Є багато людей, які хочуть почати турбуватися і годувати себе правильно, але вони мають незначні незручності: вони не можуть витримати овочів! Зіткнувшись з цією ситуацією, може бути важко мати здорову і збалансовану дієту, оскільки ця група продуктів дуже корисна для нашого організму, забезпечуючи велику кількість вітамінів і мінералів з дуже низьким споживанням калорій. Але, якщо ви не любите овочів, ви можете однаково з'їсти здорову, хоча, так, ви повинні компенсувати відсутність цих продуктів, збільшуючи споживання фруктів, інша група продуктів харчування море здорових і поживних. У цій статті ми дамо вам ключі так, щоб ви знали, як їсти здорову без овочів і щоб мати можливість насолоджуватися життям в ідеальних умовах без необхідності приймати рецепти, які вам не подобаються.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як їсти здорову з невеликим часом Кроки для дотримання: 1

Одним з елементів, які ми приймаємо, коли ми маємо дієту, багату овочами, є волокно, оскільки більшість овочів мають багатий внесок у цей компонент. Це волокно ідеально підходить для регулювання нашого кишкового транзиту, для очищення організму і задоволення нашого апетиту, тому важливо ввести його в дієти для того, щоб схуднути, тому що при меншій кількості ми вже відчуваємо задоволення.

Якщо ми хочемо їсти здорову без овочів, ми повинні включати харчові продукти з високим вмістом клітковини в нашому раціоні, які надходять з інгредієнтів, крім овочів, таких як:

• Горіхи : мигдаль, арахіс, горіхи і т.д. - це інгредієнти, багаті клітковиною, які ми повинні будемо включати в наш повсякденний день для поліпшення функціонування нашого організму. Але будьте обережні, якщо ви хочете втратити вагу, не перестарайтеся, з 3 або 4 шматочками горіхів цього буде достатньо, тому рекомендується змішувати їх у рецептах замість того, щоб їсти їх в ізоляції.
• Фрукти : ми вже говорили, що для того, щоб замінити нестачу овочів у вашому раціоні, вам доведеться збільшити споживання фруктів, оскільки це група продуктів, дуже багатих поживними речовинами і дуже низькою калорійністю, а також дає нам цікаве джерело. волокна.
• Зернові та цілісні вуглеводи : такі варіанти, як коричневий рис, макаронні вироби або хліб, багаті клітковиною, коли ми вибираємо їх у її інтегральній версії, оскільки має цільне зерно. Але якщо ви хочете схуднути, ви повинні контролювати споживання цієї групи продуктів і скоротити її до першої половини дня, тобто під час сніданку та обіду.

У будь-якому випадку важливо, щоб ви знали, як приготувати здорову їжу, оскільки життєво важливо зменшити жири, цукру і токсини в нашому раціоні.

2

Хоча можна їсти здорову без овочів, правда в тому, що це дуже рекомендується, щоб ви намагалися включити ці продукти у ваші рецепти, щоб скористатися їх живильними речовинами і зменшити споживання інших продуктів, які, безумовно, будуть більш калорійними. Наприклад, якщо ви збираєтеся приготувати запечену курку, якщо ви їсте тільки м'ясо, вам, мабуть, знадобиться більше, ніж один шматок для насичення, замість цього, якщо ви будете супроводжувати його печеними овочами, такими як спаржа, артишоки тощо, ви будете мати більш ніж достатньо.

Тоді ми запропонуємо деякі методи, щоб замаскувати овочі страв і отримати користь від їх поживного внеску без вас навіть не зрозуміти:

• Рослинний бульйон : хороший спосіб скористатися поживними речовинами деяких овочів - приготувати бульйон з ними і, якщо хочете, включити трохи курки, щоб він мав більш інтенсивний аромат. Таким чином ви будете приймати овочі смачним способом!
• Соуси з овочами : ви також можете приготувати свої страви, приготувавши соус, який ви готуєте домашній, а також овочі як основний інгредієнт. Наприклад, неаполітанський соус - це в основному овочі, те ж саме стосується і грибного соусу. Це вірно: якщо ви хочете з'їсти здорову, краще за все, щоб ви не ходили з маслом або з компонентами, такими як крем і молоко, оскільки вони значно збільшать споживання калорій вашої пластини.
• Додайте в бутерброд овочі : ще один ідеальний спосіб з'їсти овочі, не даючи вам ледь помітити, включити в бутерброд трохи салату, цибулі, помідорів, мариновану, кукурудзи, що завгодно! Таким чином, вам не знадобиться, щоб білок був таким великим, як ви будете задовольняти свій апетит, а також насичувати себе інтенсивно.
• Змішайте вуглеводи з овочами : хороший спосіб потрапити в їжу овочів і що вам подобається його смак, змішуючи його з такими стравами, як паста або рис. Можна приготувати макарони з помідорами черрі, грибами та цибулею, наприклад, або рисом з артишоками або дикою спаржею. Дуже хороший і дуже здоровий!

3

Звичайно, якщо ви хочете добре харчуватися, якщо ви не любите овочів, буде важливо, щоб ви почали включати більше фруктів у свій раціон, приймаючи від 5 до 8 штук на день . З цією звичкою ви зможете наповнити свій організм вітамінами і мінералами, які також знаходяться в овочах, але, не приймаючи їх, ми повинні їх постачати з іншого боку.

Щоб зробити це, ми рекомендуємо вам починати готувати рецепти з фруктами, які не здаватимуться, що ви їсте стільки дня. Наприклад, приготування коктейлів або соків з різними фруктами - відмінна ідея, щоб добре харчуватися і що ваше тіло не помічає відсутність овочів у раціоні.

Ми також рекомендуємо вам спробувати взяти фрукти у всіх ваших стравах, тоді ми дамо вам планування, за яким ви можете слідувати день за днем :

• Сніданок: Приготуйте банановий молочний коктейль і полуницю, щоб почати день
• Середина ранку: Час від часу беремо шматочок фруктів
• Обід: Зробіть свій десерт плід часу
• Закуска: Супроводжуйте закуску апельсиновим соком
• Вечеря: Зробіть свій десерт фруктом

У цій іншій статті ми розповімо вам, як харчуватися здоровим кожен день трюками і порадами, які допоможуть вам піклуватися про себе.

4

На додаток до всіх цих порад, які ми тільки що вказали, якщо ви хочете з'їсти здорові ми рекомендуємо вам піти в супермаркет і спробувати інші нові овочі, які, можливо, ви ніколи не пробували. Є багато різновидів, які можна приготувати або в духовці, і на грилі, або приготувати смачні рецепти (рослинна лазанья, грибні крокети тощо), які ви обов'язково полюбите.

Ми рекомендуємо вам сміливо розширювати свій раціон і включати різні і смачні сорти, які змусять вас примиритися з овочами. У цій іншій статті ми виявили 4 рецепти з овочами, щоб схуднути, які допоможуть вам бути натхненними і захотіти спробувати нові страви.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.