний до спокою, а отже, ритм вашого метаболізму набагато повільніше. Саме з цієї причини завжди рекомендується приймати вечерю за 3 або 4 години перед сном і що вона містить легкі продукти, які легко обробляти нашим тілом, щоб уникнути надмірного насичення в цей час.

Але зупинка обіду НЕ є рішенням, тому що ваше тіло буде голодним і, отже, не зможе відпочити належним чином або, навіть, ви прокинетеся вночі з відчуттям голоду. Тому рекомендується вечеряти кілька годин до сну, а перед сном взяти знежирений йогурт або випити розслаблюючий настій, який допоможе вам заснути, а також заохотити відчуття повноти.

У нас відкриваються кращі продукти для вечері, які допоможуть вашому тілу нормально функціонувати.

Продукти для сну добре

Ми просто вказали, що, щоб мати можливість спати 8 годин на добу, важливо, щоб наш шлунок був задоволений, але не насичений їжею або калоріями, тому є деякі варіанти харчування, які краще за інші за цей час доби. Тут ми деталізуємо, що потрібно їсти, щоб добре спати:

Їжа для відпочинку

• М'ясо з низьким вмістом жиру : курка, індичка або кролик - це жири з низьким вмістом жиру, які ідеально підходять для цієї останньої години дня, оскільки він забезпечує дуже здорові білки та поживні речовини
• Біла риба : є найбільш придатними для цього часу доби, тому що вони мають низький вміст жиру
• Яйця : повні білків, його жирність також дуже низька
• Овочі та овочі : рекомендується вводити ці варіанти, але завжди вибирати ті, які легко перетравлюються і уникати найбільш метеоризму (капуста, салат, цвітна капуста та ін.)
• Знежирені молочні продукти : вони також повні білків, і якщо вони становлять 0%, ми повністю знижуємо їх жирову складову

Їжа, щоб уникнути вночі

• Пряний або гострий : страви з занадто великою кількістю прянощів або пряно підвищують температуру тіла і можуть викликати рефлюкс шлунка, роблячи важке перетравлення, і ми не можемо нормально відпочивати
• Солодкі страви : слід уникати в повному обсязі, тому що вони активізують нервову систему, щоб ми не могли добре спати
• Продукти з кофеїном : кави, безалкогольних напоїв або деяких чаїв слід уникати, оскільки вони прискорюють нашу нервову систему, запобігаючи правильному відпочинку
• Жирна їжа : смажені, паніровані або сильні соуси також не рекомендуються в кінці дня, тому що наш організм не може правильно метаболізувати, і в кінцевому підсумку ви відчуєте важке травлення, яке вплине на ваш відпочинок

Ліміт часу ворсу

Якщо вам важко спати 8 годин на добу, це може бути пов'язано зі звичкою, яку багато людей дотримуються кожного дня, і що ви повинні обмежувати себе: подрімати.

Хоча здоровий відпочинок опівдні, щоб дозволити тілу трохи відновлюватися вранці, правда в тому, що в більшості випадків треба продовжувати 40 хвилин, а ідеально - 20 хвилин, тому що нам більше не потрібно видужувати. Але якщо вночі вам важко заснути, ми рекомендуємо вам припинити дрімання, і в кінці ночі ви будете втомлені, щоб заснути в ліжку.

Розслабтеся перед сном

З нинішнього технологічного віку, багато людей підключені до комп'ютера перед сном, і ця звичка абсолютно недоречна, якщо ви хочете зробити ставку на хороший нічний сон. Розум стимулюється інформацією, яку він отримав, і, отже, це буде коштувати вам набагато більше, щоб заснути, ніж, наприклад, якщо ви читаєте книгу або пити розслаблюючий чай; у нас відкриваємо вам найкращі вливання для сну.

У цьому сенсі також не рекомендується дивитися фільми, які є надто стимулюючими, такими як дія, насильство або страх, щоб уникнути нервової ситуації в ліжку. Гарною практикою є надіти м'яку мелодію, прочитати книгу зі світлом тумбочки і спонукати, а також, мрію.

Техніка 4-7-8 швидко засинає

Серед трюків для сну краще виділити техніку 4-7-8, це розслабляючий метод, заснований на диханні і розроблений Ендрю Вейля, лікар Гарвардського університету. Завдяки вдиху і видиху повітря досягається пауза серцево-судинного ритму, оксигенація нашого мозку і розслаблення напруги, отримуючи, таким чином, відчуття максимальної релаксації, ідеально підходить для відпочинку.

Для виконання цього методу необхідно виконати такі дії:

1. Вдихайте повітря на 4 секунди
2. Тримайте повітря на 7 секунд
3. Видихайте повітря протягом 8 секунд

Вам доведеться повторити цей процес, поки ви не засинете. Це дуже ефективний метод, який дозволяє досягти негайних результатів завдяки релаксації, що досягається по всьому тілу.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.