Дієта для прискорення обміну речовин

Багато людей не розуміють, як, незважаючи на маленьку їжу, робити це здоровим способом і навіть позбавити себе деяких страв не вдається втратити вагу. Причина полягає в тому, що у них повільний обмін речовин і певні процедури в їх повсякденному житті не допомагають його прискорити.

У наступній статті ми дамо вам дієту для прискорення обміну речовин, в той же час, ми дамо вам ряд трюків і рекомендацій, які допоможуть вашому тілу спалити всі ті калорії, які встановлені вашою анатомією у вигляді жиру.

Вас також може зацікавити: які продукти прискорюють обмін речовин

Гарний сніданок для активізації обміну речовин

Подумайте про це, ви витратили години і години лежачи у своєму ліжку спить, не витрачаючи ледве енергії і не годуючи себе. Після підйому ваше тіло потребує бензину, щоб пройти і витримати весь день, і якщо ви не віддаєте його, це сповільнить його роботу і перейде в режим збереження.

Якщо ви хочете прискорити ваш метаболізм, перше, що потрібно зробити, коли ви прокидаєтеся - це приготувати хороший сніданок. Багато людей вважають, що найкращим способом схуднути є припинення їжі, і це помилково, якщо ви перестанете їсти, ви втратите вагу, але в основному це буде м'язова маса. Якщо ви хочете втратити жир, ви повинні активувати свій обмін речовин, і це починається правильним сніданком:

  • Молочні продукти : або у формі йогурту, або молока.
  • Зернові цільні зерна : разом з мискою молока або у вигляді тостів з цільної пшениці.
  • Плід : хоча б один шматок, хоча можна взяти його як натуральний сік.

Зробіть 5 разів на день

Коли ви пропускаєте їжу, що ваше тіло робить, це зберігати поживні речовини у вас, наскільки це можливо, зберігаючи їх у вигляді жиру, і чекати наступного прийому їжі, яка все ще буде зберігатися більш серйозно. Дієта для прискорення обміну речовин повинна привчати ваш організм отримувати дозу їжі кожні кілька годин, щоб вона почала горіти швидко і не відгодовувала вас.

Це не повинно служити виправданням, щоб провести весь день їсти чи їсти що-небудь, але повинно бути мотивацією для вас планувати 5 щоденних прийомів їжі, серед яких не варто витрачати більше 3 годин.

Інша річ, яку ви повинні мати на увазі, що менше харчування ви робите, тим більше пайки для кожного з них. Саме тому, відтепер ви повинні скорочувати менші порції, але їсти їх все менше і менше.

Не сидіти надто пізно

Вночі ми ледве спалюємо калорії, тому все, що ви їсте перед сном, не можна використовувати і зберігати у вашому тілі. Один із способів прискорити обмін речовин і запобігти цьому, - пообідати принаймні за 3 години до сну . Перед сном ви можете мати настій або склянку молока, але не робити обід для використання, який повинен бути більш ніж спалений.

Вибирайте білки, які ви добре їсте

Сказавши, що є хороші продукти та погані продукти, це не зовсім так, крім нездорової їжі та смаженої їжі, яка лише дає нам чистий жир і не годує нас, є багато продуктів, які не погані, але ми повинні їх споживати більш помірні, ніж інші.

Яскравим прикладом цього є білки, які можна отримати за допомогою різних видів м'яса. У цьому сенсі більшість цих поживних речовин повинна проникати через :

  • Яйця
  • Овочі
  • Пісне м'ясо : курка, кролик, індичка і риба.

Тим часом м'ясо свинини, баранини або качки повинно зберігатися на особливі дні та дати.

Вода для прискорення обміну речовин

Переваги питної води багато, на додаток до гідратації, очищення нашого організму і допомоги нам усунути токсини, дає відчуття повноти, що перешкоджає нам вживати їжу, яку ми не повинні і прискорює метаболізм.

Те, що ви повинні виключити зі свого раціону, - це всі безалкогольні напої з газом, напої в пляшках і соки, за винятком природних, тому що це ваша вина, що ви їсте велику кількість цукру, який накопичується у вигляді жиру для вашого тіла.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Є поживні речовини, які були демонізовані, в той час як інші, здається, є рішенням усіх зол. Ви повинні дивитися, що ви їсте, але в дієті, щоб прискорити обмін речовин, ви не повинні пропустити нічого.

Вуглеводи

Прикладом цього є вуглеводи, які багато людей ставлять як відповідальні за збільшення ваги, коли проблема дійсно не вуглеводів, а їх походження; солодощі, булочки та цукор не повинні бути в наших стравах, таких як картопля, цільні зерна, фрукти і сам коричневий рис.

Калорії

Ви не повинні бути одержимі підрахунком калорій, дієта для прискорення обміну речовин не повинна базуватися на стільки калорій, скільки на кожному продукті, а на тому, як вона поєднується з рештою і як вона закінчується дією в організмі. Вуглеводи і білки разом викликають великі витрати калорій, тому дуже рекомендується з'їдати курку з рисом. З іншого боку, жири і вуглеводи не повинні збиратися разом, не додавати сир до макаронів!

Молочні продукти

Погану репутацію молочних продуктів важко зрозуміти, правда, що деякі з них вносять багато жиру, але так легко залишити їх на боці і вибрати для знежиреного молока. Як кальцій, так і вітамін D, що містяться в молочних продуктах, можуть допомогти нам прискорити метаболізм нашого організму і споживання жирів. Тому, якщо ви хочете схуднути, ви ніколи не повинні пропускати свій раціон.

Необхідні калорії

З декількох років тому мода гіпокалорійних дієт була розширена, дієти, які обмежують споживання калорій максимально для того, щоб схуднути, що ви ніколи не повинні робити, якщо ви хочете схуднути і навіть менше, якщо ви хочете прискорити ваш метаболізм.

При цьому типі дієти єдине, що ви отримуєте, це те, що ваше тіло сповільнюється до максимуму, щоб мати можливість зберігати максимальну енергію, тоді як коли ви повертаєтеся до нормальної дієти, вона постачається з усіма жирами, які вона може тільки у випадку, якщо вона знову голодна.

Ви ніколи не повинні голодувати, хороша дієта - та, яка підтримує ваші потреби в харчуванні, не перестаючи.

Приклад дієти для прискорення обміну речовин

Потім ми залишимо вас на прикладі того, що може бути гарною дієтою для прискорення обміну речовин і схуднення. Ми пропонуємо вам різні варіанти, щоб ви могли адаптувати його за своїм смаком і створити власну дієту:

Сніданок

  • Фрукти: або шматок, або натуральний сік.
  • Злаки: або тост з цільного зерна хліба або крупи з молоком.
  • Молочні продукти: настійно рекомендується бути знежиреними, ви можете вибрати молоко, йогурт або свіжі знежирені сири.
  • Можна ввести індичку або варені шинки.

Середина ранку

  • Нежирний йогурт або шматочок фруктів, переважно цитрусовий.
  • Невеликий бутерброд з тунця або індички, з хлібом з непросіяного борошна.

Їжа

Опівдні хороша дієта повинна поєднувати дозу овочів, як сирих, так і варених, з білками і вуглеводами. Ось кілька прикладів можливих комбінацій:

  • Рослинні вершки з половиною курячі грудки на грилі і салат з помідорів.
  • Брокколі і відварна картопля з запеченим кроликом.
  • Салат з авокадо і тунця з лососем на грилі та спаржею.
  • Для десерту з'їжте шматочок фруктів.

Закуска

  • Молочні продукти: йогурт, знежирений сир або стакан молока.
  • Інтегральні печиво, зерновий батончик або цілий тост.

Вечеря

Композиція схожа на їжу, але в менших кількостях і з продуктами, які сприяють хорошому травленню. Наприклад, на вечерю всі овочі, які ви їсте, повинні бути приготовані для поліпшення травлення, і краще не їсти, згідно з якими бобові виробляють метеоризм:

  • Запечені овочі з підошвою на грилі.
  • Коржик з томатним салатом.
  • Десерти є кращими молочними продуктами перед фруктами.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

 

Залиште Свій Коментар