Інсулін є гормоном, який відповідає за регулювання кількості глюкози, яку ми маємо в нашій крові. Коли рівень глюкози високий, підшлункова залоза виділяє більше інсуліну для протидії цьому надлишку. Однак надмірне виробництво інсуліну призводить до ускладнень здоров'я, які можуть призвести до надмірної ваги, гіпертонії та діабету.

Гіперінсулінемію можна лікувати, щоб змінити її наслідки, але воно вимагає волі і дисципліни, оскільки воно передбачає повну зміну харчових звичок і включає фізично більш активний спосіб життя. Дієта для гіперінсулінізму включає здорові та свіжі продукти та інші рекомендації, які ви можете прочитати нижче в цій статті.

Вас також може зацікавити: Список проносних і терпких продуктів - дуже повний!

Після діагностики гіперінсулінемії лікар може запропонувати препарат для поліпшення стану і чутливості до інсуліну в організмі. Варіанти будуть залежати від фізичного стану пацієнта та тяжкості їхнього випадку. Важливо дотримуватися лікування після призначення. Переривання його без медичного дозволу або непослідовності при прийомі доз може погіршити ситуацію.

Якщо є надмірна вага, лікування гіперінсулінізму повинно супроводжуватися планом схуднення. При втраті ваги чутливість рецепторів до цього гормону значно покращується. Потрібно уточнити, що не йдеться про вдавання до чудових дієт або екстремальних тренувань, а про узгоджений план, який поєднує регулярну фізичну діяльність зі збалансованою дієтою . У випадку фізичних вправ, ви можете почати з щоденних прогулянок по 30 хвилин відповідно до можливостей пацієнта, а пізніше, коли ви відчуєте себе менш виснаженими, включіть інші заходи, такі як тренажерний зал або спортивні заняття на відкритому повітрі.

Ліки та фізична активність повинні супроводжуватися дієтою для інсулінорезистентності. Ідеальним є їсти кожні три-чотири години, що дало б в цілому 5 або 6 щоденних прийомів їжі невеликими порціями, залежно від активних годин пацієнта.

Корми для дієти для гіперінсулінізму

Це деякі продукти, які повинні бути включені в дієту:

Риба

Особливо багаті омега-3, такі як скумбрія, лосось, оселедець, ставрида, тунець і сардина. Омега 3 допомагає запобігти діабету 2 типу, стан, який може розвинутися, якщо гіперінсулінізм не контролюється, а також контролює рівень тригліцеридів, тип жиру, який міститься в крові і чиї високі рівні можуть викликати артеріальні проблеми.

Продукти, багаті клітковиною

Цільнозерновий хліб, сочевиця, овес, брокколі та коричневий рис - це деякі з продуктів, що містять найбільш клітковину і переваги яких полягають у підвищенні чутливості до інсуліну, регулюючи рівень глюкози в крові, полегшуючи кишковий транзит і елімінація токсинів; Ці два останні процеси життєво важливі для правильного контролю ваги.

Свіжі фрукти

Споживання фруктів може бути альтернативою уникнути оброблених і солодких закусок. Найбільш рекомендованими для хворих на гіперінсулінізм є яблуко, груша, диня, апельсин, вишня, грейпфрут, мандарин, кавун, чорниця, ківі, малина, манго і папайя.

Хоча вони можуть бути альтернативою десертів або солодких закусок, ви не повинні зловживати їх споживанням, тому що, хоча вони є природними, вони містять цукру, які не слід вживати в надлишку. Ідеальним є змінювати тип фруктів щодня, споживати їх цілком (вони більш поживні, ніж соки), короткими порціями і без додавання цукру.

Яйця

Яйця містять білки і багаті на здорові жири, які сприяють формуванню відчуття повноти (тому багато спортсменів, як правило, споживають їх після тренувань), зменшуючи шанси страждати неконтрольованими атаками голоду. Але щоб скористатися їхніми властивостями, ви повинні повністю споживати їх, так як і яєчні білки, і жовтки мають білки.

Споживання цих продуктів має бути різноманітним і пропорційним. Крім того, необхідно доповнити водоспоживання , принаймні, 8 склянок на день, щоб сприяти відчуттю повноти і правильної елімінації токсинів.

Інші хороші продукти для гіперінсулінізму

Існують інші продукти, які через їх властивості повинні бути присутніми в дієті для людей з резистентністю до інсуліну:

• Куркума: має активне з'єднання, яке називається куркумін, ефективність якого активує глюкозу, що виявилася кращою за метформін, один з найбільш часто використовуваних препаратів проти діабету.
• Імбир: щоденне споживання допомагає знизити рівень цукру в крові, оскільки jingeroles (один з його активних інгредієнтів) допомагає поліпшити секрецію інсуліну, регулюючи рівень глюкози в крові.
• Кориця: є дослідження, які показують, що споживання кориці сповільнює швидкість, з якою шлунок спорожнюється після їжі, і це позитивно впливає на процеси генерації та використання глюкози, а також на реакцію інсуліну.
• Ягоди: його споживання після їжі змушує організм потребувати менше інсуліну для контролю глюкози, тому вони зменшують шанси страждати діабетом 2 типу і допомагають боротися з гіперінсулінізмом.

Приклад дієти для гіперінсулінізму

У цьому плані дієти для гіперінсулінізму ми бачимо, як деякі з продуктів, згаданих вище, поєднують:

• Сніданок: чашка фруктів, порція зернових, унція бобів, склянка знежиреного молока і порція авокадо.

• Обід: чашка фруктів, чашка сирих або тушкованих овочів, дві унції м'яса, дві унції зерна, склянка знежиреного молока і дві порції авокадо або горіхів.

• Вечеря: 1 1/2 склянки сирих або тушкованих овочів з двома чайними ложками оливкової олії, дві унції курки-гриль, чашка коричневого рису і чашка йогурту без жиру або цукру.

Їжа не рекомендується при гіперінсулінізмі

Так само, як є продукти, які повинні бути включені в дієту для гіперінсулінізму, є й інші, чиє споживання повинно бути усунене або істотно скорочено:

• Рафінований цукор у будь-якій з його презентацій: безалкогольні напої, випічка, оброблені цукерки, джеми.
• Насичені жири: нездорову їжу, смажені продукти, вершкове масло, цільне молоко, пальмове масло, сосиски, червоне м'ясо.
• Вуглеводи: картопля, солодкий картопля, хліб, макаронні вироби і рис, хоча вони не повинні бути виключені з раціону, повинні бути спожиті з обережністю і розподілені протягом дня. Збалансована дієта включає в себе споживання вуглеводів, тому вони не можуть бути повністю усунені, якщо тільки лікар не вказує.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як зробити дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб ви могли поліпшити своє здоров'я.

Хоча гіперінсулінемія повинна бути діагностована лікарем, є симптоми, які повинні привернути увагу потерпілого, оскільки вони можуть свідчити про появу цього стану:

• Гіпоглікемія: озноб, запаморочення, слабкість, пітливість, сонливість, помутніння зору і надмірна пітливість.
• Відчуття перебільшеного голоду, особливо у вечірні години і вночі.
• Темна пігментація в пахвах і потилиці.
• Артеріальна гіпертензія

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.